“枇杷黃后楊梅紫，正是農(nóng)家小滿天”，時間過得真快，今天我們迎來了小滿節(jié)氣，小滿是夏季的第二個節(jié)氣，到了這個節(jié)氣北方的麥子開始灌漿飽滿，但尚未完全成熟，所以叫“小滿”。我國南方則有“小滿小滿，江河漸滿”的說法，意味著到了這個節(jié)氣雨水增多，濕氣加重。

我們的老祖宗特別善于觀察自然界的細微變化，他們根據(jù)小滿節(jié)氣里物候的不同表現(xiàn)，把小滿節(jié)氣分成了三候，每五天為一候：

第一候“苦菜秀”，意思是到了小滿節(jié)氣的前五天，田間地頭的苦菜已經(jīng)長得十分繁茂，一片生機勃勃的樣子。苦菜還有個俗稱叫“羊奶菜”，它的味道偏苦，性質(zhì)偏寒，在古時候，每當(dāng)青黃不接、糧食不夠吃的時候，苦菜就成了老百姓的救荒野菜，能幫人們渡過難關(guān)。

第二候“靡草死”，意思是到了小滿的第六天到第十天，那些喜歡陰涼環(huán)境、長得細軟的草類，因為天氣越來越熱、陽氣越來越盛，慢慢枯萎死亡。靡草的枯萎，也標(biāo)志著陽氣正式占據(jù)了主導(dǎo)地位，陽光變得越來越強烈，夏天的氣息也越來越濃。

第三候“麥秋至”，意思是到了小滿最后五天，北方的冬小麥成熟了。這里的“麥秋”并不是指秋天，而是特指麥子成熟的季節(jié)，雖然此時還是夏季，但對麥子來說，這就是屬于它的“收獲之秋”。

今年小滿不一般，屬于“早小滿”。《月令七十二候集解》記載：“四月中，小滿者，物至于此小得盈滿”，小滿是表征農(nóng)歷四月的中氣，一般來說每年小滿交節(jié)的農(nóng)歷時間在四月的中旬，但是受農(nóng)歷閏月的影響，如果小滿交節(jié)的時間落在農(nóng)歷四月的前十天，那就是“早小滿”；而如果小滿交節(jié)時間在農(nóng)歷四月的最后十天，那就屬于“晚小滿”。

今年的小滿在5月21日，對應(yīng)農(nóng)歷四月初五，很明顯今年是“早小滿”。

老話說“早小滿熱死牛，晚小滿要穿襖”，根據(jù)我們老祖宗們根據(jù)多年的生活經(jīng)驗，如果當(dāng)年是“早小滿”，那么預(yù)示著接下來的夏天會格外炎熱，熱到連耕牛都難以承受；要是當(dāng)年是“晚小滿”，那么則預(yù)示著夏天會相對涼爽，甚至雨后需要穿棉衣來保暖。這里的“熱死牛”和“要穿襖”都是夸張的說法，目的就是為了更直觀地突出夏天的冷熱差異。

進入小滿節(jié)氣后天氣越來越熱，空氣也越來越濕潤，無論多忙，我們要牢記：1不坐、2不洗、3不吃、4不熬，順應(yīng)節(jié)氣，整個夏天少生病。

1不坐：不坐濕木

老話說“夏天不坐木，濕氣不上身。”這里說的“木”，并不是家里的木質(zhì)家具，特指的是戶外的木凳、木樁，還有院子里的木頭門檻這些常年暴露在室外的木制品。

小滿過后，天氣越來越熱，雨水也變得頻繁起來，空氣里的濕氣特別重。那些戶外的木頭，表面看著干干爽爽的，其實內(nèi)部早就吸飽了雨水和潮氣。等到太陽一曬，木頭里的濕氣就會慢慢向外蒸騰，形成一層看不見的濕汽。這時候如果人直接坐上去，身體的臀部和腰部就會直接接觸濕汽，這些濕氣就會趁機侵入體內(nèi)，長期下來對身體不好。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，在潮濕的環(huán)境下久坐，皮膚長期接觸濕氣，容易誘發(fā)濕疹、皮炎等皮膚問題，而且濕氣侵入關(guān)節(jié)，還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛、僵硬，尤其對老人和體質(zhì)虛弱的人影響更明顯。

所以我們平時去公園、戶外游玩，想在木椅、木凳上休息時，別急著坐上去，先用手摸一摸表面是否返潮。如果感覺有點濕潤，最好找個干燥的墊子、紙巾或者自己的外套墊在上面，這樣就能有效避免濕氣上身，守護好身體健康。

