小長假一晃就過完了，是不是整個假期都在熬夜追劇、打游戲、抱著手機(jī)刷到停不下來？

作息日夜顛倒，快樂是有了，眼睛卻遭了罪。

雙眼全程連軸轉(zhuǎn)，壓根沒歇過。馬上就要回到工作崗位了，眼睛干澀、酸脹疲勞，妥妥染上了節(jié)后綜合征，即將開工，到底該怎么快速緩解？北京華廈民眾眼科醫(yī)院業(yè)務(wù)院長、眼表角膜病科主任楊付合教您超負(fù)荷用眼自救指南。

01超負(fù)荷用眼后，眼睛到底在“難受”什么？

很多人只知道眼睛累，卻不知道累在哪里。其實，小長假里的“放縱用眼”，導(dǎo)致三種主要問題。

淚膜受損

診斷依據(jù)：眼干、眼澀

我們的眼球表面，有一層薄薄的淚膜，起到保濕、潤滑的作用，正常情況下，每眨眼一次，淚膜就會重新覆蓋眼球，維持眼睛濕潤。但是不管是追劇、打游戲還是刷短劇，我們都會不自覺地減少眨眼次數(shù)。

淚膜蒸發(fā)過快、無法及時補(bǔ)充，眼球表面就會失去保護(hù)，出現(xiàn)干澀、有異物感，甚至眨眼時刺痛，這就是典型的“干眼癥”，也是節(jié)后最常見的眼部問題。

睫狀肌痙攣

診斷依據(jù)：酸脹、視物模糊、

眼皮發(fā)沉、看遠(yuǎn)處費(fèi)勁

我們能自如地看遠(yuǎn)看近，歸功于眼睛里的睫狀肌，長時間盯著手機(jī)、電腦屏幕，睫狀肌會一直處于收縮狀態(tài)，長期緊繃會出現(xiàn)“痙攣”，這時會出現(xiàn)眼睛酸脹、眼眶疼，甚至短暫的視物模糊，比如看遠(yuǎn)處的字要緩幾秒才能看清，這就是睫狀肌疲勞的信號。

更要注意的是，長期睫狀肌緊張，很可能加重近視，兒童青少年尤其要注意。

眼底負(fù)擔(dān)加重

診斷依據(jù)：畏光、視力波動

屏幕發(fā)出的藍(lán)光，也會讓眼底受損。雖然短時間內(nèi)不會造成嚴(yán)重?fù)p傷，但長期、高強(qiáng)度照射，會刺激視網(wǎng)膜感光細(xì)胞，導(dǎo)致眼睛對光線敏感、畏光，甚至?xí)霈F(xiàn)視力波動、眼睛酸脹加重的情況。尤其是熬夜用眼時，光線不足，眼睛會不自覺地瞇眼、用力看，進(jìn)一步加重眼底負(fù)擔(dān)。

02科學(xué)自救，快速緩解節(jié)后眼疲勞

眼睛不舒服，先別急著去醫(yī)院。科學(xué)簡單的自救法，快速舒緩眼干、眼澀、酸脹的不適感

第一步：強(qiáng)制“戒屏”，規(guī)律作息

返工之后，每天刻意減少電子屏幕使用時間，遵循“20-20-20”原則，讓睫狀肌放松，緩解痙攣。

下班之后，盡量不看手機(jī)、電腦，可用紙質(zhì)書替代聽音樂代替。避免熬夜，調(diào)整作息。保證7-8小時的睡眠，讓眼睛在睡眠中得到充分修復(fù)。

第二步：科學(xué)補(bǔ)水，修復(fù)淚膜

眼睛干澀，要刻意多眨眼還可以適當(dāng)使用不含防腐劑的人工淚液，緩解干澀，修復(fù)受損的淚膜。

長期待在空調(diào)房里，可使用加濕器增加空氣濕度，從環(huán)境上保護(hù)眼睛。

第三步：按摩+熱敷，緩解睫狀肌緊張

做簡單眼部按摩，放松睫狀肌，或者用40℃左右的溫毛巾熱敷眼睛，每次10-15分鐘，每天1-2次，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。同時也能幫助淚液分泌，改善眼干。

第四步：豐富飲食，給眼睛補(bǔ)足電力

飲食上，多吃富含維生素A、維生素C、葉黃素的食物，比如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、橙子、雞蛋等，這些營養(yǎng)物質(zhì)能保護(hù)視網(wǎng)膜、緩解眼疲勞，給眼睛補(bǔ)充“能量”；少吃辛辣、油膩食物，避免加重眼部不適。

楊付合院長提示：大多數(shù)節(jié)后眼疲勞，通過上述4步自救，3-5天就能緩解但是，

• 眼干、眼澀、視物模糊持續(xù)超過1周，且經(jīng)過自救沒有緩解，
• 出現(xiàn)眼睛疼痛、畏光、流淚不止，或視力突然下降，
• 眼睛出現(xiàn)紅血絲、分泌物增多，伴隨頭暈、頭痛等不適等癥狀，

不要硬扛，及時去醫(yī)院眼科檢查，避免延誤病情。

眼睛是我們“看世界”的窗口，別讓眼睛為我們的“放縱”買單。收假返工，開啟新的工作節(jié)奏，從好好愛護(hù)眼睛開始。