我是占理兒。

估計不少朋友在點開這篇文章的時候，可能已經在心里把自己罵了八百遍，“我是太懶了”、“我自制力太差”、“我覺得比我優(yōu)秀的人還在努力，我努力沒啥意義”。

先打住。先說第一個反常識的觀點：90%覺得自己“努力不起來”的朋友，其實根本不是懶，而是被市面上各種“努力成功學”給PUA傻了。

不知道大家有沒有刷到過這類內容：一博主說，我早上5點起床，先跑5公里，然后背100個單詞，上午處理完3個項目，下午讀半本書，晚上再要學2小時編程，臨睡前還要總結一下今天的收獲。

剛看完那會兒你熱血沸騰，我也要像人家那樣努力，然后也定了個早上5點的鬧鐘。結果呢，第二天掙扎到7點才起來，然后一整天都在自我譴責，覺得自己是個廢物。

我來告訴大家真相吧：那種博主，要么是靠賣“自律人設”吃飯的，要么就是剛打了雞血撐不過三個月，現實中這么自律的人，跟沙漠里的水源一樣，稀少。并且，這么干未必就是努力，努力也不全是這個樣子。

努力這玩意，不是比誰的日程表排得滿，不是比誰睡覺睡得少。那些鼓吹“極致自律”的人，本質上是把努力變成了一種“宗教儀式”，你做不到，就是你不虔誠，就是你活該窮。

我前陣子跟一個開公司的朋友聊天，他說公司里最容易離職的，不是那些準點下班的人，反而是剛入職就天天熬夜加班的新人。

原因我估計大家也能看出來，他們一上來就把努力的閾值拉得很高，每天全靠消耗意志力硬撐。可抑制力這東西跟汽車油箱里的汽油一樣，一共就那么多，消耗得快了，很快就得耗盡了。所以不少新人撐不了倆月就油盡燈枯，然后就覺得“我連加班都堅持不了，我不適合這份工作”。

這就像你跑馬拉松，一上來你就按百米沖刺的速度跑，跑個800米你就趴地上了，然后你說“我天生不適合運動”？這不純有毛病嗎？

努力，重要的不是“快速榨干自己”，而是“不斷持續(xù)輸入”。

就像我寫文章，從來不會逼自己說我每天要寫多少多少字。我就是有點想法了隨手記錄一下，字數隨緣，有時候一兩千多，有時候三四千。就像這篇文章，我也不知道會寫多少字，就是想寫出來，一方面記錄自己的感悟，一方面分享給大家，算是一種“產品”輸出。

用網上的詞來說，我還是比較‘佛系’的，對于“自媒體收益”看得比較淡。而那些動不動就喊著“要對自己狠一點”的人，本質上是急功近利，想一口氣就吃成個胖子，這種情況大家也知道，通常沒啥好結果。

再問大家個現實的問題：你為啥想努力？你的答案是不是“我想賺大錢”、“我想變優(yōu)秀”、“我想讓別人看得起我”？

恭喜你，你的目標從一開始就錯了。

心理學上有個詞叫“道德許可效應”，啥意思呢？就是當你心里有個特別“偉光正”的目標時，你反而更容易墮落。

舉個例子吧：比如你立志“這個月我要瘦10斤”，然后第一天跑了3公里，回來你覺得“我今天太努力了，獎勵自己喝杯奶茶吧”，一杯奶茶下去，三天的步都白跑了。

為啥會這樣？因為你把努力變成了一種“吃苦交換”，你潛意識里覺得“我現在吃苦，是為了以后享福”，那只要你稍微吃了點苦，你就會忍不住的想“提前兌現獎勵”。

我見過一些人，攢錢買了一堆書，拍個朋友圈發(fā)完，就再也沒翻開過；辦了健身房年卡，去了兩次，卡就變成了洗澡卡；報了幾千塊的網課，聽了第一節(jié)課，后面就全部倍速快進只刷個進度條。

你以為你是在為目標努力，其實你只是在為“我努力過”的自我感覺買單。

關于目標，對于咱普通人來說，千萬別一開始就定什么“年入百萬”、“成為行業(yè)精英”這樣宏偉的大目標，“垃圾目標”才是最適合咱們的。

啥叫垃圾目標？比如你想看書，別定“今年讀50本書”，就定“每天翻兩頁”；你想跑步鍛煉，別一上來就定“3公里”，就定“每天下樓走5分鐘”；你想寫作，別定“一年賺十萬稿費”，就定“每天寫100字”。

