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本文編號(hào) 260521

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許多朋友或多或少都會(huì)有一點(diǎn)完美主義情結(jié)，面對(duì)很多事情，總想著盡自己最大的努力，盡量把它做到完美。

包括我也是。無論工作還是生活，很多事情我都想把它盡量做得更好，如果達(dá)不到我心目中的標(biāo)準(zhǔn)，我寧可不去做。

但是，我相信許多朋友也必然會(huì)遇到這些問題：

如果一味追求完美，那么要消耗的時(shí)間精力也實(shí)在太多了。更別說，如果有很多事情因?yàn)樽霾坏酵昝谰筒蝗プ觯秦M不是一直都在拖延，一直都難以真正去行動(dòng)？

那么，追求完美，究竟好還是不好，又如何平衡這里面的度呢？

今天的文章，我想跟你好好聊聊「完美主義」。

首先，我們還是來看看，學(xué)界是如何定義完美主義的。

專門研究完美主義的心理學(xué)家 Joachim Stoeber，把完美主義區(qū)分為兩個(gè)不同的維度，分別叫做「完美主義追求」和「完美主義擔(dān)憂」。

這兩者有什么區(qū)別呢？

前者是給自己設(shè)定一個(gè)非常高的目標(biāo)，并要求自己做到最好，來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。簡(jiǎn)單來說，它是「追求成功」。

后者則是設(shè)立了一個(gè)非常高的標(biāo)準(zhǔn)，并要求自己凡事都不能偏離這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，避免影響自己的形象和評(píng)價(jià)。也就是說，它是「避免犯錯(cuò)」。

舉個(gè)例子：

你做了一個(gè)方案，大概有 60 分。這時(shí)，如果你覺得自己的實(shí)力能做到 80 分，不滿足于只有 60 分，想把它提一提，那就是完美主義追求在主導(dǎo)；如果你覺得這不是你的真實(shí)水平，你不希望老板和同事看輕你，影響你在他們心目中的評(píng)價(jià)，那就是完美主義擔(dān)憂在主導(dǎo)。

不過，這兩個(gè)維度在一個(gè)人身上并不是非此即彼的。研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)追求完美的人，或多或少都會(huì)有這兩種不同的傾向，只是程度占比不同罷了。

我們可以這樣理解：一個(gè)個(gè)體在社會(huì)中生存，會(huì)具備兩個(gè)部分的力量：一部分是「自我」對(duì)「外界」的干預(yù)，另一部分是「外界」對(duì)「自我」的影響。這兩種力量彼此拉扯，互相平衡，推動(dòng)著我們?cè)谏鐣?huì)中跟外界不斷交互，不斷地探尋自己的內(nèi)心。

這兩種不同的完美主義傾向，其實(shí)就是這兩種力量在我們身上的體現(xiàn)。

那么，這兩種不同的傾向，分別占什么比例、有多高，才是最好的呢？

很顯然，高擔(dān)憂肯定是不好的。原因很簡(jiǎn)單：高擔(dān)憂會(huì)讓我們活在外界的規(guī)訓(xùn)和評(píng)價(jià)體系里面，相當(dāng)于把外界的標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)化成了自己的準(zhǔn)則，這會(huì)非常容易啟動(dòng)我們的「預(yù)防焦點(diǎn)」。

什么是預(yù)防焦點(diǎn)呢？這是由心理學(xué)家 Higgins 在 1997 年提出的「焦點(diǎn)調(diào)節(jié)理論」。他把一個(gè)人嘗試去達(dá)成目標(biāo)的模式分為兩種，分別是：

• 預(yù)防焦點(diǎn)：我的行為會(huì)不會(huì)產(chǎn)生壞結(jié)果？

• 促進(jìn)焦點(diǎn)：我的行為會(huì)不會(huì)帶來好結(jié)果？

這個(gè)理論認(rèn)為：預(yù)防焦點(diǎn)會(huì)帶來一系列的問題。因?yàn)樗闹埸c(diǎn)始終是「不犯錯(cuò)」，所以采取預(yù)防焦點(diǎn)的人，會(huì)更容易關(guān)注到外界潛在的威脅，從而不敢去做許多事情；更傾向于遵循既有的模式行動(dòng)，避免意外和風(fēng)險(xiǎn)；對(duì)負(fù)面情緒的抵抗和調(diào)節(jié)能力較弱，容易對(duì)問題采取回避態(tài)度，等等。

