宏韻中醫(yī)李俊主任：飯后反酸、夜里燒心？多半是這幾個不起眼的習(xí)慣鬧的
什么是反流性食管炎？咱們先把話說透
諸位朋友，咱們常說的“燒心”“反酸”，胸口像有團(tuán)火在燒，咽東西時還發(fā)堵、發(fā)疼，這多半就是反流性食管炎的信號了。在咱們中醫(yī)眼里，沒有“食管炎”這個說法，但這種癥狀，早在古書上就有記載，屬于“吞酸”“燒心”“胃脘痛”的范疇。

說到底，這不是食管單獨(dú)出了問題，根源在咱們的脾胃——脾胃是后天之本，負(fù)責(zé)運(yùn)化水谷，要是脾胃功能弱了，胃里的濁氣降不下去，反而往上翻，帶著胃酸、食物殘渣沖到食管里，食管黏膜嬌嫩，經(jīng)不住這種“灼燒”，久而久之，就成了咱們說的反流性食管炎。
廣東省宏韻中醫(yī)李俊主任，不用覺得可怕，它不是什么疑難雜癥，就是脾胃在給咱們“提意見”，提醒咱們該好好調(diào)理了。
02
哪些不良習(xí)慣，在悄悄加重反流？
很多朋友總說，我沒亂吃亂喝，怎么就反流了？其實(shí)啊，很多不起眼的小習(xí)慣，正是傷害脾胃、引發(fā)反流的“元兇”。
首先是飲食不規(guī)律，要么餓一頓飽一頓，要么暴飲暴食，脾胃就像一個勤勞的伙計，您讓它一會兒閑得慌，一會兒累得喘，時間長了肯定罷工，運(yùn)化失常，濁氣自然上逆。
其次是貪涼喜辣，夏天冰飲、冰水果不離手，冬天也總吃火鍋、辣椒，咱們的脾胃最怕寒、最怕燥，寒涼傷脾陽，辛辣耗胃陰，兩者一夾擊，胃的“關(guān)門”功能就弱了，胃酸很容易反流。
還有就是久坐不動、熬夜，久坐會讓腹部氣血不暢，脾胃運(yùn)化變慢，熬夜則傷肝，肝木克脾土，脾胃受牽連，同樣會引發(fā)反流。另外，飯后立馬躺下、彎腰，也會給胃增加負(fù)擔(dān)，讓濁氣更容易往上沖，這些習(xí)慣，咱們可得慢慢改掉。
03
日常飲食起居這樣做能護(hù)食管、養(yǎng)脾胃
調(diào)理反流性食管炎，不用追求什么特效藥，日常飲食起居做好了，比什么都管用，而且咱們主打清淡溫和，家家戶戶都能做到。
飲食上，首先要定時定量，三餐規(guī)律，每餐吃到七八分飽就好，給脾胃留足運(yùn)化的空間。主食優(yōu)先選小米、大米、燕麥、山藥、南瓜這些溫和易消化的，小米熬粥、山藥蒸著吃，都是養(yǎng)脾胃的好東西；蔬菜選冬瓜、絲瓜、菠菜、胡蘿卜，清炒或煮湯，少油少鹽，避開韭菜、洋蔥、大蒜這些容易產(chǎn)氣、刺激的蔬菜。
切記不要吃生冷、辛辣、油膩的食物，也不要喝濃茶、咖啡，這些都會刺激胃黏膜，加重反流。
起居上，飯后不要立馬躺下，最好散步15-20分鐘，幫助脾胃運(yùn)化；睡前3小時不要進(jìn)食；晚上盡量11點(diǎn)前入睡，保證充足睡眠，讓脾胃和肝臟都能得到休養(yǎng)；平時多活動，打打太極、散散步，促進(jìn)腹部氣血流通，增強(qiáng)脾胃功能。另外，保持心情舒暢也很重要，思慮過多、脾氣急躁會傷脾，笑著過日子，脾胃也會更舒服。
朋友們，反流性食管炎的調(diào)理，貴在堅持，脾胃養(yǎng)好了，食管自然就不受罪了。這些方法簡單實(shí)用，大家可以收藏起來，慢慢照著做。
（提醒：本文為醫(yī)學(xué)科普，資料源自網(wǎng)絡(luò)，供讀者參考學(xué)習(xí)，中醫(yī)看病需辨證論治，如有不適癥狀，請及時前往醫(yī)院就診。愿眾生離苦得樂，福壽且康。）