“飯后百步走” 并非吃完就走！到底隔多久？醫(yī)生提醒：7 類人千萬(wàn)別盲目走

常說(shuō) “飯后百步走，活到九十九”，但飯后散步講究時(shí)機(jī)和人群，并不是所有人都適合吃完立刻走，時(shí)機(jī)選錯(cuò)、盲目行走反而傷身。

飯后散步能收緊腹部肌肉、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能舒緩身心、釋放壓力。但醫(yī)學(xué)專家提醒，散步的獲益因人而異，尤其以下7 類人群，一定要謹(jǐn)慎對(duì)待飯后散步。

這 7 類人，飯后別急著散步

1. 消化系統(tǒng)疾病患者飯后血液會(huì)集中供給胃部消化，立刻散步會(huì)讓血液分流到四肢，減少胃部供血，削弱消化功能，容易引發(fā)胃痛、腹脹，還會(huì)加重胃炎、胃潰瘍病情，阻礙胃黏膜修復(fù)。
   
2. 心血管疾病患者進(jìn)食后大量血液聚集胃腸道，心臟供血本就減少。若馬上散步，會(huì)加重心臟泵血負(fù)擔(dān)，極易誘發(fā)心肌缺血、心絞痛，甚至心梗等嚴(yán)重意外。
   
3. 高血壓患者飯后即刻活動(dòng)會(huì)加快血流，造成血壓驟升驟降；高血壓合并動(dòng)脈硬化者，還可能因腦部供血不足，引發(fā)頭暈、乏力、體位性低血壓，嚴(yán)重時(shí)會(huì)突發(fā)暈厥。
   
4. 糖尿病患者餐后本是身體自主調(diào)節(jié)血糖的關(guān)鍵時(shí)段，立刻走動(dòng)會(huì)打亂血糖調(diào)節(jié)節(jié)奏，造成血糖大幅波動(dòng)，不利于病情穩(wěn)定控制。
   
5. 過(guò)度勞累人群身體極度疲憊時(shí)，各臟器機(jī)能處于偏弱狀態(tài)，強(qiáng)行飯后散步會(huì)加重身體損耗，加劇疲勞感，還易誘發(fā)各類身體不適。
   
6. 吃得過(guò)飽的人暴飲暴食后胃部高度膨脹，馬上走路易引發(fā)腹脹、腹痛、消化不良，同時(shí)加重腸胃和臟器負(fù)擔(dān)，有基礎(chǔ)心血管問(wèn)題的人，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅升高。
   
7. 體弱高齡老人老年人飯后血壓普遍偏低，貿(mào)然外出散步會(huì)增加心臟負(fù)荷，導(dǎo)致心腦供血不足，出現(xiàn)頭暈眼花、四肢無(wú)力，極易摔倒發(fā)生意外。

科學(xué)飯后散步：時(shí)間、方式全攻略

1. 把握好開始時(shí)間不要吃完飯馬上起身，建議靜坐休息 20～30 分鐘再散步。半小時(shí)內(nèi)僅適合室內(nèi)小幅慢踱，避免大步快走、劇烈活動(dòng)；三高慢病人群，最好休息30 分鐘～1 小時(shí)，待胃部飽脹感消失再出行。
   
2. 控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度每次散步時(shí)長(zhǎng)以 30 分鐘為宜，體弱老人可適當(dāng)縮短，久坐、超重、胃口差的人可適度延長(zhǎng)。心率控制公式：180 - 年齡 - 10 ～ 180 - 年齡，走到微微氣喘、心跳略加速即可，無(wú)需快走暴走。
   
3. 保持正確走路姿態(tài)抬頭挺胸、雙肩舒展、腰背挺直，脊柱向上延展；靠臀部發(fā)力帶動(dòng)步伐，手臂自然小幅前后擺動(dòng)，身姿端正更養(yǎng)生。
   
4. 巧用小動(dòng)作養(yǎng)生散步時(shí)可輕輕拍打肩、胸、腹、腰、背各處，特別適合久坐上班族，能舒筋活絡(luò)、放松筋骨、緩解周身疲憊。
   
5. 平穩(wěn)呼吸不憋氣保持均勻呼吸節(jié)奏，以走路時(shí)能輕松正常說(shuō)話、不憋氣喘息為宜，此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度剛剛好。

另外，散步建議穿寬松衣物、舒適鞋襪，選擇平坦安全的路線，避開車流密集路段；老人和體質(zhì)虛弱者，最好有人陪同出行。

飯后 6 個(gè)壞習(xí)慣，比立刻散步更傷身

除了別馬上走動(dòng)，飯后這 6 件事也盡量別做，悄悄損害身體健康：

1. 飯后喝濃茶：茶葉鞣酸會(huì)阻礙蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)吸收，長(zhǎng)期飯后喝濃茶易誘發(fā)缺鐵性貧血，建議飯后半小時(shí)再喝淡茶。
2. 飯后立即吸煙：飯后身體代謝、血液循環(huán)加快，香煙毒素會(huì)快速擴(kuò)散至全身，對(duì)消化道、肺部傷害翻倍，建議盡量戒煙。
3. 飯后大量喝水：會(huì)稀釋胃液，降低消化能力，引發(fā)腹脹不適，口干僅可小口抿水，切勿一次性猛灌。
4. 飯后馬上吃水果：加重胃部消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)加速血糖飆升，最佳時(shí)間為飯后 2 小時(shí)或兩餐之間。
5. 飯后立刻唱歌：會(huì)調(diào)動(dòng)腦部興奮度，分流胃部供血，影響食物消化，想娛樂(lè)建議飯后間隔 1 小時(shí)。
6. 飯后馬上開車：飯后大腦供血不足，反應(yīng)力、判斷力下降，易操作失誤，建議休息 30 分鐘再駕車。