表妹懷孕了，她說最開始那三個月感覺一切正常。現在已經懷孕四個月了，最近小腿抽筋，經常半夜里里醒來。老公趕緊過來幫忙拍帶揉的，她說抽筋真的是很難受。這種現象就是缺鈣導致的，表妹需要及時補鈣了，很多有經驗的寶媽都知道這種缺鈣的滋味，不舒服。

我們都知道奶類是鈣的主要來源，孕婦可以每天喝點牛奶，在日常的食材當中也多吃一些含鈣豐富的食物，再適量吃點兒鈣片。

表妹懷孕初期營養充足，沒有缺鈣的表現，很多準媽媽都是如此。隨著胎寶的生長發育，慢慢的就需要更多的營養了，營養都是來源于孕婦。在懷孕初期胎兒還非常小，對于營養的需求不多。如果準媽媽身體狀況好，之前體內的儲存的營養就可以滿足胎寶的需求。孕早期無需大量的補充鈣質，保證均衡的飲食基本上就可以了。

懷孕中期以后，胎兒的發育速度迅速加快。胎寶寶的牙齒和骨骼已經開始慢慢發育了，對于鈣的需求也大量的增加。營養需自然會增長很多，準媽媽要攝入充足的營養。

孕婦如果嚴重缺鈣，又不及時去進行補充鈣，胎寶正常的生長發育都會受到影響。孕婦缺鈣，如果不重視起來，可能寶寶生下來之后會出現免疫力低，容易感冒等現象，因為孩子的身體里缺鈣。

孕婦缺鈣嚴重的情況下，就會產生小腿抽筋兒等現象。那么，孕婦缺鈣主要有哪些表現呢？

1、牙齒松動

鈣是人體牙齒和骨骼硬組織的主要組成部分。有很多人，年輕的時候不注意補鈣，到了年齡大點了之后，牙齒之間的縫隙會越來越大，因為這時是嚴重缺鈣了。一樣的道理，如果孕婦在懷孕期間體內缺鈣。

平日里對于鈣類食材攝入量少，身體就會出現缺鈣的情況，準媽媽的牙齒組織變得疏松。如果孕婦發現自己的牙齒有松動的感覺，就要注意了，這是缺鈣的現象。

2、小腿抽筋

很多孕婦懷孕中期如同我的表妹一樣，晚上睡著睡著會出現腿抽筋的情況，并且疼痛中醒來。

在懷孕四五個月以后，這種現象會越來越多，也就說明孕婦缺鈣了。也可以仔細觀察一下是不是夜里蓋的太薄、受涼了等。

3、腰腿關節和骨盆疼痛

有的孕婦懷孕中晚期時會有腰腿疼痛，骨盆疼的情況。這個時候，不一定是胎兒壓迫所出現的問題，多數是缺鈣的信號。

因為每天攝入的鈣不足，沒有及時的補鈣，不只是牙齒松動，小腿抽筋了，還會有腰腿，關節疼，骨盆疼的這種表現。

Tips：孕婦被激素所影響，骨骼中的鈣會大量釋放出來，所以引起各個關節疼痛，這就是缺鈣嚴重的現象了。

4、妊娠高血壓

以前很多血壓正常的女生，懷孕之后出現了高血壓的情況，準媽媽們不要慌亂，這和缺鈣也有著密不可分的聯系。如果孕婦妊娠期高血壓的現象很嚴重，就應該去做個檢查了，有可能是缺鈣引起的。

有很多孕婦缺鈣，會出現惡心，孕吐，食欲不振等情況，因為胃腸功能不好。準媽媽們吃的少，對于鈣質的吸收和攝入量也會很少。

還有的孕婦缺鈣，是因為激素變化所產生的，因為懷孕之后雌性激素增多，會抑制母體對鈣的吸收，從而出現缺鈣的現象。

《中國居民膳食指南(2016)版》中建議,孕婦每天鈣的推薦攝入量分別為:懷孕早期800毫克，懷孕中晚期1000毫克。

懷孕期間最開始不用特意去補鈣，但是進入懷孕中期之后，胎兒發育很快，對于鈣的需求量也在逐步增多。孕婦就要根據自己的身體狀況，注意盡早補鈣了。

一方面、食補非常關鍵。

老一輩人以為大骨頭湯補鈣的效果很好，因為覺得在熬湯時能夠從骨頭中熬出很多鈣。無論是給孕婦還是長個子的孩子，都會燉些骨頭湯來補鈣，事實上，這個說法并不科學。

補鈣的方法要正確，孕婦懷孕之后可以每天喝兩杯左右的牛奶，還有吃吃酸奶和奶酪。除了奶制品，豆制品的含鈣量也很高，還可以吃深綠色的蔬菜、蝦皮等，這些食物可以經常吃。日常生活中，選擇新鮮的水果和蔬菜，還有干果類等食材。

孕婦平日里可以多曬曬太陽，曬太陽的時也適度的運動。選擇曬太陽的時間和地點要按照孕婦自身情況來選擇。孕婦多曬曬太陽，也能夠讓胎兒骨骼發育更加結實，減少很多疾病的產生。

Tips：曬太陽的同時，可以多吃一些含有維生素D的食材，比如說動物肝臟、深海魚類、魚肝油、橘子、獼猴桃、草莓等。

另一方面、吃鈣片。

服用鈣片適用于缺鈣非常嚴重的孕婦，最好是去做一個檢查，根據醫生的建議來適量的補充鈣片。選擇孕婦專用的鈣片，或者是在醫生的指導下服用鈣劑。補鈣也是有科學依據的，孕婦不要盲目的過量補鈣。

如果補的太多，可能導致胎盤老化，嚴重的會導致胎兒頭顱過硬，對于寶寶的健康會產生不良的影響。

枕邊育兒寄語：

補鈣對于準媽媽和胎寶寶來說都非常重要，尤其進入孕中期，胎寶對于鈣質的需求越來越多。孕婦應該注意均衡飲食，多吃含有鈣的食材。充分的補充鈣質，保持心情愉悅，作息時間規律，平日里注意保暖，不要受寒，定期去做產檢，這樣才能夠讓胎寶健康成長。

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