廣東
要說周末做什么最爽？
當然是
睡！到！自！然！醒！
很多人辛苦了一周
總想在周末
狠狠補覺“回血”
一覺睡到中午
有網友表示
“周末睡個懶覺
是對周末最起碼的尊重”
那么
周末補覺到底好不好？
睡得越久越好嗎？
一般補覺多長時間最好？
周末補覺2小時
心臟病風險大大降低！
早前，南京醫科大學附屬淮安第一人民醫院的研究人員在《睡眠健康》期刊發表了一項關于“周末補覺時間與心血管疾病患病率關系”的研究。
研究發表截圖。圖源：人民日報健康客戶端
研究發現，對于工作日睡眠時間少于6小時的人來說，周末補覺多睡2小時，心絞痛、冠心病等心臟疾病患病率明顯降低。
這些研究納入了3400名受試者，分析發現：當工作日睡眠不足6小時，在周末補覺2小時的人，和周末沒有補覺的人相比，患心血管疾病風險降低63%。
同時，研究對不同疾病分析發現，周末補覺主要降低心絞痛、冠心病和中風風險。
不過，對于工作日睡眠時間超過8小時的人，研究結果顯示，周末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。
周末補覺超3小時
增加炎癥風險
周末適當補覺能緩解疲勞
幫助身體恢復精力
不過
周末補覺的時間
并非越長越好
美國《預防醫學》雜志上的
一項研究顯示
補覺時間超過3小時
全身炎癥風險會明顯上升
據《生命時報》科普文章介紹，根據周末補覺時長，研究者將2萬余名成年人分為三組：無補覺組（<1小時）、中度補覺組（1~3小時）和長時間補覺組（≥3小時）；全身炎癥水平則以白細胞計數衡量。
圖源：生命時報
研究人員考慮年齡、性別、體重指數（BMI）、睡眠時間和就寢時間等因素后，分析結果顯示，延長周末補覺時間與白細胞計數升高有關。這種關系在以下人群中尤為明顯：
20~39歲成年人，風險增加42%；
40~64歲成年人，風險增加54%；
男性，風險增加56%；
體重指數低于25，風險增加45%；
作息時間不規律的人群，風險增加78%。
因此，上述人群在周末補覺時，應特別注意時長，盡可能保持規律且適度的睡眠模式。
“睡對”
比“睡夠”更重要
大家平時有沒有這樣的感受，睡眠充足的時候，覺得神清氣爽、心情愉悅、頭腦清醒，而沒睡夠的時候，仿佛整個世界都變暗了，覺得反應變慢了、生活不快樂。此外，更有甚者，即使周末睡了很久，但起床依然感到疲憊乏力，甚至陷入“越睡越累、越累越想睡”的惡性循環……
可見
睡得多、睡得少
都不如“睡得好”
睡眠質量
往往比睡眠時長更重要
根據中國睡眠研究會發布的《2025年中國睡眠健康調查報告》，我國近3億人存在睡眠困擾，近一半成年人每日睡眠時長不足7小時，僅四成人能在晚上11點前入睡，且睡眠障礙呈現年輕化趨勢。
不同年齡的人
需要的睡眠時間
并不完全相同
具體可參考以下范圍
那么，要如何獲得
高質量睡眠呢？
具體來說
應做到如下幾點
盡量保持規律作息
無論工作日還是周末，盡量把入睡和起床時間控制在相對穩定的范圍內，前后最好不要相差超過1小時。午睡20~30分鐘即可，不要傍晚補覺。
保證睡眠的高質量
很多人雖然從躺下到起床的時長夠8小時，但真正高質量睡眠可能只有5~6小時。清華大學附屬北京清華長庚醫院睡眠醫學中心主任醫師于逢春表示，想要整夜好眠，應調整好“睡眠-覺醒”晝夜節律，對于長期淺睡眠、易醒的人來說，白天最好多運動，有助強化晝夜節律，提高夜間褪黑素分泌。
此外，還需注意睡前行為，睡前1~2小時尤其重要，要減少手機、電腦等電子屏幕刺激，可適當閱讀或聽舒緩音樂，避免劇烈運動，不飲用濃茶、咖啡、酒精飲品或吃高油高糖夜宵。
臥室環境要舒適
夜間持續噪音、強光、過高室溫都會影響深睡眠比例。臥室應安靜、黑暗、干凈、涼爽，使用遮光窗簾，睡前1~2小時將床頭燈調成暖黃光，選擇透氣性好的天然材質床品。對聲音敏感者可戴降噪耳塞入睡。
補覺別超過2個小時
對于平時睡眠不足的人來說，周末適度補覺1~2小時效果較好。工作日和周末作息差異過大，會擾亂生物鐘節律，進而影響炎癥、激素分泌以及糖脂代謝。
說了這么多
您每天睡幾個小時的覺呢？
歡迎到評論區聊一聊
▍深圳好玩（szhaowan）綜合整理自人民日報健康客戶端、生命時報、丁香醫生、幸福福田等
▍圖文如侵權，聯系即刪，轉載須標明出處
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
