小長假一晃就過完了,是不是整個假期都在熬夜追劇、打游戲、抱著手機(jī)刷到停不下來?
作息日夜顛倒,快樂是有了,眼睛卻遭了罪。
雙眼全程連軸轉(zhuǎn),壓根沒歇過。馬上就要回到工作崗位了,眼睛干澀、酸脹疲勞,妥妥染上了節(jié)后綜合征,即將開工,到底該怎么快速緩解?北京華廈民眾眼科醫(yī)院業(yè)務(wù)院長、眼表角膜病科主任楊付合教您超負(fù)荷用眼自救指南。
01超負(fù)荷用眼后,眼睛到底在“難受”什么?
很多人只知道眼睛累,卻不知道累在哪里。其實,小長假里的“放縱用眼”,導(dǎo)致三種主要問題。
淚膜受損
診斷依據(jù):眼干、眼澀
我們的眼球表面,有一層薄薄的淚膜,起到保濕、潤滑的作用,正常情況下,每眨眼一次,淚膜就會重新覆蓋眼球,維持眼睛濕潤。但是不管是追劇、打游戲還是刷短劇,我們都會不自覺地減少眨眼次數(shù)。
淚膜蒸發(fā)過快、無法及時補(bǔ)充,眼球表面就會失去保護(hù),出現(xiàn)干澀、有異物感,甚至眨眼時刺痛,這就是典型的“干眼癥”,也是節(jié)后最常見的眼部問題。
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睫狀肌痙攣
診斷依據(jù):酸脹、視物模糊、
眼皮發(fā)沉、看遠(yuǎn)處費(fèi)勁
我們能自如地看遠(yuǎn)看近,歸功于眼睛里的睫狀肌,長時間盯著手機(jī)、電腦屏幕,睫狀肌會一直處于收縮狀態(tài),長期緊繃會出現(xiàn)“痙攣”,這時會出現(xiàn)眼睛酸脹、眼眶疼,甚至短暫的視物模糊,比如看遠(yuǎn)處的字要緩幾秒才能看清,這就是睫狀肌疲勞的信號。
更要注意的是,長期睫狀肌緊張,很可能加重近視,兒童青少年尤其要注意。
眼底負(fù)擔(dān)加重
診斷依據(jù):畏光、視力波動
屏幕發(fā)出的藍(lán)光,也會讓眼底受損。雖然短時間內(nèi)不會造成嚴(yán)重?fù)p傷,但長期、高強(qiáng)度照射,會刺激視網(wǎng)膜感光細(xì)胞,導(dǎo)致眼睛對光線敏感、畏光,甚至?xí)霈F(xiàn)視力波動、眼睛酸脹加重的情況。尤其是熬夜用眼時,光線不足,眼睛會不自覺地瞇眼、用力看,進(jìn)一步加重眼底負(fù)擔(dān)。
02科學(xué)自救,快速緩解節(jié)后眼疲勞
眼睛不舒服,先別急著去醫(yī)院。科學(xué)簡單的自救法,快速舒緩眼干、眼澀、酸脹的不適感
第一步:強(qiáng)制“戒屏”,規(guī)律作息
返工之后,每天刻意減少電子屏幕使用時間,遵循“20-20-20”原則,讓睫狀肌放松,緩解痙攣。
下班之后,盡量不看手機(jī)、電腦,可用紙質(zhì)書替代聽音樂代替。避免熬夜,調(diào)整作息。保證7-8小時的睡眠,讓眼睛在睡眠中得到充分修復(fù)。
第二步:科學(xué)補(bǔ)水,修復(fù)淚膜
眼睛干澀,要刻意多眨眼還可以適當(dāng)使用不含防腐劑的人工淚液,緩解干澀,修復(fù)受損的淚膜。
長期待在空調(diào)房里,可使用加濕器增加空氣濕度,從環(huán)境上保護(hù)眼睛。
第三步:按摩+熱敷,緩解睫狀肌緊張
做簡單眼部按摩,放松睫狀肌,或者用40℃左右的溫毛巾熱敷眼睛,每次10-15分鐘,每天1-2次,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。同時也能幫助淚液分泌,改善眼干。
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第四步:豐富飲食,給眼睛補(bǔ)足電力
飲食上,多吃富含維生素A、維生素C、葉黃素的食物,比如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、橙子、雞蛋等,這些營養(yǎng)物質(zhì)能保護(hù)視網(wǎng)膜、緩解眼疲勞,給眼睛補(bǔ)充“能量”;少吃辛辣、油膩食物,避免加重眼部不適。
楊付合院長提示:大多數(shù)節(jié)后眼疲勞,通過上述4步自救,3-5天就能緩解但是,
- 眼干、眼澀、視物模糊持續(xù)超過1周,且經(jīng)過自救沒有緩解,
- 出現(xiàn)眼睛疼痛、畏光、流淚不止,或視力突然下降,
- 眼睛出現(xiàn)紅血絲、分泌物增多,伴隨頭暈、頭痛等不適等癥狀,
不要硬扛,及時去醫(yī)院眼科檢查,避免延誤病情。
眼睛是我們“看世界”的窗口,別讓眼睛為我們的“放縱”買單。收假返工,開啟新的工作節(jié)奏,從好好愛護(hù)眼睛開始。
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