39歲的陳先生因?yàn)榭诟伞⒍囡嫛⒍嗄虻结t(yī)院就診，通過檢查，陳先生很快被確診為2型糖尿病，才39歲就確診了糖尿病，對于未來，陳先生憂心忡忡，他擔(dān)心糖尿病會導(dǎo)致一系列并發(fā)癥。

說到這，很多人會問，為什么這么年輕就得了糖尿病呢？

其實(shí)，人不會平白無故患糖尿病，很多人會說，好端端的，怎么突然就得了糖尿病呢？冰凍三尺非一日之寒，糖尿病當(dāng)然不是突然發(fā)生的，糖尿病的出現(xiàn)，往往是長期不健康的生活習(xí)慣共同疊加的后果，遺憾的是，很多人卻根本沒有重視，醫(yī)生提醒，得糖尿病，多半有4個(gè)通病，如果你不重視這4個(gè)通病，即便你用再多的藥物，血糖也控制不好。

而血糖控制不好，對于身體而言危害是非常大的，糖尿病很容易導(dǎo)致形形色色的并發(fā)癥，這些并發(fā)癥，不僅會影響患者的生活質(zhì)量，還會危及患者的壽命。

第一，得糖尿病，往往有管不住嘴的通病

糖尿病被稱為富貴病，過去，達(dá)官貴人才容易罹患這種疾病，原因就是它的發(fā)生與長期不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，窮苦的老百姓，連溫飽都有問題，自然談不上罹患糖尿病了。

現(xiàn)在，糖尿病的發(fā)病率是越來越高了，原因就在于生活水平的提高，讓很多人頓頓都是大魚大肉，吃得太過油膩，或者喜歡高熱量飲食，時(shí)間長了，就會導(dǎo)致血糖居高不下。

所以，要想降低血糖，適當(dāng)?shù)乃厥呈潜仨毜模乙刂泼刻斓闹魇硵z入量，不要吃太多精米細(xì)面，適當(dāng)添加粗糧，可以增加飽腹感，降低對其他食物的需求，對于控制血糖有幫助。

第二，得糖尿病，往往有不愛運(yùn)動(dòng)的通病

如果你管不住嘴，又不愛運(yùn)動(dòng)，那么就要小心一點(diǎn)了，因?yàn)檫@會讓你變得更胖，而肥胖則會增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，時(shí)間長了，讓你更易罹患糖尿病。

每天一定要記得走一走，哪怕只是幾千步，只要堅(jiān)持下去，也能收獲好的效果。

國際期刊《糖尿病護(hù)理雜志》的一項(xiàng)研究指出，每坐20分鐘起身進(jìn)行2分鐘步行，對改善餐后血糖和胰島素水平的效果顯著，甚至與一次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果相當(dāng)。

該研究比較了超重或肥胖成年人在三種狀態(tài)下的代謝反應(yīng)：持續(xù)久坐、每20分鐘進(jìn)行2分鐘輕度步行（速度約3.2千米/小時(shí)）以及每20分鐘進(jìn)行2分鐘中度步行（速度約5.8~6.4千米/小時(shí)）。結(jié)果顯示，只要每坐20分鐘起身活動(dòng)2分鐘，餐后血糖反應(yīng)指標(biāo)可降低24%至30%，胰島素動(dòng)態(tài)分泌指標(biāo)可降低23%。這意味著，日常工作中利用碎片時(shí)間短暫活動(dòng)，能直接為代謝系統(tǒng)帶來“微型重啟”。

所以，大家可以發(fā)現(xiàn)，控制血糖，其實(shí)根本不需要多么高大上的運(yùn)動(dòng)。

第三，得糖尿病，往往有長期熬夜的通便

長期熬夜的人要小心了，因?yàn)轭净继悄虿〉娘L(fēng)險(xiǎn)會更高。

一項(xiàng)發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊上的研究揭示了睡眠、飲食與 2 型糖尿病之間的關(guān)系。研究使用了英國生物銀行的數(shù)據(jù)，對 24 萬多名成年人的睡眠習(xí)慣和健康狀況進(jìn)行了分析。研究結(jié)果顯示，睡眠不足的人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

具體來說，每天睡眠不足 5 小時(shí)的人，患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠正常（7~8 小時(shí)）的人高出約 40%。即使是每天睡 6 小時(shí)的輕度睡眠不足者，他們的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)也比正常睡眠者高出 16%。

為什么熬夜會影響血糖呢？

原來，長期熬夜的人，內(nèi)分泌會變得非常紊亂，胰島素就是常見的一種內(nèi)分泌激素，睡眠不足會增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。

熬夜會增加身體的炎癥反應(yīng)，這些炎癥同樣會刺激血糖的升高。

長期熬夜的人，睡眠不足，人更容易餓，吃得會更多，人會變得更肥胖，這個(gè)時(shí)候，血糖就更容易升高了。

第四，得糖尿病，往往會吸煙酗酒的習(xí)慣

如果你長期吸煙又酗酒，那么你的血糖肯定好不到哪里去，大家知道嗎？產(chǎn)生胰島素的部位是胰腺，而無論是喝酒還是吸煙，都會損傷胰腺的健康，久而久之，就容易升高血糖。