今年62歲的王大媽，患高血壓5年了，一直按時吃藥、注意飲食，血壓控制得還算平穩。可前段時間，她在小區聊天時聽鄰居說：“高血壓不能吃白菜，吃了會升血壓，長期吃還會致癌！”王大媽心里一慌，趕緊把家里的白菜全部扔掉，再也不敢碰。

可僅僅過了半年，她復查時發現血壓竟然飆升到160/100mmHg，醫生詢問后得知真相，無奈地說：“這都是謠言害的，白菜不但不升血壓，還對高血壓有好處，真正該少吃的是另外3種蔬菜。”

高血壓不能吃白菜？專家辟謠，真相一目了然

最近，“高血壓不能吃白菜，不但升血壓還致癌”的謠言在中老年人群中廣為流傳，讓很多高血壓患者人心惶惶，紛紛放棄吃白菜。但國內臨床科普共識明確指出，這種說法毫無科學依據，純屬誤導，白菜不僅不會升血壓、致癌，反而適合高血壓患者適量食用。

中華醫學會心血管病學分會專家表示，白菜是典型的低鈉高鉀蔬菜，每100克白菜含鉀約130毫克，鉀離子能幫助平衡體內鈉離子濃度，減輕血管壓力，間接輔助調節血壓，對高血壓患者有益無害。

同時，白菜富含膳食纖維、維生素C和葉酸，膳食纖維可延緩腸道對脂肪和膽固醇的吸收，改善血管彈性；維生素C能保護血管內皮細胞，葉酸則有助于降低同型半胱氨酸水平，減少動脈硬化風險。

謠言的產生，主要是混淆了“新鮮白菜”和“腌制白菜”。新鮮白菜本身安全健康，但腌制后的白菜（如酸菜、咸菜）會加入大量食鹽，每100克腌白菜鈉含量可達數千毫克，長期食用會導致鈉攝入超標，升高血壓。

同時，腌制過程中會產生亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在胃酸環境中可能與蛋白質分解產物結合，形成亞硝胺（一級致癌物），這才是“升血壓、致癌”的真正原因，而非新鮮白菜本身。

《2022中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，中國人日均食鹽攝入量為9.3克，遠高于世衛組織建議的5克以內，高鹽飲食才是高血壓的主要“幫兇”，新鮮白菜完全無需擔心。

警惕！這3種蔬菜，高血壓患者真的要少吃

澄清了白菜的謠言，大家也要注意，并非所有蔬菜都適合高血壓患者，以下這3種蔬菜，若長期大量食用，確實會增加血壓控制難度，甚至誘發其他健康問題。根據臨床數據顯示，長期過量食用這3種蔬菜的高血壓患者，血壓波動幅度比普通患者高出25%，患心腦血管并發癥的風險也明顯增加。

高鈉腌制蔬菜：比如腌黃瓜、咸豆角、辣蘿卜、咸雪里蕻等。這類蔬菜在制作過程中加入大量食鹽，鈉含量極高，以市場上常見的腌黃瓜為例，每100克含鈉可達2000毫克以上，相當于吃進去近5克鹽。長期食用會導致鈉攝入超標，破壞鉀鈉平衡，損傷血管內皮功能，加速動脈硬化，直接導致血壓升高，還會加重腎臟負擔。

反復加熱的綠葉蔬菜：如菠菜、芹菜、小白菜等。綠葉蔬菜本身富含硝酸鹽，這類物質本身無害，但反復加熱、長期存放時，細菌會將其轉化為亞硝酸鹽，亞硝酸鹽進入人體后，可能轉化為亞硝胺，既增加致癌風險，也會間接影響血壓穩定。同時，反復加熱會破壞蔬菜中的維生素，降低營養價值，對高血壓患者的飲食調理毫無益處。

高淀粉蔬菜：如土豆、蓮藕、山藥等。這類蔬菜淀粉含量較高，過量食用會導致熱量攝入超標，引發肥胖，而肥胖是高血壓的重要危險因素，會加重心臟負擔，導致血壓難以控制。此外，過量攝入淀粉還會轉化為糖分，影響代謝，間接增加血管負擔，不利于血壓穩定，高血壓患者食用時需控制分量。

高血壓患者吃蔬菜，這3招科學又安全，看完就能做

蔬菜是高血壓患者飲食中的重要組成部分，只要選對種類、掌握正確吃法，就能既能補充營養，又能輔助控制血壓。結合《中國居民膳食指南（2022）》和心血管專家建議，這3招能幫助高血壓患者科學吃蔬菜，簡單易操作。

優先選高鉀低鈉蔬菜，放心吃新鮮白菜：高血壓患者應優先選擇白菜、芹菜、西蘭花、番茄、冬瓜等高鉀低鈉蔬菜，每日食用量控制在300-500克，其中新鮮白菜可每日吃200-300克，烹飪方式選擇清炒、涼拌或水煮，避免腌制、油炸，烹飪時少放油鹽，最大限度保留營養。

合并腎功能不全的高血壓患者，需謹慎食用高鉀蔬菜，避免引發高鉀血癥。

避開3類高危蔬菜，控制食用分量：盡量少吃或不吃高鈉腌制蔬菜，若實在想吃，可偶爾嘗一小口，切勿天天吃、頓頓吃；綠葉蔬菜盡量現炒現吃，避免反復加熱、長時間存放；高淀粉蔬菜食用時要減少主食攝入量，比如吃了土豆，就適當減少米飯、饅頭的分量，控制總熱量和碳水攝入。

警惕“隱形鹽”，把控整體飲食：除了腌制蔬菜，很多加工蔬菜制品（如蔬菜罐頭、脫水蔬菜、蔬菜醬）也含有大量隱形鹽，購買時要認真看營養標簽，選擇低鈉產品。

同時，烹飪蔬菜時少放醬油、味精、蠔油等含鹽調味品，可用醋、檸檬汁、香辛料替代，嚴格控制每日食鹽攝入量不超過5克，契合世衛組織建議標準。

高血壓飲食調理的核心是低鹽、低脂、高鉀，新鮮白菜不僅不會升血壓、致癌，還是高血壓患者的優質食材，切勿被謠言誤導。