也就是說，高擔(dān)憂的人，更容易裹足不前，因?yàn)槎嘧鼍腿菀锥噱e(cuò)，那還不如不做。這就會(huì)極大地影響一個(gè)人的行動(dòng)力和可能性。

不僅如此，心理學(xué)家 Martin M. Smith 的研究也認(rèn)為：高擔(dān)憂的完美主義，會(huì)帶來比較強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。

為什么呢？一方面，高擔(dān)憂的傾向，會(huì)引導(dǎo)人們過度地關(guān)注到自己犯的錯(cuò)誤，這特別容易讓人陷入負(fù)面情緒里面。

一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子就是：高擔(dān)憂的人，在進(jìn)行社交時(shí)，特別容易注意到消極的社交反饋。

舉個(gè)例子：一個(gè)高擔(dān)憂的人跟別人聊天，可能整個(gè)聊天下來都?xì)夥杖谇ⅰ⑵錁啡谌冢赡軙?huì)怎么想呢？他會(huì)一直在腦海里循環(huán)播放：哎呀，剛才那句話我不應(yīng)該這么說的，他是不是很介意？我是不是又把整個(gè)聊天搞砸了？

簡(jiǎn)單來說，就是一葉障目，不見泰山。

另一方面，高擔(dān)憂傾向又會(huì)使人在陷入負(fù)面情緒時(shí)，認(rèn)為「我控制不好自己的情緒」「我沒有做到合格的自己」，從而強(qiáng)化這種高擔(dān)憂傾向和負(fù)面情緒程度。

這兩方面的原因彼此交纏、強(qiáng)化，就會(huì)很容易使一個(gè)人陷入長(zhǎng)期的自我懷疑和自我否定里。

這正是完美主義導(dǎo)致拖延的根本原因。換句話說，正是因?yàn)槲覀兩砩系母邠?dān)憂傾向，使得我們總是傾向于不犯錯(cuò)，同時(shí)又非常害怕面對(duì)負(fù)面結(jié)果和負(fù)面情緒，才讓我們一直拖著不肯行動(dòng)。

那么，高追求是不是一定更好呢？其實(shí)也不是。

高追求的人，往往會(huì)有一個(gè)很容易犯的毛病，就是設(shè)定過高的標(biāo)準(zhǔn)，并把達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的情形全都理解為「失敗」。也就是說，在他們眼中，只有「100分」和「0分」的區(qū)別。哪怕實(shí)際做到了99分，也跟0分無異。

這就很容易導(dǎo)致這樣的后果：

永遠(yuǎn)不夠滿足。無論一個(gè)人做成了什么，只要不夠達(dá)成他心目中的標(biāo)準(zhǔn)，他都會(huì)覺得自己做得不夠好。于是，成就感會(huì)迅速消失，隨之而來的是要繼續(xù)把它做好的沖動(dòng)。這本身也許是一件好事，但很容易令人永遠(yuǎn)感覺不到滿足感和成就感，永遠(yuǎn)在疲于奔命。

容易半途而廢。高追求的人，可以比較輕易地啟動(dòng)一項(xiàng)任務(wù)，但在行動(dòng)過程中很容易想不斷往上面加?xùn)|西，想把它做得更好、更符合標(biāo)準(zhǔn)。這就會(huì)導(dǎo)致大腦的壓力和負(fù)荷不斷增加，原先預(yù)估的時(shí)間耗用也會(huì)成倍增加。如果缺乏良好的調(diào)節(jié)和管理能力，就特別容易讓事情半途而廢。

影響創(chuàng)造力。近年來的研究發(fā)現(xiàn)，高追求的人很容易在追逐成果的過程中，過度地把目光集中在終點(diǎn)，無法接受過程中可能的犯錯(cuò)、粗糙、不成熟……但創(chuàng)造本身來源于什么呢？恰恰來源于試錯(cuò)、放松和不確定，而這些都是高追求的大忌。所以，高追求的人往往會(huì)容易忽略掉創(chuàng)造力，只在事先設(shè)定好的道路上一路狂奔。