別嫌這些目標太小、太垃圾、太容易達成，我跟你說，50%的人做不到，90%堅持不了一禮拜。

之前有個讀者私信博主，說自己想考研，但是每天學10分鐘就忍不住想玩手機。我給她出了個主意：你每天到圖書館，先別打開復習資料，先玩10分鐘手機，玩完之后，就看一頁專業(yè)書，看完你就可以收拾東西回宿舍了。

她雖然覺得我在逗她，但還是照做了。結果呢？第一天玩完手機，看了一頁書，覺得“來都來了，要不再看兩頁”，一不小心看了半小時；過了一周，她每天到圖書館，玩10分鐘手機之后，能自動學1個多小時；

這就像你咱玩游戲，你一上來就挑戰(zhàn)大BOSS，肯定死的很慘。你應該先打點小怪，撿點垃圾裝備，玩著玩著你就發(fā)現，不知不覺你的裝備和操作，已經達到了挑戰(zhàn)大boss的水平。

大目標是給你指路的，不是讓你整天掛在嘴邊逼自己的。天天盯著“年入百萬”的目標，看的卻是自己月薪五千的現狀，只會越看越焦慮，越焦慮越不想動。

你先定個“這個月多賺300塊”的小目標，完成了你會收獲成就感——成就感才是你堅持下去的第一動力，而不是什么所謂的意志力。

很多人喜歡說“我意志力不夠”，我跟大家說，意志力這玩意，是世界上最靠不住的東西。

不知道你有沒有過這種經歷：上班累了一天，下班回家只想癱在沙發(fā)上刷抖音，明知道應該去看書學習，但就是動不起來，然后你罵自己“意志力薄弱”。

下次別罵了，因為這不是你的問題。

行為心理學做過一個研究：說人的意志力是有限的，就像手機電池，你白天上班已經把電量耗光了，下班回家當然只能低電量模式。你非要在低電量的時候玩大型游戲，不卡才怪。

說到這點，我想起年輕時在互聯網公司上班，部門里有個小伙子，說想考公務員，每天下班之后留在公司學習兩個小時，學了三個月，差2分進面。后來他換了個朝九晚五的安穩(wěn)工作，每天準時下班回家學習，后來以筆試第一的成績上了岸。

微信上聊起來他說：“在互聯網公司上班8小時，有6小時在應付需求變更、開無用的會、跟產品撕逼。下班之后腦子都是懵的，坐在那里看書字都認識，就是進不到腦子里去。換了工作以后，沒那么累了，下班回家腦子是清醒的，學一個小時頂之前學三個小時。"

這就是很多人忽略的真相：你努力不起來，根本不是你個人的問題，是你所處的環(huán)境，已經把你的能量全部吸干了。

就像你把一盆花放在陰暗潮濕的地下室，它長不好，你罵它“你怎么這么不努力，你看外面的花都開得那么好”？你覺得花想不想懟你兩句：你特么把我放太陽底下試試？

你沒法努力的原因里，還有比較扎心的：你身邊的人，在偷偷拖你的后腿。

有些朋友是很想努力提升自己的，可身邊總有朋友就說“學那玩意干啥，又沒用”、“努力有啥用，不如跟我們一起開黑”、“你這么卷，是不是想當領導啊”“比你牛逼的，比你還努力，你努力有個毛用啊”。

哪怕你通過努力做出了一些成績，他們又會說“你這是踩了狗屎運”、“肯定是走了后門”。

為啥會這樣呢？

這就有點像把幾十只螃蟹丟進水桶里，有的螃蟹拼命想往上爬，可有的卻拉著他的腿往下拽。

在某個封閉環(huán)境里，尤其是底層，大家都在混日子的時候，你突然想努力往上爬，其他人會下意識地把你往下拽。你要是爬上去了，不就顯得他們很沒用嗎？

所以，普通人想努力的第一步，不是開始努力，而是先換個適合的環(huán)境。天天跟一群躺平的人混在一起，你再努力也沒用，他們會把你往下拽；要是身邊都是積極向上的人，你就算想躺平，都會有人把你扶起來，推著你往前走。

我有個朋友，之前在老家的事業(yè)單位上班，周圍的同事天天就是聊家長里短、打牌喝酒，他想考在職研究生，同事都笑他“都快三十歲，還考那玩意干啥，你有那本事嗎？”。

