江蘇
尿酸高了，飲食上這不敢吃、那不能碰，還有沒有更簡單的調理方式？
最新研究指出：一種日常飲品竟是天然的“尿酸促排劑”。堅持飲用，不僅有助于降低尿酸水平，還可能改善腎功能指標。
每天喝點檸檬水
尿酸真的降了！
2025年12月，《國際風濕病雜志》上一項研究發現：每天喝鮮榨檸檬水，能顯著幫助降低尿酸水平，尤其對痛風和高尿酸人群效果更明顯。
研究人員將參與者分為三組：痛風患者、高尿酸血癥患者及健康對照組。他們每天飲用由2個新鮮檸檬榨汁并兌入2升水制成的檸檬水，持續觀察6周，結果令人驚喜：
· 痛風患者：尿酸平均下降1.25毫克/分升；
· 高尿酸血癥患者：尿酸平均下降1.31毫克/分升；
· 健康對照組：尿酸僅下降0.85毫克/分升，跟前兩組差異顯著。
不僅如此，痛風患者的腎功能指標（腎小球濾過率）也得到了顯著改善。這表明，對于痛風患者而言，檸檬水不僅能輔助降尿酸，還可能改善腎功能指標。一杯檸檬水，雙倍益處。
為什么檸檬水能輔助降尿酸？
檸檬水的輔助降尿酸作用，主要歸功于其“雙重機制”。
1. 檸檬酸鹽
中山大學附屬第一醫院風濕免疫科主任醫師趙繼軍2026年接受羊城晚報采訪時介紹，檸檬水之所以能輔助降尿酸，其作用機制在于：
檸檬富含天然檸檬酸鹽，經人體代謝后生成碳酸氫根離子，可有效提升尿液pH值、堿化尿液，進而促進尿酸溶解與腎臟排泄，減少尿酸鹽結晶沉積。
2. 維生素C
中國中醫科學院西苑醫院內分泌科主任醫師鄒本良2024年在中國醫藥信息查詢平臺介紹，檸檬水中含有豐富的維生素C，很多研究發現，維生素C對于促進尿酸排泄也有一定作用。
檸檬水喝對才有效
記住這4點
1. 檸檬水要溫水沖泡
建議用40℃以下的溫水沖泡，以保護檸檬中的維生素C。
2. 檸檬水盡量別放糖
檸檬酸味較重時，有的人習慣加糖、蜂蜜等調味，但這會增加糖分與熱量攝入，不利于體重與代謝控制。
3. 胃酸過多的人少喝
檸檬水可能刺激胃酸分泌，胃酸過多、容易反酸和有胃潰瘍的人群盡量少喝或飯后喝。
4. 喝完檸檬水漱漱口
由于牙釉質怕酸，酸會使牙釉質脫鈣。及時漱口可以讓牙齒盡快脫離酸性環境，避免牙釉質受損。
控制尿酸
避開這些“尿酸助推器”
除了適當飲用檸檬水，控制尿酸還需遠離以下幾類飲品，避免“喝出”高尿酸：
1. 酒和含酒飲料：喝得越多風險越大
不論是啤酒、白酒、威士忌、日式清酒、燒酒，都與高尿酸、痛風風險相關，并且是喝得越多，風險越大。建議戒酒，聚餐時不妨以茶代酒。
2. 甜飲料：果糖加劇尿酸問題
碳酸飲料、果味飲料、含乳飲料、含糖茶飲、奶茶、風味咖啡等，多添加果葡糖漿、高果糖玉米糖漿，本身含有大量的游離果糖或經人體代謝后產生大量果糖。
果糖能給血尿酸值“雪上加霜”，一方面促進尿酸的生成，一方面減少尿酸的排出，這就是甜飲料加重痛風的關鍵所在。
3. 果汁：果糖含量也較高
即便是純果汁中，主要糖分還是果糖，此外還會有一些葡萄糖和蔗糖。對已經高尿酸血癥或痛風人群來說，對待果汁和甜飲料應該是一樣的態度：最好別喝。
4. 海鮮湯：嘌呤含量非常高
蝦、扇貝、螃蟹等海鮮的嘌呤含量非常高，喝海鮮熬煮的湯，易引起痛風發作。
5. 火鍋湯：涮過食材后別再喝
很多人吃火鍋時喜歡喝菌菇、番茄等鍋底的湯，認為養生又健康。其實一旦在鍋里涮煮過肉、菌菇、海鮮等多種食物后，看似清淡的湯里嘌呤含量往往很高。
6. 乳白肉湯：高脂+高嘌呤疊加
紅肉類（豬肉、牛羊肉）等本身含有高嘌呤，長時間熬煮后，湯里不僅高脂，還會高嘌呤。
來源：人民日報健康客戶端
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