最后，高追求還會(huì)導(dǎo)致慢性壓力。高追求者的大腦會(huì)不斷地進(jìn)行自我審視和自我批判，這就會(huì)迫使他們一直處于緊張的狀態(tài)之中，長(zhǎng)此以往就會(huì)給身體帶來慢性壓力，既造成整體表現(xiàn)的下降，也影響長(zhǎng)期的身心健康。

簡(jiǎn)而言之，無論是高擔(dān)憂還是高追求，其實(shí)都是不太好的。這兩者都會(huì)讓我們陷入負(fù)面情緒和負(fù)面狀態(tài)之中，只不過前者的程度深一些，后者的程度淺一些。

那么，更好的狀態(tài)是什么呢？

這幾年的研究認(rèn)為，最好的狀態(tài)，是適度（可以理解為中高）的追求，和低度的擔(dān)憂。

心理學(xué)家 Patrick Gaudreau 把這種狀態(tài)叫做「卓越主義」，他認(rèn)為，這是一個(gè)人最佳的狀態(tài)。既能夠不斷自我突破和進(jìn)步，做出更佳的成果；又能夠規(guī)避高追求和高擔(dān)憂的缺點(diǎn)，避免陷入負(fù)面情緒之中。

換句話說，在完美主義兩個(gè)維度的不同組合里面，只有卓越主義是最好的，其他的組合相對(duì)來說都不夠好。

具體來說：

• 高追求 + 高擔(dān)憂：這會(huì)導(dǎo)致非常高的心理壓力，對(duì)自我要求極高，如果不具備極高的能力，會(huì)令人非常焦慮；

• 高追求 + 低擔(dān)憂：相對(duì)好一些，但也容易令人不夠滿足，永遠(yuǎn)活在對(duì)目標(biāo)的追逐里面；

• 低追求 + 高擔(dān)憂：這是最壞的情況，會(huì)讓人戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、不敢越雷池一步，什么事情都感覺是被外界推著走，非常被動(dòng)；

• 低追求 + 低擔(dān)憂：這是「非完美主義」，可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人在很多事情上面變得將就和得過且過。如果能夠接受的話，其實(shí)也可以；但如果內(nèi)心無法接受的話，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)現(xiàn)狀不滿足的痛苦。

那么，卓越主義的本質(zhì)是什么呢？它其實(shí)就是在「高追求 + 低擔(dān)憂」的模式里面，去掉了高追求的一部分過度的要求。

它跟普通的高追求有這么幾個(gè)關(guān)鍵的不同：

傳統(tǒng)的高追求，會(huì)認(rèn)為「我必須做得很好，這樣才能證明我的能力」；但卓越主義不追求證明自己，而是「我希望把事情做好，因?yàn)槲蚁Ｍl(fā)揮自己的才能和潛力」。

傳統(tǒng)的高追求，會(huì)認(rèn)為達(dá)不到 100 分就是不及格；但卓越主義會(huì)給自己留下進(jìn)步的空間，也就是「我允許現(xiàn)在做得不夠好，這樣下次才有機(jī)會(huì)做得更好」。

傳統(tǒng)的高追求，會(huì)把達(dá)成目標(biāo)看得非常重要；但卓越主義關(guān)注的是做事的過程，也就是「我非常享受做事的過程，目標(biāo)盡力而為即可」。

簡(jiǎn)而言之，卓越主義的目標(biāo)是靈活的。它并不要求自己一定要做到 100 分，而是按照實(shí)際的情況和反饋隨時(shí)調(diào)整。比如：假定你一開始定的目標(biāo)是 100 分，實(shí)際行動(dòng)中你覺得自己的能力在 75 左右，那么傳統(tǒng)的高追求可能會(huì)要求你咬咬牙、努努力，沖得越高越好；但卓越主義會(huì)把目標(biāo)降到 80，讓自己盡量達(dá)到 80，允許有 20 的空間去慢慢提升。

所以，在 Patrick Gaudreau 的理論里，這種狀態(tài)叫做「足夠好原則」（good enough principle），這也是卓越主義區(qū)別于傳統(tǒng)高追求的核心。

