一、什么是快感缺乏癥

1. 快感缺乏癥的定義

快感缺乏癥是一種無精打采的狀態(tài)，沒有抑郁，但就是高興不起來。簡單來說，就是你對曾經(jīng)喜歡的事物，比如美食、音樂、社交，都提不起興趣，感覺不到愉悅?？旄腥狈梢苑殖扇齻€(gè)階段：第一階段，你不再對這些活動抱有期待；第二階段，就算做了，也沒有快樂的感覺；第三階段，活動結(jié)束后你會產(chǎn)生負(fù)面情緒，不想再做了。

2. 快感缺乏癥帶來的變化

最直觀的就是，你會無精打采，喪失動力。你可能不再愛笑，變得容易煩躁，愛發(fā)脾氣。更嚴(yán)重的情況，可能會出現(xiàn)“人格解體”。其次，你的情緒會變得遲鈍而麻木。你會發(fā)現(xiàn)，自己的感官好像降級了。快感缺乏的可怕之處在于：它不是劇烈的痛苦，而是讓一切慢慢褪色，讓你變成了一個(gè)“空心人”。

二、為什么會出現(xiàn)快感缺乏

1. 快樂是怎么產(chǎn)生的

我們的大腦中有一個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)回路”，當(dāng)我們感受到快樂、滿足的時(shí)候，獎(jiǎng)勵(lì)回路就會被激活，幫助我們識別哪些行為是值得重復(fù)去做的。獎(jiǎng)勵(lì)回路是怎么工作的呢？想象一下，你結(jié)束了一周的工作，坐在沙發(fā)上打開了外賣軟件：今晚吃點(diǎn)什么呢？這時(shí)候你想到了披薩。當(dāng)你想點(diǎn)一份比薩，開始期待美味的時(shí)候，你的大腦已經(jīng)開始分泌一種叫做“多巴胺”的神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺的釋放會帶來興奮感，但它并不是“快樂分子”，而是“預(yù)期分子”，多巴胺是對比薩到來的期待和盼望，它就像一臺快樂發(fā)動機(jī)，讓你渴望、計(jì)劃、付諸行動，最后享受這一切。

只有多巴胺還不夠，人類的快樂，是化學(xué)物質(zhì)的精密協(xié)作。我們的大腦中還有很多會對情緒造成影響的化學(xué)物質(zhì)，比如皮質(zhì)醇、催產(chǎn)素、血清素、甲狀腺激素。一旦體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)失衡，就會出現(xiàn)情緒問題，導(dǎo)致那種“說不上難受，但就是不快樂”的狀態(tài)。

我們的腸道是另一個(gè)隱藏的“情緒總部”。腸道神經(jīng)系統(tǒng)，被叫做人體的“第二大腦”，能制造和情緒相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)。如果腸道微生態(tài)出現(xiàn)了問題，那大腦需要的“快樂物質(zhì)”，也就難以正常供應(yīng)了。

2. 快樂是怎么消失的

獲得快樂的過程可以分為三個(gè)階段。第一階段是期待，當(dāng)你感到饑餓，腦海中浮現(xiàn)出比薩的時(shí)候，這就是“期待的快樂”。但快感缺乏癥會讓你連想都懶得想，你不再幻想那些能帶來美好體驗(yàn)的事物，失去了“想要”披薩的動力。第二階段是喜歡?！跋矚g”和“想要”是不一樣的?！跋胍笔强吹矫朗陈劦较阄毒筒挥勺灾鞯叵氤裕跋矚g”是你真正嘗到第一口后覺得味道不錯(cuò)。有的時(shí)候，快感缺乏癥患者吃到披薩還是會說“好吃”，但問題在于，他們不會主動想吃披薩。也就是說，“想要”的系統(tǒng)失效了，而“喜歡”只是被動反應(yīng)。第三個(gè)階段是記住。如果你覺得比薩好吃，你的大腦會自動記錄下來，下次你很可能還會點(diǎn)這家披薩。但快感缺乏癥會讓你的大腦記不住快樂的體驗(yàn)，哪怕你曾經(jīng)因?yàn)檫\(yùn)動、交友、聽音樂而心情大好，這些正向經(jīng)驗(yàn)也不會被大腦記錄下來。

3. 為什么現(xiàn)代人更難快樂

盡管我們生活在21世紀(jì)，但我們的大腦，還停留在遠(yuǎn)古時(shí)代，它依然使用最原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)來處理快感和壓力。而現(xiàn)代生活的節(jié)奏和刺激，把這個(gè)系統(tǒng)逼到了崩潰邊緣?，F(xiàn)代社會讓快樂變得唾手可得，結(jié)果就是快感泛濫。比如，網(wǎng)絡(luò)色情能夠讓催產(chǎn)素在一天內(nèi)多次釋放，而在現(xiàn)實(shí)中，一段有意義的親密關(guān)系，很難以這種頻率觸發(fā)大腦的反應(yīng)。結(jié)果就是，激素被釋放了，情感卻從未真正發(fā)生。當(dāng)你對曾經(jīng)喜歡的刺激“無感”時(shí)，也許是因?yàn)槟愕莫?jiǎng)勵(lì)回路已經(jīng)疲憊不堪，失去了敏感性。