后來他咬咬牙辭職去了上海，進了一家小企業(yè)，周圍的同事不是在考證書就是在學新技能，看大家都在學，他自然也就有了動力，不到兩年就升了部門主管。

大家看到了吧，你想努力，可身邊的人都在告訴你“努力沒用”，待在那個環(huán)境里，再強的意志力也會被消磨光。

當然了，博主不是讓大家一上來就辭職，就離開家鄉(xiāng)。你可以先從“物理隔離”開始給自己搞一個適合的環(huán)境：想學習就別待在宿舍，去圖書館；想賺錢就別跟天天喊著“躺平”的人混在一起，去認識那些已經賺到錢的人；

實在不行，你就把手機里的游戲、短視頻APP都刪了，別讓那些垃圾信息占用你的注意力。

環(huán)境對咱們普通人的影響，比你想象的大一萬倍都不止。天天刷短視頻“美女跳舞”、“搞笑段子”，你當然靜不下心來學習；經常看別人創(chuàng)業(yè)成功的故事，你自然會想著怎么努力。這不是意志力的問題，是信息涉入的問題。

說了這么多，肯定有小伙伴要問：那我到底該怎么做，才能擺脫這種“想努力又動不起來”的狀態(tài)？

第一個方法：“五分鐘”。

當你再不想做某件事的時候，就告訴自己：“我就做五分鐘，五分鐘之后我就放棄。"

比如你不想看書，就告訴自己“我就看五分鐘，五分鐘之后我就去玩”；你不想運動，就告訴自己“我就動五分鐘，五分鐘之后我就歇著”；你不想寫方案，就告訴自己“我就寫個開頭，寫完我就刷抖音”。

相信我，百分之八十的情況，你做了五分鐘之后，就會繼續(xù)做下去。因為最難的不是做事本身，是“開始做事”那個啟動的過程。這就像你開車，打火起步的時候最費油，等開起來了，速度越快越省油，甚至不用踩油門，慣性都能帶著你往前走一段。

第二個方法：“正向反饋”。

很多人堅持不下去，是因為努力了半天，看不到成果，然后產生了“努力沒用”的想法。

針對這個，我的辦法是：先把你的大目標拆成無數個小目標，然后每完成一個小目標，就給自己一個小小獎勵。

比如你想減肥，別等瘦了10斤再獎勵自己，你今天跑了3公里，就獎勵自己看一集喜歡的劇；你這周控制住了沒喝奶茶，就獎勵自己吃一頓好吃的；你這個月瘦了2斤，就獎勵自己買件新衣服。

別覺得這是“浪費錢”，正向反饋才是你堅持下去的核心動力。就像你玩游戲，打個小怪除了獲得經驗，還有可能撿到極品裝備，所以你才愿意一直玩下去，要是打了半天啥獎勵都沒有，你早就卸載了。

人也是一樣的，你得學會給自己發(fā)獎勵，別總跟自己過不去，總逼自己“要吃苦”，苦吃多了咋可能不吐嘛。

咱的目的不是吃苦，是把事做成。

第三個方法：“降低預期”。

別總想著“我努力了就一定要成功”，也別跟別人比。別人一年賺幾百萬，那是別人的事，跟你沒關系。

你就跟自己比，今天你比昨天的你進步了一點點，就足夠了。今天你多學了一個知識點，多賺了30塊錢，多跑了一公里，這就是贏了。
不知不覺又寫了4000字，就到這里吧，簡單總結一下：

很多人都高估了自己一年能做到的事，并且低估了自己十年能做到的事。

啥意思呢？大家別光想著用一年時間就完成逆襲，咱們應當把時間跨度拉大到十年，十年里你每天進步一點點。

最后你會發(fā)現，你已經把90%的人甩在了后面。

我剛開始寫文章的時候，一篇文章只有幾十個人看，我也焦慮過，覺得“我寫的東西是不是很爛”。后來我就不想了，就堅持每天寫，寫多寫少無所謂，也不管有沒有人看。寫了兩年多，慢慢有了幾萬粉絲；現在寫起來也不咋感覺費勁了。

所以，很多事不是看到希望才堅持，是堅持了才會看到希望。努力這東西，其實并不是什么高尚的事，更不是需要你“咬牙堅持”的事，它就是一種生活方式，就像你每天要吃飯睡覺一樣平常。

你不用把努力看得太重，也不用因為自己暫時努力不起來就自我否定。先從最小的事開始做，先做五分鐘，先完成一個小目標，先給自己一點獎勵，慢慢你就會發(fā)現，你已經走了很遠的路。

全文完，感謝閱讀，如果覺得說的有點道理，點個贊吧。

（又沒控制住寫得有點多了，沒時間修改校對了，有錯的地方還請大家見諒）