后浪生活教室

超脫（2011）

你發(fā)現(xiàn)了嗎？ 你很會察覺別人的需要。

看見爸爸媽媽辛苦，所以有喜歡的東西也不強求；不想掃朋友的興，去哪里玩、吃什么東西，都習(xí)慣遷就別人的口味。

你的共情能力太強了，以至于看到別人被愛時會掉下幸福的眼淚。見到路上的拾荒老人、乞討的小狗，也會忍不住想哭。你總是感慨且同情，卻又無能為力，幫不上忙時還會自責(zé)。 但每當(dāng)真誠被辜負，你緘默不語，表面若無其事，只有自己知道—— 心又悄無聲息地坍塌了一塊。

敏感帶來的情緒內(nèi)耗真的太重了。會把一些小細節(jié)無限放大，一句話、一個行為，足以腦補出許多故事情節(jié)。

高敏感人應(yīng)該都能共情電影《超脫》的亨利·巴赫特老師。

超脫（2011）

他獨自坐在空蕩蕩的教室，神情疏離，沉默得像一塊被生活反復(fù)沖刷過的礁石。他總能一眼看穿學(xué)生的憤怒、同事的崩潰、街頭少女的無助，卻無法阻止那些黑暗的記憶在自己腦海中不斷重演。他用手掌抵住額頭，閉上眼睛，試圖把童年的創(chuàng)傷和當(dāng)下的無力感一起壓下去——但那些畫面，偏偏越壓越清晰。

《超脫》沒有給出一個輕松的答案。亨利始終在與自己的敏感纏斗——這份敏感讓他成為最能理解學(xué)生的老師，也讓他活得比任何人都累。

這恰恰是今天這本《恰到好處的敏感》試圖回答的問題：當(dāng)敏感讓你在深夜反復(fù)咀嚼一句無心的話、一個眼神、一段回憶時，它究竟是詛咒，還是某種被忽視的天賦？

掌控自己的“敏感開關(guān)”，

在敏感和鈍感之間從容切換。

學(xué)會有效共情，提升心靈免疫力。

有句話這樣講：“共情是善良者的天賦，卻也是苦難。”敏感的人，往往看不見自己的珍貴。

今天，我們想和你聊聊這本新書——《恰到好處的敏感》。看過之后一個明確的感受是：你會發(fā)現(xiàn)，這些擰巴矛盾的心理，其實都是自然現(xiàn)象的一部分，而非問題。你把它們當(dāng)作“問題”本身才是更大的問題。

試問，誰對人際關(guān)系沒有既向往又抗拒的苦惱呢？誰在親近的人面前沒有過愛恨交織、不曾左右搖擺？

但如果我們過于激烈地強調(diào)或否認某一種態(tài)度，反而暴露了把它看得太重的心理。看得太重，問題就來了——每一次拉扯都演變?yōu)樗毫眩恳粋€選擇都成了不能承受之重。

所以，看看你要怎么做吧。

在這個績效至上的社會里，我們似乎總在被同一種聲音催促：要高效，要堅強，要刀槍不入。那些說不清道不明的情緒打結(jié)，那些對細微刺激的強烈反應(yīng)，仿佛都成了需要被藏起來的“故障”。

當(dāng)生活變得越來越匆忙慌張，當(dāng)不得不在緊迫的具體目標(biāo)下苦干而忽視健康風(fēng)險時，我們的敏感會發(fā)生什么變化？作者指出，很多人在工作和私人生活中都承受著巨大的壓力。在績效型社會中，有些人找到了自己的位置，有些人則不然。而一個人能在什么樣的條件下、把哪些素質(zhì)和能力應(yīng)用于社會中，與他的敏感程度密切相關(guān)。

但可以肯定的是：如果沒有適度的敏感，人的內(nèi)心會陷入無盡空虛。 否則，從事社會服務(wù)、醫(yī)療、護理、教育、心理、音樂、藝術(shù)、創(chuàng)意等行業(yè)的人，怎么能做好本職工作？我們又怎么能和自己喜歡的人一起享受那些美好、親密、和睦的時刻？

是，有些時候你需要一點敏感，讓你繼續(xù)有希望的活下去。

這是書中的調(diào)查問卷，先來測試一下你是不是屬于高敏感的人群吧。

1.00 至3.71（包括3.71）：如果你得到的平均分在此區(qū)間，那么你屬于不太敏感的人群。

3.72 至4.66（包括4.66）：如果你得到的平均分在此區(qū)間，那么你屬于比較敏感的人群。

4.67 至7.00（包括7.00）：如果你得到的平均分在此區(qū)間，那么你屬于高度敏感的人群。

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作者在書中建議我們不妨拿出紙筆，思考這樣幾個問題：

• 在什么時候，感知能力會讓我們感到煩惱？

• 在哪些情況下，我們表現(xiàn)得很敏感？

• 又在什么時候，我們會感覺特別好，可以完全接納自己并享受生活？

我們總會遇到敏感度與我們完全不同的人。敏感度較低的人處理問題更表面，他們可能會尋求強烈的刺激來感受世界。較高敏感的人可能把這看作極端行為，甚至?xí)l責(zé)對方。反之，敏感的人往往不被注意，甚至?xí)怀靶Γ?strong>因為他們會對最細微的環(huán)境刺激產(chǎn)生反應(yīng)——即使是別人根本感知不到的刺激。

