“嘉師有約”家庭教育大講堂由嘉定區教育局與嘉定區教育學院聯合策劃推出，旨在深入貫徹《中華人民共和國家庭教育促進法》，積極響應教育部頒布的《進一步加強中小學生心理健康工作十條措施》及上海市全員導師制要求，有效落實《家校社協同育人“教聯體”工作方案》，促進家校社協同育人，共同為孩子的全面健康成長營造良好環境。本次活動也是“滬心大講堂”的特色活動之一，該講堂是上海學校心理健康教育活動季的重點項目，致力于匯聚專業力量，守護學生心靈。該系列視頻將陸續在“上海嘉定”APP及“嘉定教育”視頻號與大家見面。

本期“嘉師有約”聚焦《活力課間與身心養護：讓健康成為“最樸素的養分”》的主題，邀請練川實驗學校學生發展部主任鄧瑤瑤、豐莊中學德育主任許穎蕓、練川實驗學校家委會主任張秋霞、豐莊中學家委會主任劉巧麗四位深耕家校育人一線的教師與家長代表擔任主講嘉賓。以校園課間實踐為抓手，結合學生成長變化與家庭真實關切，通過政策解讀、圓桌對話、現場互動等多元形式，直面家長在孩子課間活動中的擔憂與疑問，為廣大家長提供專業、易懂、可落地的科學育兒指導。

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告別課間嚴控

解鎖成長新樣態

活力課間的意義，遠不止于讓學生從課堂中短暫抽身。中小學階段，孩子的身體、情緒與社交能力正處于快速發育的關鍵期，十五分鐘的自由活動恰好為他們提供了釋放壓力、活動身體、練習交往的必要空間。相比僅允許安靜行走或上廁所的嚴格管控，一個能讓學生自由奔跑、游戲、暢快交流的課間，顯然更貼合他們的真實需求。在這樣的環境中，學生不僅能學會管理時間、遵守約定、處理小矛盾，還能真切感受到來自學校與家長的信任。而這種被信任的體驗，最終會讓孩子成長得更健康、更自信，也更具韌性。

讓課間“活”起來

不只為“久”一點

打造活力課間需要同步推進制度落實、空間改造、分齡課程設計、教師角色轉型、學生自主管理、評價體系跟進以及內容動態更替等多個相互關聯的環節。僅靠延長休息時間無法真正激發課間活力，只有將這些環節作為一項系統工程，經過長期調試與持續深化，才能讓課間實現“動而不亂、動而有度”的教育價值。

學校推行分層設計、科學有度的課間活動——低年級以趣味游戲、手指律動為主，高年級以球類、跳繩等運動為主，嚴格把控活動強度與時長，避免學生過度疲勞；同時，教師定點值守、及時提醒，切實保障學生“動而不亂、動而有度”。

活力課間見實效：

身心狀態全面升級

活力課間實施后，學生每日運動時長顯著增加，整體身心狀態呈現系統性積極轉變。學業層面，學生的疲勞感與消極體驗得到有效緩解，學習專注度與完成效率同步提升。情感維度上，積極情緒占據主導，心理調適能力明顯增強。人際交往方面，學生主動融入群體的意愿提升，內在壓力也有了更順暢的釋放通道。運動時長的增加不僅改善了學生的生理與心理狀態，更為其長期健康成長提供了可持續的內在動力。

運動磕碰的理性認知：

風險、轉機與成長

運動中的磕碰與輕微意外難以完全避免，需建立理性認知框架。一是承認風險客觀存在，但不否定運動根本價值。二是將意外轉化為風險教育與韌性培養契機。三是借助意外搭建社會支持與責任意識場景。

真正需要警惕的并非可控的磕碰，而是以“絕對安全”為由過度限制活動，剝奪學生與真實世界互動的機會。家長如何回應孩子的磕碰至關重要，與其說“早就提醒你別跑”，不如蹲下來問“你從這次摔倒中發現了什么？”這能幫助孩子從自責轉向反思，將意外內化為風險意識與韌性。

運動賦能學習

腦科學證實正向作用

運動與學習并非對立關系，而是可以相互促進、協同發展的兩個維度。適度增加運動時長，不僅不會擠占學習精力，反而能為高效學習奠定基礎。在運動過程中，學生既能獲得積極的情緒體驗，也能提升同伴互動頻率，同時逐步內化規則意識與自我保護能力。運動后適當調整呼吸，待情緒平穩后再投入學習，更能增強神經可塑性，有助于提升專注度與學習效率，因久坐產生的精神倦怠也會明顯減輕。科學運動帶來的生理激活與情緒釋放，有助于緩解學業疲勞、優化認知表現。

從活躍到專注：

課間收心的合理節奏

劇烈運動后，心跳與呼吸不會立刻恢復平穩，身體仍處于相對興奮的狀態。與此同時，孩子剛剛體驗的游戲樂趣與同伴互動，也在腦海中留下了深刻印象，注意力一時難以轉移。這并非態度問題，而是身體節奏與情緒熱度自然延續的結果。

針對這一特點，有效的方法并非要求學生“馬上安靜”，而是為其鋪設平穩的過渡過程。課間結束前預留兩到三分鐘，引導學生從跑跳轉為慢走、擦汗、調整呼吸，讓身體逐步放緩節奏。建立固定的課前準備動作，如整理桌面、擺放文具、進行淺呼吸，借助重復行為讓大腦識別“即將上課”的信號。給予適度的肯定與鼓勵，強化學生自主收心的行為，幫助其形成穩定習慣。這些做法遵循順應兒童身心規律的原則，在動態活動的末尾與靜態學習的起點之間搭建起平緩的橋梁。

課間雖短，意義卻深。每一次奔跑、每一次游戲、每一次摔倒后的爬起，都是孩子走向獨立與堅韌的必經之路。成長沒有標準答案，但有一件事可以確定——當家庭與學校并肩同行，用信任取代焦慮，用陪伴取代過度保護，孩子的每一天都會多一份光亮。愿我們都能在細碎的課間里，看見成長的真實模樣，在家校攜手的日常中，守護那份蓬勃而溫暖的生命力。

通訊員： 鄭曉眉

編輯：沈天姣

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