在漫長(zhǎng)的一周之后，在家中放松、狂歡并觀看你最喜歡的節(jié)目，說真的，這也沒有什么問題。展示自己讓所有人都看到你的不同。社交也許對(duì)你來說，只是和最親密的朋友閑逛，或者是與陌生人聊天。

以下是幫助你更好地與他人建立交流的10個(gè)技巧。如果其中一些技巧不合適，請(qǐng)隨時(shí)完全放棄它們并嘗試其他方法。重要的是你在交流中找到快樂。

確保你這樣做是出于正確的原因

第一件事就是，沒有通過合適的方法展示自己。如果你不喜歡每隔一個(gè)晚上去俱樂部或接受所有這些 Facebook 活動(dòng)邀請(qǐng)，那也沒關(guān)系。

最重要的是，你沒有義務(wù)滿足別人的期望，這包括你如何度過你的時(shí)間。

如果你不確定如何區(qū)分自己想要什么和別人告訴你想要什么，請(qǐng)嘗試問自己以下問題：

1.我期待與此人共度時(shí)光或參加此活動(dòng)嗎？

2.我是否會(huì)因?yàn)樽屓藗兪虮徽J(rèn)為是反社會(huì)的而感到內(nèi)疚？

3.見面會(huì)帶給我快樂嗎？

開始對(duì)話

因此，你已準(zhǔn)備好開始更放開自己并結(jié)交新朋友。也許你想學(xué)習(xí)“閑聊”的神奇藝術(shù)，或者在你受邀參加的下一場(chǎng)婚禮上如何搭訕。

但是人們到底是怎么做到的呢？

首先，要知道你旁邊的人可能和你有同樣的感覺。根據(jù)印第安納大學(xué)東南部羞怯研究機(jī)構(gòu)的負(fù)責(zé)人Bernardo Carducci 教授的說法，大約40%的成年人和青少年認(rèn)為自己害羞。

手頭有一些聊天話題可能是在接近他人時(shí)增強(qiáng)信心的好方法。幸運(yùn)的是，大多數(shù)人都喜歡談?wù)撟约海赃@是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的起點(diǎn)。

嘗試打開話題

“你最近瘋狂觀看了哪些精彩的節(jié)目？”

“我正在觀看精彩的烹飪節(jié)目。你會(huì)推薦哪些最喜歡的餐廳？

“你上次去的地方是哪里？你喜歡它什么？”

記得分享一些類似的關(guān)于你自己的事情，比如“我來自佛羅里達(dá)，我剛搬到溫暖的天氣里，到目前為止我很喜歡海灘。”

做一個(gè)好的傾聽者

我們都喜歡被關(guān)注和傾聽。與他人建立聯(lián)系的最佳且被低估的方式之一是深思熟慮地傾聽他們所說的話。

你可以通過感到好奇并試圖了解對(duì)方的來歷來練習(xí)積極傾聽。

避免在他們回答問題時(shí)打斷他們或談?wù)撍麄儭Ｏ喾矗?qǐng)?zhí)峁┠闳褙炞⒌淖⒁饬驼嬲呐d趣。

嘗試在他們覺得自然的地方提出后續(xù)問題，以表明你正在仔細(xì)聆聽他們所說的話。

聆聽時(shí)，請(qǐng)記住以下問題：

對(duì)這個(gè)人來說什么是重要的？

他們樂于分享什么？

他們看重什么？

有疑問時(shí)，說些善意的話。在正確的時(shí)間，正確的話語可以讓某人的一天變得更好，也可以打開對(duì)話的大門。研究表明，通過這樣做，我們還可以提高自己的生活滿意度。

告訴同事你喜歡他們的演示文稿或讓某人知道你有多喜歡他們的襯衫是一種很好的溝通方式。但要確保你是真誠(chéng)的，以避免顯得不誠(chéng)實(shí)。

以下是贊美某人的幾個(gè)步驟：

注意你真正喜歡一個(gè)人的什么，這樣你才能真正說出你所說的。

不要太明顯。注意使某人與眾不同的小事，以使你的話語脫穎而出。

避免陳詞濫調(diào)。

不要對(duì)每個(gè)人都說同樣的話或贊美他們的外表。相反，關(guān)注個(gè)性品質(zhì)或獨(dú)特的風(fēng)格。

參與

如果你準(zhǔn)備好邁出更大的一步，讓自己走出去，考慮找一個(gè)社交愛好，比如在非營(yíng)利組織做志愿者。這也是回饋和服務(wù)的好方法。

尤其是當(dāng)你剛搬到新社區(qū)時(shí)，參加你喜歡的活動(dòng)有助于減輕結(jié)識(shí)新朋友時(shí)的不適應(yīng)感。

此外，你至少已經(jīng)知道與那里的其他人有共同點(diǎn)，無論是對(duì)園藝的熱愛、對(duì)動(dòng)物的情有獨(dú)鐘，還是對(duì)社會(huì)正義的熱情。

