山東
很多人都有過這樣的體驗：明明飲食清淡，卻總被脾胃不適困擾；有時候沒吃多少，卻腹脹、沒胃口，甚至一緊張就胃疼、生氣后口臭。其實這背后，藏著脾胃最“怕”的兩件事——胃“怕火”，脾“怕濕”，而要擺脫這兩大病因，關鍵在我們自身。
飲食“避坑”
脾胃嬌弱，禁不起“折騰”，尤其是濕氣重、情緒易波動的人，以下3類食物一定要少碰，避免加重脾胃負擔、助長“心火”：
生冷食物：冰飲、冰水果、生魚片等生冷食物會傷脾胃的陽氣，讓濕氣更難排出；
甜食：糯米糕、蛋糕、奶茶等甜食會“助濕生痰”，加重脾胃負擔，越吃越困；
油膩食物：油炸食品、肥肉等，脾胃消化不了，會變成“垃圾”堆積在體內，加重濕氣。
如果忍不住吃了，喝一杯姜棗茶，能溫中化濕，幫脾胃“解圍”。
食補健脾
不用刻意進補，日常多吃這些食材，就能慢慢調理脾胃，尤其適合濕氣重、胃口差的人：
01
健脾祛濕類
例如補脾養胃的山藥，健脾安神的茯苓，化濕和中的白扁豆，固脾祛濕的薏苡仁、芡實，還有冬瓜、芹菜等食材，尤其適合濕氣重、脾胃虛弱的人群食用。需注意的是，孕婦及虛寒體質者需慎食薏苡仁。
02
強腎壯骨類
中醫說“肝主筋，腎主骨”，多吃養肝腎、強筋骨的食材，如香椿等芽菜類植物（疏肝理氣、祛濕開胃）、桑椹（補肝腎、益精血）、黑豆（補腎壯骨，煮粥煲湯皆可）、菠菜（養肝血），可以借春天的生機疏肝健脾。
穴位按摩
每天花幾分鐘按這兩個穴位，就能幫脾胃“減負”：
?中脘穴：找法很簡單，肚臍往上4寸（大概四橫指的距離），前正中線上。飯后按揉3分鐘，能促進消化，緩解腹脹。
?足三里穴：小腿外側，膝蓋下方3寸（約四橫指），脛骨前肌上。每天按揉5分鐘，能補中益氣、鞏固脾胃，堅持下來效果更明顯。
調整情緒
養生的核心，離不開情緒的調節。一定要保持心態平和，少生氣、少焦慮，肝氣順了、心火降了，脾胃才會安穩，筋骨也會更舒展。
另外，規律作息也很重要：晚上11點前入睡，中午小憩15~30分鐘，既能緩解疲憊，還能休養肝氣、平復情緒，一舉兩得。
起居防潮
祛濕先防潮，日常起居多注意這幾點，就能減少寒濕侵入：
01
防風防寒
早晚注意防風防寒，出門帶件薄外套，避免著涼。
02
避免淋雨
避免淋雨、久坐潮濕的椅子、地板，洗完澡及時擦干身體。
03
避免寒濕
被褥、衣物勤晾曬，保持干燥；腰腹要注意保暖，護住命門陽氣，避免寒濕從腰腹侵入。
適度運動
運動能促進代謝，幫助身體排出濕邪，緩解肢體沉重、關節酸痛。
每天晨練時，重點練八段錦第三式“調理脾胃須單舉”，動作簡單，專門調理脾胃、通經絡，具體動作要領：并步站立，左腳旁開與肩同寬，兩手合抱腹前掌心向上，左手向上舉至頭頂、右手向下屈膝下蹲，再交替換右手上舉、左手下按，反復進行，配合呼吸，上舉下按時吸氣，復原時呼氣即可。
也可以拍打大腿外側的膽經，微微出汗就停。要注意別大汗淋漓、過度運動。
艾灸溫通
艾灸能溫陽散寒、祛濕通絡，家里備一根艾條，每天灸10~15分鐘，能緩解關節酸痛、趕走寒濕。重點灸這4個穴位，可溫陽散寒、祛濕通絡：
?陰陵泉穴：小腿內側，脛骨內側髁下緣的凹陷處；
?曲池穴：肘外側，尺澤與肱骨外上髁連線的中點；
?關元穴：下腹部，前正中線上，肚臍下3寸（約四橫指）；
?足三里穴：小腿外側，膝蓋下方3寸（約四橫指），脛骨前肌上。
注意：艾灸時保持艾條距離皮膚2-3厘米，以皮膚有溫熱感、無灼痛為宜，避免燙傷。
脾胃養好了、濕氣排出去了，不僅能緩解身體的困倦、酸痛、胃口差，還能為夏季養生打下好基礎，少生病、更精神。
趁著春季養生好時機，把這6個方法分享給家人朋友，一起養脾胃、強身體，遠離寒濕困擾～
來源：養生中國
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