陜西
作者：儒風君
來源：儒風大家（ID: rufengdajia）
俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”
人的一生，有三分之一的時間是在睡眠中度過。
世間性價比最高的補藥，就是睡覺。
睡眠長短影響壽命，你的年齡睡多久才合適？
很多人都不知道，趕緊為家人收藏起來！
60歲以上的老年人：每天不超過9小時
老人應在每晚12點前睡覺，至少保證5小時的睡眠，最長不超過9小時。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據顯示，每晚睡眠限制在9小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆。
30到60歲的中年人：7小時左右
研究顯示，成年女性需要的睡眠時間更多。
男子需要6.49小時睡眠時間，婦女則需要7.5小時左右。
應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質睡眠時間”，人在此時最容易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
13到29歲的青年人：每天睡滿8小時
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。
平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。
因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。
可以在睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度，更容易入睡。
還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，造成失眠。
4到12歲的兒童：每天至少睡10小時
4到10歲的兒童，身體尚在發(fā)育期，每天睡滿10個小時是必要的，
每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。
首都兒科研究所，兒保科副主任醫(yī)師李海鷹稱：孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。
但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
睡前不要給孩子吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；
睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等。
這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
1到3歲的幼兒：每晚12小時以上
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。
具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節(jié)律而定。
比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議家長應注意科學喂養(yǎng)，還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整。
不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，以免擾亂孩子的作息。
睡前可以給孩子講故事，或者放些舒緩的音樂，有助于快速入眠。
8個改善睡眠質量的小妙招：
1. 起床后盡快接觸陽光5~30分鐘以喚醒身體。
2. 固定時間睡覺、起床，別總想著等到周末“補覺”，那樣反而會打亂生物鐘。
3. 午睡時間不宜過長，20分鐘以內為宜。
4. 臥室里盡量別放發(fā)出聲響和光亮的物體，睡前2個小時就把房間光線調暗。
5. 適當鍛煉有利于睡眠，但是睡前2小時應避免劇烈運動。
6. 正常人一天至少應喝1200ml水，容易起夜的人晚上則應少喝水。
7. 腰椎不好睡覺時難受，可以試著在硬板床上側臥，并在雙腿之間夾一個枕頭。
8. 床只能用于休息，別養(yǎng)成在床上吃飯、看書、看電視的習慣，強烈建議上床后把手機關掉。
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