2不洗：不洗冷水澡

小滿節(jié)氣過后，氣溫迅速攀升，天氣一天比一天炎熱，不管是出門辦事還是在家活動，很多人一動就渾身冒汗，黏糊糊的特別不舒服。尤其是年輕人，性子急、怕熱，回到家第一件事就是擰開冷水龍頭，直接沖個冷水澡，覺得這樣能最快降溫、圖個痛快，卻不知道這種做法非常不利于身體健康。

進入小滿后，天氣的一大特點就是濕熱交蒸，空氣中的濕氣重，加上氣溫高，我們的身體為了散熱，毛孔會自然張開，通過不斷排汗來調(diào)節(jié)體溫。這時候如果突然用冷水洗澡，冰冷的水會刺激皮膚，原本張開的毛孔會瞬間收縮，而寒濕之邪就會順著還沒完全閉合的毛孔長驅(qū)直入，侵入體內(nèi)，輕則會導(dǎo)致身體受涼，出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞的癥狀；重則會讓寒濕滯留在體內(nèi)，引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛、腸胃痙攣，讓人腹痛、拉肚子。

在我國民間就有著“小滿冷水澡，秋后算賬”的說法，意思就是小滿洗冷水澡當(dāng)時可能沒什么不適，可到了秋冬季節(jié)，就容易出現(xiàn)腰疼、腿疼等毛病，這些都是當(dāng)時受涼留下的隱患。所以小滿過后，哪怕再熱，也盡量別洗冷水澡，最好用溫水洗澡，既能有效降溫，又能保護身體，避免寒濕傷身。

3不吃：不過量食用生冷的食物

小滿節(jié)氣過后，氣溫一路持續(xù)攀升，暑氣越來越濃，悶熱潮濕的天氣讓人渾身不自在。面對這樣的高溫天，很多人都偏愛吃生冷食物，比如冰飲、冰淇淋、冰鎮(zhèn)水果等，覺得這樣能快速消解暑熱、降低體溫，吃起來冰爽又過癮，卻忽略了這種飲食習(xí)慣對身體的傷害。

到了小滿時節(jié)，空氣中的濕氣很重，人體的脾胃運化功能很容易受到濕氣的影響而減弱，變得比平時更脆弱。而生冷食物的溫度極低，像冰飲、冰淇淋這類食物，進入人體后會直接刺激脾胃，加重脾胃的負擔(dān)，慢慢損傷脾胃功能，讓脾胃的運化能力變得更差。

如果我們不加節(jié)制，過量食用這些生冷食物，很容易引發(fā)胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀，嚴重時還可能影響食欲。尤其是小孩和老人，小孩的消化系統(tǒng)還處在發(fā)育階段，沒有完全成熟，抵抗力也弱；老人的臟腑功能隨著年齡增長逐漸衰退，脾胃功能本身就不強，這兩類人群比普通人更容易因為貪食生冷，引發(fā)胃腸問題，需要格外注意。

所以小滿過后，即便天氣再熱，我們也要盡量少吃生冷食物，偶爾食用即可，保護好脾胃，才能更好地應(yīng)對濕熱的夏季。

4不熬：不熬夜

小滿節(jié)氣過后，我們最好不要熬夜。在中醫(yī)理論里，夏天對應(yīng)的是五臟中的“心”，老話常說“夏養(yǎng)心”，意思是夏天要重點養(yǎng)護心臟。小滿過后，白天變長、夜晚變短，自然界的陽氣旺盛，人體的心火也容易隨之偏旺，如果這時候再熬夜，心火就會更盛，進而出現(xiàn)口舌生瘡、失眠多夢、心煩意亂等不適癥狀，讓人渾身不自在。

老話說“小滿不睡覺，一夏心火燥”，古人認為小滿節(jié)氣作息的好壞，會影響整個夏天的精神狀態(tài)。如果小滿這天熬夜打牌、追劇，沒有好好休息，接下來就很容易出現(xiàn)“苦夏”的情況，也就是吃不下飯、睡不好覺、渾身沒力氣，整個人狀態(tài)萎靡不振。

從現(xiàn)代健康角度來看，夏季人體新陳代謝速度加快，心臟的負擔(dān)本身就比冬天重，需要更多的休息來恢復(fù)。長期熬夜會導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定、心律失常，還會降低身體的免疫力，讓人生病的幾率增加。而且小滿后白天天長，早晨醒得早，如果晚上不早點睡，那么很容易導(dǎo)致睡眠不足，從而影響白天的精神和工作狀態(tài)。

所以進入小滿后，我們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量在晚上11點前上床睡覺，中午可以小憩15到30分鐘，這就是中醫(yī)里說的“子午覺”，能最有效地養(yǎng)護心臟，幫助我們更好地度過濕熱的夏季。

今日小滿，我們要牢記：1不坐、2不洗、3不吃、4不熬，順應(yīng)天時，養(yǎng)護身心，這樣我們才能安然度夏！