廣東
有沒有發現，爸媽好像突然間就瘦了？
臉頰凹了下去，瘦得顴骨都突出來了，甚至衣服穿上都顯得空蕩蕩的，逢人還總被夸一句「千金難買老來瘦」。
前段時間，花爸發文勸中老年朋友別迷信白粥咸菜的「清淡飲食」，得吃肉得胖點才行。當時還有粉絲說，轉給爸媽他們半信半疑。
詳情點擊這種「清淡飲食」，正在毀掉爸媽的身體！
這下好了，花爸不用再苦口婆心勸了，因為官方發聲了。
今年4月，國家衛健委發布的《成人肌少癥食養指南》，就給這種「老來瘦」敲響警鐘——有種瘦根本不是福氣，是肌肉在大量流失，是生病了！
《目錄》
「READING」
不是「老來瘦」，是「肌少癥」！
怎么「存」肌肉？
不是「老來瘦」，是「肌少癥」！
所謂肌少癥，通俗說，就是肌肉偷偷「離家出走」了。
人過40歲，肌肉量就開始以每年0.5%到1%的速度往下掉。等到80歲，將近一半的肌肉可能已經沒了。
根據流行病學調查，我國60歲以上的老年人中，肌少癥的患病率已經達到10%至18%，而在80歲以上的老人里，這個比例更是超過30%。換句話說，你身邊每三四個年過八旬的長輩，可能就有一位正在被肌少癥悄悄拖垮。
這個時候，別說輕輕松松抱孫子，可能連上個廁所都起不來，生活質量斷崖式下跌。
很多中老年長輩長期吃得過于清淡，一碗白粥配點咸菜就當一頓飯，蛋白質遠遠不夠，肌肉自然留不住。
現在國家這次出指南，就是要告訴大家：存肌肉，和存錢一樣重要。
怎么判斷？
可以對照下面這5個報警信號
1、不明原因消瘦，半年掉秤超過5%。
2、走路特別慢，像慢動作回放，腿腳沒勁。
3、手勁變小，連擰個礦泉水瓶蓋都費勁。
4、爬樓梯發抖，腳下輕飄飄的，像踩棉花。
5、一年內跌倒兩次以上。
這5條，只要中了多條以上，就得趕緊重視起來，別等晚了再后悔。
怎么「存」肌肉？
好消息是，肌肉流失很大程度上是可控的。把下面這幾招用上，就是在幫爸媽把悄悄溜走的力氣，一點一點攢回來
存肌肉第一招：蛋白質吃夠
這是最核心的一步。
不少老年人被「清淡養生」困住了，覺得歲數大了就該吃素，結果把肌肉全給「淡」沒了。
按照《成人肌少癥食養指南》的思路，魚蝦、雞胸肉、雞蛋、牛奶這些優質蛋白，每天得換著花樣來。
同時要注意的是，得勻著吃。蛋白質不能一頓吃撐，頓頓餓著，應該均勻分配到三餐里。早飯來點蛋奶，中午晚上吃點肉，這樣才最健康。
存肌肉第二招：動起來
光吃不練，肌肉也不會憑空長出來。
上了年紀不需要去跑馬拉松，在家拿個水瓶練練舉重，或者反復練習坐著站起、坐著站起的動作，這就是很好的「增肌操」。
每天堅持一小會兒，胳膊、腿的力量就會慢慢回來。
存肌肉第三招：把脾胃養好
吃得進去是一回事，能不能吸收是另一回事。很多老人脾胃功能偏弱，這個時候就要借助一些食養的方法來輔助。
平時可以用山藥、大棗、龍眼肉這類食材健脾益氣；如果身體感覺濕熱，比如舌苔厚、四肢重，可以多吃白扁豆、赤小豆、薏苡仁等等，清利濕熱。
△指南原文
只有把身體調順了，吃進去的蛋白質才能轉化成實實在在的肌肉。
必要時加點蛋白粉
最后要嘮叨一句：如果老人胃口越來越差，吃不進肉蛋奶，可以適量添加蛋白粉，作為營養補充，幫老人把身體虧空的那部分蛋白質補上。
咱們孝順父母，顧了「里子」也得看「面子」。別光盯著血壓血糖，肌肉也是老人健康的「本錢」。
既然國家都開口喊你「存肌肉」了，趕緊轉發給爸媽，讓他們吃好喝好動起來吧～
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