舉辦每月一次的午餐

邀請(qǐng)朋友和家人來吃一頓特別的飯，花時(shí)間與彼此進(jìn)行有意義的互動(dòng)。這是一種有趣的方式，可以與親人（即使只有兩三個(gè)人）在一個(gè)可以大笑、交談和回憶的支持性環(huán)境中安排美好時(shí)光。

如果你不是真的喜歡午餐，那就選擇舉辦一個(gè)休閑晚宴吧。用它作為一個(gè)機(jī)會(huì)來聯(lián)系和練習(xí)你的對(duì)話技巧。

拿起電話約個(gè)會(huì)

如果你更多的是一對(duì)一的人，而不是真正喜歡集體聚會(huì)，試著給朋友打電話，安排一個(gè)時(shí)間吃午飯，甚至只是視頻聊天。

更好的是，邀請(qǐng)他們到你家來讓你感覺更舒服。請(qǐng)記住：你無需為閑逛和享受彼此的陪伴而精心制作活動(dòng)。

想想你想念的人，想和他一起度過更多美好時(shí)光，然后拿起電話，制定一個(gè)計(jì)劃。

與陌生人聊天

沒有什么比了解你周圍的人更能讓你感覺自己是社區(qū)的一員了。一方面，它給你一種歸屬感。它還使你有機(jī)會(huì)將熟人變成更親密的朋友。

下次你點(diǎn)拿鐵咖啡時(shí)，與你的咖啡師進(jìn)行一次自發(fā)的對(duì)話，或者詢問你的鄰居她今天過得怎么樣。

雖然看似隨意，但2014年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天與廣泛的人際網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)有助于您的幸福感。

提升社交技能

結(jié)識(shí)新朋友的第一步是讓自己置身于一個(gè)引人入勝的環(huán)境中。走出你的舒適區(qū)，查找你一直渴望參加的可用課程。

這使你可以擴(kuò)展和鍛煉你的社交技能。因此，在等待課程開始的同時(shí)參加繪畫或烹飪課程并引發(fā)對(duì)話。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你有共同興趣時(shí)，與他人交談通常會(huì)更容易。

人際關(guān)系是你整體幸福感的重要組成部分，但這并不總是那么容易。請(qǐng)記住，發(fā)展你的社交技能是一個(gè)漸進(jìn)的過程，不會(huì)在一夜之間發(fā)生。如果你沒有取得你想要的進(jìn)步，不要批評(píng)自己。

當(dāng)你主動(dòng)打開話題時(shí)，感到有些緊張是正常的，但如果你因?yàn)楹π叨械綁阂郑蛘咚璧K了你社交，可能是時(shí)候和某人談?wù)劃撛诘男睦斫】祮栴}了，比如社交焦慮、廣場(chǎng)恐懼癥，或廣泛性焦慮癥。

問問自己：

你會(huì)避開有其他人的地方嗎？

你害怕你會(huì)感到尷尬或別人在評(píng)判你嗎？

你感到被困或無助嗎？

你是否害怕長(zhǎng)時(shí)間離開家？

社交場(chǎng)合（或只是想一想）是否會(huì)引起身體反應(yīng)，例如惡心、頭暈、出汗、心率加快、呼吸困難或顫抖？

如果你遇到上述任何癥狀，請(qǐng)考慮與正規(guī)的治療師或其他心理健康專家合作。如有必要，他們可能會(huì)推薦認(rèn)知行為療法 (CBT)、支持小組和藥物。

即使你沒有心理健康狀況，治療師也可以幫助你確定你希望從更多的社交中得到什么，并提供更多有用的建議。

— the end —

作者 / Timothy J

譯者 / qiuzite

整理/ Zoli 薩沙shirl

編輯 / gorjuss

插圖 / 電影《處子之山》

https://www.healthline.com/health/how-to-be-more-social

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