比如，開放式辦公室對低敏感的人來說，不過是大家一起干活的地方。但對高敏感的人來說，隔壁同事敲鍵盤的力度、對面接電話的語氣、頭頂日光燈發(fā)出的細微嗡鳴聲、空氣中若有若無的食物味道——這些全部都是需要消耗心力去處理的“信息”。 低敏感的同事可能會說：“我覺得還好啊，你可以戴耳機嘛。”兩種感受都是真實的，只是感知的門檻不同。

神經(jīng)敏感研究學(xué)者帕特里斯·維爾施指出，敏感是一種記錄和處理環(huán)境刺激的能力。特別敏感的人可以處理別人無法感知的環(huán)境刺激，比如能量場和聯(lián)覺。如果我們能意識到這一點，就可以不再浪費精力去調(diào)整、捍衛(wèi)自己，或是評判、譴責(zé)他人。那時的你就可以合理利用精力，向他人敞開心扉，以欣賞的眼光看待每一個人。

或許你聽說過這樣一句話：“大多數(shù)人都相信，自己可以用思想控制情感。”作者在書中指出，這幾乎是不可能的，其后果甚至?xí)ξ覀冊斐晌：Α?/p>

我們的情感很復(fù)雜，且總是很活躍。進入我們意識的東西，只是體內(nèi)情感能量的小小一部分。只有在我們有意識地吸收領(lǐng)會自己的情感之后，才能開始討論它們，命名它們。

書里提到這樣一個細節(jié)：情緒高漲時，大腦皮層會暫時停止運作，你會有幾秒鐘無法清晰地思考，直到情感系統(tǒng)重新平靜下來，將能量歸還給大腦皮層。你可能很熟悉這種情況——討論中受到質(zhì)疑甚至遭到言語攻擊時，起初并不知道該如何回擊，因為情緒暫時掌握了控制權(quán)。考試時明明掌握了知識，焦慮一來卻什么都想不起來，也是同樣的道理。

我們的思想、情感和身體反應(yīng)緊密相連——熱戀時的悸動，尷尬時漲紅的臉，興奮時冒汗的手掌，被溫柔觸摸時泛起的雞皮疙瘩，都是身體與情感、思想緊密相連的證明。

所以，情感是純粹的能量，無論你敏感與否，都要先學(xué)著接納這種本能，這是你放過自己的開始。然后，和這些本能做朋友。

書中介紹了一套實用的情緒認知工具——由心理學(xué)家保羅·艾克曼研究成果啟發(fā)而來的“七種基本情緒”：悲傷、恐懼、憤怒、快樂、驚訝、輕蔑和厭惡。 每一種基本情緒都有其寶貴的功能和目標(biāo)。

比如，恐懼讓我們保持警惕，帶來安全感；快樂讓我們擁有去愛的能力；驚訝帶來好奇心，讓我們發(fā)現(xiàn)新事物；厭惡賦予我們免疫力，幫助我們保護自己。

Mary and Max (2009)

真正重要的，不是將這些術(shù)語當(dāng)作冰冷的定義來理解，而是去感受它們。用我們敏感的一面去探究它們，讓情感的力量能夠如它所愿地舒展，而非站在我們的對立面。我們需要兩樣?xùn)|西：情感經(jīng)歷以及理性反思。

然后請記得，每一種情緒都有其寶貴的功能和目標(biāo)，因而，每一種情緒都有存在的意義。

Mary and Max (2009)

你可以借這本書，回溯自己在關(guān)系中感到不舒服的時刻。這些敏感、微妙而誠實的時刻，既是自我觸角之所及，也是他者差異性的顯形。它關(guān)于愛與被愛，關(guān)乎捍衛(wèi)、妥協(xié)、交付和權(quán)衡。

或許在這個社會中，敏感的人想要獲得真實的快樂好難，它需要一點點運氣和許多的能力。但好在，這種能力是可以學(xué)習(xí)的。尊重那些生活中讓你不舒服的時刻，權(quán)衡自我與他者的距離和差異性，就算沒有馬上獲得快樂也沒關(guān)系。

先讓自己成為值得的人。

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