山東
愛自己從“心”開始
5·25心理健康日
每年的5月25日即心理健康日，“525”的諧音即為“我愛我”，“珍惜生命，關愛自己”。核心內容是：關愛自我，了解自我，接納自己，關注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質，進而愛別人，愛社會。
在這個特別的日子里，讓我們一起走進 “525 ”的世界，探尋它的意義，解鎖保持心理健康的密碼。
什么是心理健康
世界衛生組織指出：“健康不僅僅是沒有軀體疾病，而是一種軀體、心理和社會功能均良好的狀態。”因此，不僅僅是要關注生理和軀體方面的健康，還應關注心理方面的健康。
心理健康是一種持續良好的心境，個體在這種狀態下，其認識活動、情緒反應、意志行動處于積極狀態，而且具有正常的適當的調控能力，并能充分發揮其身心的潛能。
心理健康的十大“最經典的標準”
美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準，被公認為是 “最經典的標準”。
1.充足的安全感；
2.充分了解自己，并能對自己的能力作適當的評估；
3.生活的目標切合實際；
4.與現實的環境保持接觸；
5.能保持人格的完整與和諧；
6.具有從經驗中學習的能力；
7.適當情緒表達與控制；
8.建立良好的人際關系；
9.適當發揮才能與興趣愛好；
10.在合法、不違背社會道德規范的前提下滿足個人需要。
心理健康“灰色區”示意圖
我國心理學家岳曉東在20世紀90年代提出了心理健康“灰色區”理論。該理論將心理健康比作一個光譜，而非簡單的“健康”或“不健康”二分法。根據該理論，如果我們將人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色與黑色之間存在著一個巨大的緩沖區域——灰色區域。絕大部分人的心理健康狀況都處在中間的灰色區域，也就是說絕大部分人都有這樣或那樣的心理健康問題。從這個理論我們可知，心理健康是一個動態連續體，我們要多關注心理問題的早期干預，同時也要減少對心理問題的污名化，當我們處于“淺灰色區”階段的時候應該主動尋求幫助。
如何愛自己？試試這些小方法！
深耕學習提升自我
利用課余時間主動深耕學習、習得新技能。專注專業知識鞏固、拓展課外技能，在持續沉淀與自我提升中充實生活。以穩步成長填補內心焦慮，用能力提升建立自信，擺脫精神內耗，保持自律向上的成長狀態。
運動賦能解壓
日常堅持適度運動，跑步、跳繩、健身律動皆可。通過運動釋放身心壓力、激活身體狀態，調節情緒、擺脫內耗，維持飽滿積極的生活學習狀態。
適度傾訴解憂
面對壓力與煩惱，不必獨自內耗硬扛。主動向家人、師長、摯友傾訴溝通，疏導負面情緒，卸下心理負擔，在良性交流中調整狀態、穩步前行。
出游散心調節心境
在課余閑暇時間，適當走出校園、短途出游散心。暫時脫離固定的學習生活節奏，在觀賞風景、松弛漫游的過程中開闊眼界、舒緩身心，釋放積累的焦慮與壓力，跳出情緒內耗，以全新的狀態調整自我、重拾積極動力。
記錄情緒心聲
利用日常碎片時間，通過文字記錄、拼豆創作的方式沉淀自我、梳理心境。在耐心配色、親手拼接、慢慢成型的過程中沉下心來，對抗浮躁、消解焦慮，在專注與堅持中與情緒博弈、治愈自我，打磨沉穩踏實的心態，在慢節奏的創作中完成自我成長與蛻變。
暖心自我治愈
學會自我接納、自我賦能。適時安撫疲憊的自己，肯定自身的堅持與付出，認可當下的每一份努力，獨立自愈、穩步成長。
積極參與校園活動
主動參與各類班級及校園活動，跳出單一的學習閉環。在集體協作、活動實踐中拓寬視野、結識同伴，豐富課余生活。既能鍛煉綜合能力、積累成長閱歷，也能有效驅散獨處內耗，讓大學生活更加充實豐盈，保持積極向上的生活狀態。
科學求助疏導心理
面對無法自我調節的情緒壓力與心理困惑，不必獨自承壓。可主動聯系班主任，也可前往學校或者系部的心理驛站尋求科學幫扶，及時疏導負面心態、調整身心狀態。
真誠祝愿每一位學子都能好好愛自己，遠離情緒傷害、告別內耗焦慮，心懷暖陽、接納自我，在校園生活中穩步成長、向陽而行，始終保持真誠、自信與松弛的人生狀態。
來源：整理自網路
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