北京
近日，國際權(quán)威期刊刊發(fā)新研究證實(shí)：流傳800多年的中式養(yǎng)生運(yùn)動八段錦，堅持練習(xí)有助于輔助調(diào)節(jié)血壓，且獲益可穩(wěn)定維持1年。
無需器械、不占場地，每天5–15分鐘，動作舒緩易學(xué)，中老年人也能輕松上手。北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院邀您一起堅持練起來！
一、權(quán)威研究：八段錦有助輔助調(diào)節(jié)血壓
由中國國家心血管病中心、阜外醫(yī)院牽頭開展的多中心隨機(jī)對照試驗(yàn)證實(shí)：
對于正常高值血壓人群（120/80–140/90 mmHg），堅持練習(xí)3個月，收縮壓可得到一定改善；
輔助調(diào)節(jié)血壓效果可維持1年，與快走效果相近；
綠色安全、無需額外花費(fèi)，適合中老年及慢病人群長期堅持。
為什么八段錦有助于調(diào)節(jié)血壓？
舒緩動作配合深長呼吸，有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，放松身心；
深慢腹式呼吸可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)荷；
有助于改善血管功能，輔助調(diào)節(jié)血壓；
長期堅持可輔助控制體重、調(diào)節(jié)血脂，全面呵護(hù)血管健康。
重要提醒：八段錦僅為輔助調(diào)理方式，不能替代規(guī)范藥物治療，高血壓患者切勿擅自停用或減量降壓藥物！
二、八段錦標(biāo)準(zhǔn)動作
預(yù)備式
雙腳與肩同寬，膝微屈，下頜微收，雙手輕抱腹前，自然呼吸。
1、兩手托天理三焦
掌心向上緩緩?fù)信e，舒展全身，疏通經(jīng)絡(luò)。
2、左右開弓似射雕
馬步站穩(wěn)，雙手胸前交叉，左右開弓擴(kuò)胸，舒暢肺氣。
3、調(diào)理脾胃須單舉
一手向上托、一手向下按，交替牽拉，調(diào)和脾胃。
4、五勞七傷往后瞧
轉(zhuǎn)腰緩緩轉(zhuǎn)頭后望，放松肩頸，調(diào)暢氣血。
5、搖頭擺尾去心火
馬步穩(wěn)撐，以腰為軸左右擺動，清心安神。
6、兩手攀足固腎腰
雙腿微屈，手從后側(cè)向下輕緩活動，護(hù)腰強(qiáng)腎。
（高血壓人群減小幅度，避免低頭過猛）
7、攢拳怒目增氣力
馬步?jīng)_拳，配合呼吸，強(qiáng)健筋骨。
8、背后七顛百病消
雙腳并攏，腳跟輕提輕落，舒展周身，調(diào)暢氣機(jī)。
三、練對更有效：3個關(guān)鍵要點(diǎn)
1、避開不適時段
過飽、空腹、低血糖、身體不適時不宜練習(xí)；出現(xiàn)頭暈心慌應(yīng)立即停止休息。
2、動作量力而行
馬步可適當(dāng)抬高，體位變化較大的動作減小幅度，以柔和舒適為宜。
3、環(huán)境與練習(xí)方式
選擇安靜、光線適宜的地方；盡量完整練習(xí)，動作連貫舒緩。
四、適合人群
▲ 正常高值血壓、輕度高血壓人群
▲ 久坐辦公、肩頸僵硬、壓力較大人群
▲ 中老年人、體能一般、不適合劇烈運(yùn)動者
▲ 希望通過溫和方式養(yǎng)生、呵護(hù)血管健康的人群
每天5–15分鐘，堅持練習(xí)八段錦，輔助穩(wěn)血壓、養(yǎng)身心、強(qiáng)體質(zhì)，為健康加分。
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