職業健康 | 屏幕之傷：視覺疲勞與視頻終端綜合癥

來源：市場資訊

（來源：中節能太陽能）

職業病防治法

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每天盯著電腦超過6小時，下班還要刷手機、追劇——如果你也是這樣的人，那么今天這篇文章，請你一定認真看完。

先講一個真實案例：湖北一位白領連續3天白天用電腦辦公，晚上追劇到凌晨3點，結果突然視力模糊，一度短暫失明。經醫院檢查，眼部并無器質性損傷，最終確診為——“視頻終端綜合征”。

這不是危言聳聽，而是一種正在席卷職場人群的“現代病”。

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什么是視頻終端綜合征？

視頻終端綜合征，又稱視頻顯示終端綜合征（Visual Display Terminal Symptom，簡稱VDTS），是指因長時間操作電腦、手機、平板等視頻顯示終端而引發的一組臨床癥候群，主要表現為視疲勞、眼干澀等眼部癥狀，并伴隨不同程度的全身不適。

它不是單一疾病，而是一組癥狀的集合。眼科醫師提醒，如果每天使用電子設備超過6小時，且出現至少1項眼部癥狀和1項全身癥狀，就很可能患上了視頻終端綜合征。

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數據觸目驚心：

你可能就是“當事人”

視頻終端綜合征離我們有多近？來看一組數據：據統計，視頻終端綜合征的眼部不適癥狀發生率高達72.1%。一項針對視頻作業人員的流行病學調查顯示，視疲勞的總體患病率為52.5%，干眼的總體患病率為36.8%。世界衛生組織數據顯示，VDT操作者視疲勞發生率在10%—40%，某些行業可高達40%—92%。德國一項研究顯示，遠程辦公的辦公室工人中，計算機視覺綜合征的總體患病率約為42.7%。我國干眼癥患者數量已高達3.6億，并以每年10%的速度持續增長，視頻終端綜合征已成為國民眼健康的新痛點。最新流行病學研究顯示，中國人干眼癥發病率約在21%—30%，也就是說，每三個中國人中，就可能有一個患過干眼癥。

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為什么你的眼睛在“喊救命”？

視頻終端綜合征的形成，主要與以下幾個原因有關：

1. 眨眼頻率驟降

正常情況下，人的眨眼頻率約為每分鐘15—20次。但在專注注視屏幕時，眨眼次數會驟減至每分鐘5—6次。眨眼減少意味著淚液蒸發加快，眼球表面無法得到充分滋潤，從而引發干眼癥。

2. 眼部肌肉持續緊張

看近處物體時，眼睛需要不斷調節焦距，導致睫狀肌長時間處于緊張收縮狀態。特別是頻繁在屏幕、鍵盤和文稿之間切換視線時，眼睛的調節功能更容易出現異常，進而引發視疲勞。

3. 屏幕藍光刺激

電子屏幕發出的藍光具有較高能量，能穿透眼球直達視網膜。長時間暴露于高強度藍光下，會加速視網膜細胞老化，同時擾亂褪黑素分泌，進一步加劇眼部不適。

4. 不良姿勢雪上加霜

不良坐姿不僅傷頸傷腰，還會導致眼睛以非自然角度注視屏幕，加重眼部負擔。頸部肌肉緊張還會限制血液向眼部循環，導致眼睛因缺乏氧氣和養分而進一步疲勞。

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典型癥狀：你中了幾條？

視頻終端綜合征的癥狀可分為眼部癥狀和全身癥狀兩大類：

眼部癥狀：眼睛干澀、發紅、發癢、刺痛；眼部灼熱感、異物感、畏光流淚；視物模糊、視力下降、眼皮沉重；視物不能持久、復視。

全身癥狀：頭痛、頭暈、額頭壓迫感；失眠多夢、記憶力減退、注意力不集中；頸肩腕部麻木、腰背酸痛；

嚴重者還可能出現食欲減退、抵抗力下降，甚至對內分泌系統產生影響

?? 特別提醒：視頻終端綜合征≠法定職業病

需要說明的是，盡管視頻終端綜合征已成為職場人群的普遍健康問題，但在現行《職業病分類和目錄》中，目前并不屬于法定職業病。法定職業性眼病僅包括化學性眼部灼傷、電光性眼炎、白內障（含三硝基甲苯白內障）三種。但即便如此，它仍是需要高度重視的工作相關健康問題，早發現、早干預同樣至關重要。

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給“打工人”的實用防護指南

好消息是，視頻終端綜合征是完全可以預防和改善的。以下是你可以立即行動起來的具體建議：

（1）牢記“20-20-20”護眼法則

這是最經典、最有效的護眼方法：每使用屏幕20分鐘，就抬頭遠眺約6米外的物體至少20秒。不必精準掐表，關鍵是要養成有節律放松眼睛的意識。

（2）調整屏幕設置與坐姿

屏幕應放置在距離眼睛45—60厘米處，屏幕頂端應平行或略低于視線水平5—25度，屏幕亮度與環境光線協調，避免過亮或過暗，可開啟護眼模式或藍光過濾功能，坐姿保持背部挺直、雙腳平放，避免低頭或彎腰看屏幕。

（3）優化工作環境

避免直射光源和屏幕反光，保證環境通風良好，避免長期暴露在空調環境中，可在電腦旁放一杯水或使用加濕器，預防眼睛干澀。，工作環境中燈光照明應柔和，避免眩光刺激。

（4）有意識地多眨眼

在工作間隙有意識地增加眨眼頻率，每隔15分鐘主動眨眼10次左右，有助于保持淚膜穩定，緩解眼干癥狀。

（5）適當休息與活動

建議每工作40分鐘，休息5分鐘。可做簡單的伸展運動，轉動眼球放松眼肌，或做眼保健操。

保證充足睡眠，每天盡量保證7-8小時的高質量睡眠

（6）熱敷按摩眼部

如果眼睛干澀，可使用40℃左右的熱毛巾或熱敷眼罩局部熱敷，每次5-10分鐘，每天1—2次,敷眼后配合輕柔的眼周按摩或眼保健操，效果更佳。

（7）合理膳食，均衡營養

多食用富含維生素A、C和葉黃素的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍莓、西紅柿等適當補充深海魚類、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，有益于保護視網膜。研究發現，超重（OR=0.448）和肥胖（OR=0.228）反而是干眼的獨立保護因素——但這絕不意味著鼓勵大家為了眼睛去增重，保持健康體重、均衡營養才是根本

（8）及時就醫，不自行亂用藥

如果眼部不適癥狀較重，建議去正規眼科醫院就診，在醫生指導下用藥或治療。

在數字時代，屏幕已成為我們工作和生活中不可或缺的一部分。但眼睛只有一雙，一旦受損，許多傷害是不可逆的。

別等眼睛“報警”才后悔——從今天開始，牢記“20-20-20”法則，定時遠眺、調整坐姿、多眨眼睛。你的眼睛，值得被認真對待。

守護職業健康，從每一次科學用眼開始。