現(xiàn)代生活中的另一個(gè)明顯特征，是被智能手機(jī)控制。手機(jī)的每一次震動，都像是在提醒你：你還有事情要做。在這樣的壓力之下，皮質(zhì)醇水平居高不下，大腦始終處于備戰(zhàn)狀態(tài)。

現(xiàn)代飲食也在偷偷地摧毀我們的快樂?，F(xiàn)代飲食已經(jīng)遠(yuǎn)離天然，被過度加工、含有人工添加劑、高油高糖的食物，對腸道微生態(tài)造成了損害。腸道菌群一旦失衡，就會導(dǎo)致炎癥、情緒低落、快感遲鈍，甚至可能引發(fā)身體性抑郁。不僅如此，抗生素殘留通過肉類進(jìn)入人體，進(jìn)一步破壞已經(jīng)很脆弱的腸道微生態(tài)。

很多現(xiàn)代人還面臨睡眠問題。我們睡覺的時(shí)候，大腦會清理垃圾、修復(fù)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，如果你睡得太少，情緒調(diào)節(jié)能力就會嚴(yán)重受損。更糟糕的是，長期睡眠不足會引發(fā)炎癥反應(yīng)，這種炎癥正是抑郁癥的生理基礎(chǔ)之一。

4. 為什么有些人更難快樂

首先，是生理上的差異。有些人大腦的多巴胺水平天生就偏低，或者神經(jīng)通路對多巴胺的吸收速度太快，還沒來得及傳遞快感，就已經(jīng)消耗殆盡了。還有一些人的“大腦警報(bào)器”杏仁核特別敏感，只要有一點(diǎn)點(diǎn)壓力就會拉響警報(bào)，打斷獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的運(yùn)行。不僅如此，慢性炎癥也會悄悄阻斷那些傳遞好感覺的化學(xué)物質(zhì)，比如血清素、多巴胺、GABA……它們的傳輸一旦中斷，你就會喪失參加各種活動的動力，這也是快感缺乏癥的特征之一。

其次，身體生病也會讓快樂消失。研究發(fā)現(xiàn)，快感缺乏是自身免疫反應(yīng)和炎癥性疾病的癥狀之一。另外，為了治療疾病吃的藥物，也可能是導(dǎo)致快感缺乏的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

還有一些看不見的傷口，來自我們的童年。研究發(fā)現(xiàn)，童年經(jīng)歷會塑造我們對獎(jiǎng)勵(lì)的反應(yīng)能力。那些經(jīng)歷過虐待或忽視的孩子，長大后不僅不容易開心，而且他們對好事的反應(yīng)也會變得遲鈍。他們更容易感到麻木，而不是喜悅。

三、如何擺脫快感缺乏，重新感受快樂

1. 從觀念上做出改變

重建快樂的第一步，是從觀念上做出改變。雖然基因和童年經(jīng)歷確實(shí)會在某種程度上設(shè)定一個(gè)“情緒的起跑線”，但我們能否跑得更遠(yuǎn)，很大程度上取決于我們自己。我們對幸福的影響力，遠(yuǎn)比自己以為的更大。

2. 打破消極思維的循環(huán)

快感缺乏會讓你習(xí)慣于消極的思維模式。要打破消極思維的循環(huán)，你可以試試三步法：抓住、檢查、改變。抓住消極的想法，意識到你又進(jìn)入了消極的思維模式；檢查這些想法是否存在認(rèn)知偏差，比如非黑即白、過度概括；最后嘗試用更客觀或更溫和的方式，重述這些想法。

3. 主動尋找生活中積極的因素

我們可以通過“預(yù)演”，幫獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)重新找回感受快樂的節(jié)奏。研究發(fā)現(xiàn)，大腦會對想象中的積極事件做出反應(yīng)，它會為那種還沒有真實(shí)發(fā)生的愉快體驗(yàn)釋放一點(diǎn)多巴胺。事前的期待、過程中的體驗(yàn)、事后的回憶，這簡單的三步就是大腦感知幸福的路徑。

4. 調(diào)整環(huán)境，減少壓力

長期高水平的壓力激素，壓制了本該讓我們感到欣喜的神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致我們的大腦沒有能力回應(yīng)快樂。想要重啟“愉悅”的開關(guān)，需要“暫?！焙汀爸刂谩?。比如，試著過一個(gè)遠(yuǎn)離手機(jī)的周末，完全不受干擾，讓自己從不斷積壓的皮質(zhì)醇中暫時(shí)脫身，讓大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)喘口氣。

5. 利用與快樂有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)

和親密的人聊天、擁抱，和陌生人說句話，都能提升催產(chǎn)素水平。 多曬太陽、投身于大自然中，可以提升血清素水平。我們很難控制身體內(nèi)部的化學(xué)反應(yīng)，但我們可以創(chuàng)造讓它們更容易被激發(fā)的環(huán)境。