我們已經(jīng)知道了完美主義最好的狀態(tài)是卓越主義，那么，如何讓自己向卓越主義靠攏呢？

1. 調(diào)整自己的信念

許多受到完美主義困擾的人，無論是高追求還是高擔(dān)憂，其實(shí)都有這么一種隱含的、強(qiáng)大的信念：我必須做到足夠好，這樣我才能夠被認(rèn)可。

但真的是如此嗎？不是的。這只是因?yàn)樵谖覀兂砷L(zhǎng)過程中，我們接受了太多「做得好 → 被夸獎(jiǎng)」「做不好 → 被責(zé)備」的信息輸入，所以才建立起了這么一種信念。

更好的信念是什么呢？是：我本來就是獨(dú)一無二的，我的價(jià)值不因我做得好不好而改變。做得好，那很好；做得不好，也沒關(guān)系，我仍然是有價(jià)值的。

實(shí)際也是如此。一個(gè)人的價(jià)值，并不因?yàn)樗〉昧耸裁闯删汀⒆龀闪耸裁词虑椤⑦_(dá)到了什么高度……來定義。每個(gè)人本身都是獨(dú)一無二的，你有多專注和投入到自己的生命之中，這本身就是你存在的價(jià)值。

把「做好一件事」從自身的價(jià)值評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，轉(zhuǎn)換成「自然而然」想去達(dá)到的狀態(tài)，這才是一種更好的心態(tài)。

當(dāng)然，這沒有那么簡(jiǎn)單，需要時(shí)間一步步來，但能夠發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，有意識(shí)去改變這一點(diǎn)，就已經(jīng)很好了。

2. 享受進(jìn)步的過程

許多追求完美的人，其實(shí)很容易陷入這么一個(gè)矛盾里面：這一次我要求自己做到最好，下一次我又不滿足于停留在這次的水準(zhǔn)、希望做得更好，但我自己的能力提升又沒有那么快，這怎么辦呢？

這是很難解決的，所以，這也是完美主義導(dǎo)致負(fù)面情緒的一大原因。

其實(shí)，與其抱著這樣的心態(tài)，不如換一個(gè)思路：這一次做得不夠好，其實(shí)反而給下一次留下了進(jìn)步的空間，這個(gè)進(jìn)步的過程豈不也是一種樂趣？

這其實(shí)就是心理學(xué)家 Carol Dweck 提出的成長(zhǎng)心態(tài)：我們的能力是流動(dòng)的。這一次的成敗并不足以用來衡量我們的水平，我們永遠(yuǎn)都有提升能力、拓寬范圍、創(chuàng)造更好成果的空間和可能性。

一旦你接受這種心態(tài)，將「我要做到最好」變成「享受做事的過程，也享受進(jìn)步的過程」，其實(shí)很多問題就會(huì)迎刃而解。

3. 選擇適當(dāng)?shù)牟呗?/strong>

我會(huì)把生活中的事情大體上分成三類：

1）重要且沒有余地的事情：

什么叫沒有余地呢？就是你很難再去優(yōu)化它。比如說推出一個(gè)新產(chǎn)品，它會(huì)切實(shí)影響到用戶體驗(yàn)，以及用戶對(duì)你的評(píng)價(jià)。那么這個(gè)時(shí)候，我會(huì)把它放到最高的優(yōu)先級(jí)，花最大的精力去處理它，務(wù)求做到力所能及的最好。

2）重要且還有余地的事情：

這種事情可能是最多的。比如一項(xiàng)工作，你完成了，并不是就此截止了，在最終項(xiàng)目交付之前，它也許還會(huì)有許多次優(yōu)化和調(diào)整的機(jī)會(huì)。那么這時(shí)一個(gè)比較好的策略就是：先把它整體做出來，搭一個(gè)框架，然后再去慢慢調(diào)整它、優(yōu)化它。讓它自然而然地「演化」，而不是要求自己一蹴而就，做到理想中的最佳。

3）不重要的事情：

這一類事情，我一般的建議就是「完成優(yōu)于完美」。能夠做到合格就可以了，不需要花太多的精力在上面。

生活中有許許多多關(guān)卡和挑戰(zhàn)，我們要做的，是把我們最重要的精力，用在那些最關(guān)鍵、最重要的問題上面。

我是 李睿秋L(fēng)achel

歡迎關(guān)注 L先生說

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THE END

- 晚 安 -