甘肅
全球約三分之一的65歲以上老年人每年至少發生一次跌倒，而跌倒是該人群致死、致殘的首要原因
你是否也每天堅持吞下一顆維生素D，再喝下一杯高鈣牛奶，深信這能讓自己的骨骼更加堅硬，遠離骨折的風險？
這個被奉為“常識”的健康習慣，可能只是心理安慰。
2026年5月20日，加拿大研究團隊在頂級醫學期刊《英國醫學雜志》（BMJ）上發表的一項系統性回顧與薈萃分析徹底顛覆了這一傳統認知。
1 顛覆認知，大規模研究揭示真相
這項研究涵蓋了數萬名參與者的數據，結果令人震驚：無論是單獨補充鈣片、單獨補充維生素D，還是兩者聯合補充，對于普通成年人而言，在預防骨折和跌倒方面，幾乎沒有臨床獲益。
這意味著，如果你是一個健康狀況基本正常的成年人，每天吃再多的鈣片和維生素D，也無法有效降低你摔跤或者骨折的風險。
長期以來，醫學界和大眾普遍認為這兩種營養素是骨骼健康的“守護神”。原因不難理解——鈣是骨骼的主要成分，維生素D則幫助身體吸收鈣。
理論上有道理，不代表實際有效果。
2 跌倒，遠比想象的更危險
數據顯示，全球約三分之一的65歲以上老年人每年至少發生一次跌倒。跌倒是該人群致死、致殘的首要原因。
更值得警惕的是，約50%的女性和20%的男性一生中會經歷一次低創傷骨折，而這些骨折大多由跌倒直接引起。
跌倒本身可怕，跌倒后的并發癥更可怕。許多老年人一旦骨折，長時間臥床會導致肌肉萎縮、血栓、肺部感染等一系列問題，生活質量斷崖式下滑。
正因為如此，我們才更應該把精力和金錢，花在真正有效的預防措施上。
3 為什么傳統“補劑思維”行不通
很多人存在一個誤區：身體缺什么，補進去就能解決問題。
事實上，人體的骨骼和肌肉系統極其復雜。單純補充維生素D和鈣，無法解決肌肉力量下降、平衡能力減退、反應速度變慢等關鍵問題。
預防跌倒和骨折，核心不是“骨頭硬不硬”，而是“會不會摔”和“摔了之后怎么著地”。
如果你肌肉無力、平衡差、走路不穩，即使骨骼堅硬如鐵，摔一跤照樣可能骨折。反過來，如果你的肌肉強壯、反應靈敏，即便骨質略疏松，也不一定容易受傷。
4 真正有效的措施，可能和你想象的不同
那么，到底怎樣才能有效預防骨折和跌倒？基于現有證據，以下幾件事遠比吃補劑更管用：
第一，力量訓練和平衡訓練。這是目前證據最充分的預防跌倒方法。簡單的深蹲、抬腿、單腳站立、太極拳等，能顯著改善肌肉力量和身體控制能力。
第二，定期檢查視力和聽力。視力下降是跌倒的重要風險因素之一。一副合適的眼鏡，比十瓶鈣片更管用。
第三，居家環境改造。清除地面雜物、增加扶手、改善夜間照明、使用防滑墊……這些措施成本低、收益高。
第四，藥物回顧。某些降壓藥、安眠藥、降糖藥可能引起頭暈或低血壓，增加跌倒風險。定期請醫生評估用藥方案，非常必要。
第五，合理飲食，而非依賴補劑。從食物中獲取鈣和維生素D——比如奶制品、豆制品、深綠色蔬菜、蛋黃、曬過太陽的戶外活動——遠比吃補劑更安全、更有效。
5 研究不適用于所有人群
需要特別強調的是，這項研究結論針對的是普通健康成年人。
對于已經被確診為骨質疏松癥、吸收不良綜合征、長期臥床、缺乏日照或存在明確缺乏狀態的人群，補充維生素D和鈣仍然具有臨床價值。
此外，嬰幼兒、孕婦、哺乳期女性等特殊人群的補充需求，也不應與此研究結論混為一談。
補劑不是糖果，不能憑感覺亂吃。盲目補充不僅浪費錢，大劑量鈣劑還可能增加腎結石風險，大劑量維生素D甚至有中毒可能。
這篇BMJ研究給我們的最大啟示，不是“維生素D和鈣沒用”，而是：
健康的維護，從來沒有捷徑。一顆藥片解決不了復雜的問題。
真正能讓你遠離骨折、安享晚年的，不是瓶瓶罐罐里的補劑，而是你的肌肉力量、平衡能力、生活環境、醫療管理水平。
下次再有人勸你“多補鈣防骨折”時，不妨把這篇研究轉給ta。
動起來，比吃起來更重要。
本文基于2026年5月20日發表于《英國醫學雜志》（BMJ）的系統綜述與薈萃分析撰寫。個體情況請咨詢專業醫生。
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