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血管斑塊，簡單來說就是血管里的“油膩小疙瘩”，它像塞子一樣，可能會堵塞身體各部位血管的通道，導致腦梗死、心肌梗死等重大疾病發生。哪些壞習慣會導致斑塊形成？已經長了斑塊如何逆轉？一起了解↓↓
這2個地方出現斑塊尤其危險
隨著年齡增長，動脈會逐漸出現硬化、斑塊甚至狹窄，以下2個地方出現斑塊，尤其危險↓↓
頸動脈
在頸動脈形成的斑塊，會使頸動脈管腔出現狹窄，使供給腦部的血流減少，從而使腦部缺血，產生頭暈、黑矇等癥狀，甚至發生腦卒中（腦中風）。
如果斑塊突然破裂，局部血管可能會被堵上；如果斑塊脫落，可能導致遠端栓塞，比如腦卒中。
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心臟冠狀動脈
心臟冠狀動脈是為心臟提供氧氣和養分的重要血管，一旦因斑塊出現狹窄，供給心臟的血液無法通過，心臟功能可能就會受到影響，增加血栓、心肌梗死風險。
這樣判斷斑塊是否危險
斑塊狹窄程度重、軟斑塊易破裂，后果更嚴重。
沒有導致管腔明顯狹窄，或者是沒有導致局部血流動力學發生明顯改變的小斑塊，一般情況下是比較穩定的。控制好危險因素，定期復查，及時監測斑塊變化即可，不必過度緊張。
小心你血管里的斑塊長得比筷子還粗
斑塊形成有兩方面原因，一是先天性原因，二是后天性原因。
先天性原因
主要指遺傳。如果父母或一級親屬得過比較嚴重的動脈硬化性疾病，比如心肌梗死、腦梗死等，那么相對來說則更容易患心腦血管疾病，需要更加注重針對性的專科體檢。
后天性原因
①高血壓、高血脂、糖尿病：
這些危險因素和頸動脈狹窄是息息相關的。
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②不良飲食習慣：
攝入過多鹽和油，會導致血液黏稠，斑塊更易形成。
③運動不足：
吃下去的食物消化不了，堆積在體內，斑塊更易形成。
④吸煙：
吸煙可導致血管內皮細胞損傷，促進血小板聚集和炎癥反應，加速脂質沉積和斑塊形成，是頸動脈狹窄危險因素之一。
⑤肥胖：
肥胖可引起多種疾病，如高血壓、糖尿病等，這些疾病又會進一步促進血管內斑塊形成。
斑塊能否逆轉、縮小？
關鍵要控制這個指標
對于發現早的斑塊，控制好低密度脂蛋白膽固醇、改變不良生活方式及降脂治療，斑塊有可能會逆轉。既往研究顯示，斑塊逆轉時間大概需要1～2年，這個過程還需要去觀察。
目前，《中國血脂管理指南（2023年）》規定或要求的有斑塊人群低密度脂蛋白膽固醇治療目標是：小于2.6mmol/L，甚至控制在1.8mmol/L。
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如果斑塊表面不光滑、不規則、回聲較弱，一般富含更多脂質，被稱為軟斑。需要注意的是，軟斑更容易脫落，引發腦卒中概率更高，應高度重視，及時進行干預、治療。
建議
每3～6個月復查一次低密度脂蛋白膽固醇，如果控制效果不好，則需要遵醫囑進行藥物治療，幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。
做好7件事斑塊或可縮小
健康飲食：
多吃新鮮蔬菜水果
每天吃夠500克蔬菜、250克水果，注意水果要選含糖量相對較低的。
多吃粗糧
控制碳水化合物攝入，盡量多吃粗糧。比如全谷物、燕麥、豆類等，它們富含可溶性膳食纖維，能幫助減少血液吸收的膽固醇數量。
多吃深海魚
帶魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次為宜，最好清蒸。
少吃高脂食物
如肥肉、動物內臟、動物油脂等。
嚴控血壓：
血壓越高，血液對血管壁的沖擊力越大，血管內膜越容易被“沖出缺口”。一旦內膜破損，血液中的膽固醇、炎癥因子就會乘虛而入，在血管壁沉積形成斑塊，最終導致血管狹窄甚至堵塞。關鍵是需要將血壓穩定控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或腎病者需更低）。
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遠離煙酒：
吸煙、酗酒是斑塊形成的危險因素。生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠離二手煙，幫助減少血管損傷。
堅持運動：
一般以中等強度有氧運動為宜，比如慢跑、快走等，可以選擇適合自己的運動，每次運動約30～50分鐘，每周3～5次，幫助促進血液循環。
控制體重：
對于超重人群，將體重控制在合理范圍內，更有利于控制血糖、血脂指標，縮小斑塊。
保持好心態：
不良情緒會使血管內皮損傷，保持心情愉悅也是對血管的一種保護。
杜絕長期熬夜：
熬夜等不規律作息是血管“大敵”。想要血管有個好狀態，每天最好在23:00前入睡，保持7～8小時充足睡眠時間及良好質量。
來源 | 央視一套微信公眾號
徐州廣電編輯 | 李勇良
一審 | 姚亮
二審 | 朱宸昕
三審 | 張清
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