你敢信嗎？人類居然能活到120歲！可能有人會撇嘴，覺得這是天方夜譚，但“共和國勛章”獲得者、中國工程院院士鐘南山，在一場活動中明確說過，未來10年，人類會活得更長，活到120歲絕不是夢。

即將90歲的鐘南山，可不會隨便說大話。他從細胞分裂周期、人體生長期等科學角度推算，人類的自然壽命上限，確實能達到120歲。可問題來了，既然上限這么高，為什么大多數(shù)人連100歲都活不到？

答案其實很簡單，鐘南山一針見血點破關鍵：健康與壽命，60%由生活方式?jīng)Q定，遺傳因素只占15%。說白了，長壽的“鑰匙”，從來不在別人手里，就握在你自己掌心！

最讓人敬佩的是，鐘南山自己就是這套長壽理論的最佳代言人。很多人不知道，他曾因長期高強度工作拖垮身體，2004年突發(fā)心肌梗死，術后還植入了心臟支架；高血壓病史更是長達20多年，還有家族遺傳史。

可即便這樣，如今快90歲的他，依舊精力滿滿地堅守在一線。門診查房、疑難病例會診、指導青年醫(yī)生、出席學術會議、普及健康知識……每天的日程排得滿滿當當，比很多年輕人都拼。

他用自己的狀態(tài)狠狠證明：長壽從來不是靠天賦，全靠后天好好經(jīng)營。而他的長壽養(yǎng)生秘訣，沒有什么花里胡哨的，全是樸素又實用的日常，核心就圍繞五件事：心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早診早治。

結合鐘南山的親身經(jīng)驗，其實能總結出一個關鍵規(guī)律：那些能活到90歲的老人，基本在60歲以后，就主動戒掉了6件事，每一件都和健康息息相關！

先來說第一件，也是很多人都在犯的錯——不熬夜晚睡，也不重視午睡。鐘南山幾十年如一日，從來沒有熬夜的習慣，規(guī)律作息到讓人佩服。

他一般晚上11：30左右就入睡，早上7點準時起床，從不拖沓。他每天都會睡半小時午覺，還說午睡就是身體的“加油站”，睡好了，下午工作起來精力才會更足。

別覺得午睡是小事，多個研究早就證實，每天半小時內的午休，能顯著降低心血管疾病的風險，對中老年人來說，更是低成本的養(yǎng)生方式。60歲以后還熬夜、不午睡，就是在透支自己的壽命啊！

第二件戒掉的事，就是敷衍早餐，甚至不吃早餐。鐘南山反復強調，早餐一定要吃好，這是養(yǎng)生的重中之重，他自己的早餐食譜，就特別值得大家參考。

他的早餐離不開奶、豆蛋和果蔬，一般是橙子、雞蛋、紅豆粥、芝士面包片搭配牛奶，營養(yǎng)特別均衡。他還說，早餐的能量攝入，起碼要占到全天的30%，絕對不能湊活。

很多中老年人覺得“早上不餓，不吃也沒事”，還有人習慣把早餐省下來，晚上吃大餐。可這樣的習慣真的傷身體，長期敷衍早餐，會慢慢拖垮腸胃，影響全身的營養(yǎng)供給，長壽自然無從談起。

第三件必須戒掉的事，就是吃飯不克制，要么吃太飽，要么吃太咸。鐘南山多次提醒，飲食上有兩條“紅線”絕對不能碰，就是過飽、過咸。

長期吃太飽，不僅會加重腸道負擔，引發(fā)腸胃疾病，還會誘發(fā)高血壓、脂肪肝、糖尿病等“三高”問題，甚至會讓大腦早衰，記憶力下降，增加老年癡呆的風險。

而吃太咸，對血壓的影響更是直接，尤其是有高血壓家族史的人，更要嚴格控制鹽的攝入。60歲以后，腸胃和血管功能本身就在下降，再這樣“放縱”吃飯，無疑是在給身體添負擔。

第四件，就是懶得動，把運動當成“負擔”。鐘南山的座右銘特別實在：把運動看成和吃飯、睡覺一樣重要。他家里有一個十幾平方米的健身房，跑步機、劃船器、力量器械一應俱全。

他堅持每周運動4次，有氧和力量搭配著來，從不間斷。哪怕再忙，也不會耽誤運動的時間，這份堅持，很多年輕人都比不上。

可能有人會說，年紀大了，動不了了。但鐘南山說，走路就是最好的運動，人體50%的骨骼和肌肉都在腿上，堅持走路，能鍛煉雙腿，還能強健心臟，走路越輕松、速度越快，往往壽命也越長。60歲以后越懶，身體就越差，這是真的！

第五件要戒掉的事，是不會調節(jié)情緒，壓力大了硬扛。鐘南山坦言，自己的工作壓力也很大，但他有一個簡單又有效的解壓方法——腹式呼吸，每天都會堅持做。

方法一點都不復雜：慢慢從鼻孔吸氣，讓腹部鼓起，再繼續(xù)吸氣，讓整個肺充滿空氣，這個過程大概10-15秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒后，再開始下一次呼吸。

很多人壓力大了就悶在心里，要么發(fā)脾氣，要么硬扛，時間長了，不僅會影響心態(tài)，還會導致血壓升高，誘發(fā)各種疾病。腹式呼吸能調節(jié)心律、放松心態(tài)，還能幫助降壓，60歲以后，學會調節(jié)情緒，比什么補品都管用。

第六件，也是最容易被忽視的一件——有不適硬扛，不重視早篩早診。很多中老年人都有一個誤區(qū)，覺得“無癥狀就是健康”，有點小毛病扛一扛就過去了，沒必要去醫(yī)院。

但鐘南山反復強調，這種想法特別危險！尤其是老年人，身體機能下降，很多疾病早期沒有明顯癥狀，等出現(xiàn)不適再去檢查，往往就晚了。他以肺癌為例，晚期發(fā)現(xiàn)的生存率很低，但如果早期發(fā)現(xiàn)，術后5年存活率能超過85%。

60歲以后，主動做好篩查，摒棄“硬扛”的思想，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，才是守護健康、延長壽命的關鍵。別因為一時的僥幸，耽誤了最佳的調理和治療時機。

其實說來說去，長壽真的沒有什么捷徑。鐘南山快90歲還能保持硬朗狀態(tài)，不是因為他有什么天價補品，也不是因為他有特殊的天賦，而是因為他幾十年如一日，堅持做好每一件小事，戒掉那些傷害身體的壞習慣。

衰老是自然規(guī)律，我們無法阻止，但短命從來不是宿命。60歲，其實是養(yǎng)生的“黃金期”，從現(xiàn)在開始，戒掉熬夜、敷衍早餐、暴飲暴食、懶得動、硬扛壓力、忽視早篩這6件事，慢慢養(yǎng)成好的生活習慣，就能慢慢靠近長壽。

能活到老、活得好，不用拖累子女，不用忍受病痛，就是我們此生最頂級的福氣。不知道你身邊有沒有活到90歲以上的老人？他們平時都有哪些好習慣？歡迎在評論區(qū)分享～

聲明：本文基于鐘南山院士公開科普內容及權威醫(yī)學常識撰寫，旨在普及健康知識，不構成醫(yī)療建議，如有健康疑問，請咨詢專業(yè)醫(yī)護人員。

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