一些花一點小錢就能把自己養好的小技巧

（上一期是多花錢，這一期是花小錢哈哈哈，我覺得都很實用，該省省該花花）

01

調整飲食結構

我強烈建議所有女孩去花時間了解健康飲食，了解什么是飲食均衡，知道哪些食物吃多了不健康，你要是說你知道外賣吃多了不健康，那就還不算了解。

比如果汁健康嗎？其實不健康，因為它會讓你的血糖快速上升，果肉榨成汁的過程中大部分營養也會流失掉。果茶健康嗎？比奶茶更不健康，因為果茶不放大量的糖根本難以下口，會非常酸澀。你喝下去覺得酸甜正好的果茶，糖度其實已經是超高的。

雞湯、排骨湯健康嗎？不健康，因為全是嘌呤，油脂，營養物質幾乎沒有。早餐吃自己家做的粥、油條健康嗎？不健康，因為是糊化物和高油食物。

建議大家花時間去了解食物的分類，哪些食物是碳水，哪些食物富含蛋白質，哪些食物提供膳食纖維，了解了這些過后下次吃東西你就會思考，比如一碗米線+一份餅其實不太好，是純碳水，吃多了血糖高、水腫——偶爾這么吃吃沒事，人也不能完全離開碳水，主要是要有意識，有意識過后可以搭配更好的食物組合去吃。（我最近才有這種對食物開智的感覺）

包括吃水果也有講究，部分水果是高糖水果，吃進去完全是在補充糖分，寧愿選貴一點的低糖水果、低gi水果，比如車厘子、藍莓、獼猴桃會比柑橘類、西瓜更適合長期去吃。

反正每天都要在吃的上面花錢，還不如選擇適合的、健康的食物，從內部把身體養好。好的身體給人感覺是輕盈的、清爽的，不會讓你覺得水腫、虛浮、油膩。

02

唇部和牙齒的護理

我上一期就提到過唇膜，我必須再說一下，我除了夏天幾乎每晚睡前都用唇膜，對它我也沒有特別高的期待，只是覺得涂了舒服一點。結果！家里的唇膜某一天被我搞臟了，我偷懶了好幾天才買新的，那幾天我的嘴唇在白天狀態差了很多，起皮，死皮堆積在嘴角，早上起來還會干裂到出血。

我買回來繼續用唇膜過后開始刻意觀察自己的唇部狀態，我靠，死皮全部消失，唇色變得均勻，整個嘴巴摸上去也軟軟潤潤的。

具體牌子不推薦了，因為真的是非常普通也不太知名的牌子，也就幾十塊，我相信只要堅持用都會有不錯的效果。

包括牙齒，買好一點的電動牙刷或軟毛牙刷，每次刷牙堅持夠兩分鐘，用正確的方向去刷牙，就能讓牙齒看上去非常整潔。當然如果日積月累有一些頑固的污漬，可以去牙科診所洗牙，上海的話是1-300一次，不算很貴，牙齒整潔給人的感覺完全不一樣！

03

腰靠

雖然我是因為確診腰突了才在辦公室和家里各備了一個腰靠……但是任何時候任何人問我推不推薦買腰靠，我都會說推薦。（包括前幾天朋友問我腰靠是不是智商稅，我說不是）

尤其是久坐的朋友，我是長期彎腰駝背地久坐，毫不在意，有一陣子突然腳麻，一去醫院，已經腰突了。而且我嚴重到什么程度呢，就是我彎腰駝背的壞習慣已經養成太久，我的腰當時是彎腰駝背的話就不會痛，但是正確坐姿坐個兩分鐘我就疼得受不了了——

我最近對自己最滿意的變化就是矯正好了坐姿，腰靠一方面是給你腰部需要的支撐力，另一方面是督促你養成良好的坐姿，我現在自己不用腰靠的時候也不會彎腰駝背，背能比較自然地挺直。

伏案工作時間長的朋友，強烈推薦腰靠，我用的bkt，反正看到它家銷量高就入了，效果不錯（此處不是廣告啊啊�。�。坐姿正確真的很重要！彎腰駝背久了整個人體態都會非常差勁。

04

多喝水

我和很多人一樣喝不了白水，但每天堅持多喝水是非常重要的，于是我找了很多“有味道但健康的水”。

1?? 各種沖泡的水果干；注意看配料表，加了大量的糖的不可以。我用的是盒馬的蜂蜜檸檬干，雖然是加了蜂蜜，但是泡出來沒有一點甜味，是很自然的檸檬的酸澀味道，任何時候去喝都會覺得很舒服。

2?? 無糖/0蔗糖的酸奶；酸奶要多喝，補充鈣跟蛋白質，但一定要喝無糖的，因為正常有甜味的酸奶含糖量很恐怖�。�！各類調制乳、風味酸奶這種哈，少喝，就像果汁一樣看起來健康，其實是糖分刺客。

3?? 純茶葉，怎么喝都健康。不知道是不是到了年紀，開始接受沖泡的純茶，健康得童叟無欺。偶爾還可以沖點純牛奶進去，沒有市面上的奶茶那么好喝，但是也可以解一下饞，畢竟純茶+純奶真的很健康。

05

內衣/內褲買好一點的材質

其實我是想說大部分跟身體接觸的東西都要買好一點的材質，不要買中看不中用的，也盡量不要買設計得花里胡哨但不是大品牌的內衣/內褲。比如偶爾在某紅書刷到那種少女心爆棚的內褲，我也會心動，但是轉念一想其實衛生蠻沒有保障的。

還有我某一次在某音心血來潮買了特別好看的白襪，哇，不知道什么材質，買回來洗了三五次就起球到完全不能看，只有貴的/品牌的襪子扛過了我的反復清洗，光潔如新，我感覺還能洗一萬次。

貼身衣物買材質好的，小貴的，其他衣服哪怕買點穿也就穿了，貼身衣物就對自己好一點。

- end -

圖 | 電影《迷失東京》