老輩人常說，“鋅”是聰明之根，這話一點(diǎn)兒不假。尤其是入夏后，孩子活動(dòng)量大，動(dòng)不動(dòng)就滿身大汗，體內(nèi)的鋅元素容易悄悄溜走。這時(shí)候，咱們當(dāng)家長的就得在飯菜上花點(diǎn)心思，多給孩子安排幾道高鋅的家常菜，胃口一開，吃飯香了，身體自然長得壯實(shí)。

今天就跟大家分享我家夏天輪番上桌的3道“高鋅菜”，做法簡單又下飯，每次一端出來，家里小朋友都搶著夾。

一、蒜蓉炒蟶子肉

夏天正是吃小海鮮的好時(shí)候，蟶子肉肥嫩，價(jià)錢也實(shí)惠。這道蒜蓉炒蟶子肉，蒜香濃郁，鮮甜滑嫩，特別開胃，拌著米飯孩子能多扒半碗。

1.做法很簡單。買回來的蟶子先放進(jìn)淡鹽水里，滴幾滴香油，靜置一兩個(gè)小時(shí)，讓它安安靜靜把肚子里的沙子吐干凈。這一步千萬別省，不然吃的時(shí)候硌牙，再鮮也掃興。

2.鍋里水燒開，把吐好沙的蟶子倒進(jìn)去，焯燙到殼一張開就立刻撈出來，煮久了肉就老了。稍微晾涼后，把蟶子肉剝出來，順便扯掉邊緣那根黑色的沙線。多剝幾瓣大蒜，剁成細(xì)細(xì)的蒜蓉，再切點(diǎn)蔥花備用。

3.炒鍋燒熱倒油，油溫五六成熱時(shí)下蒜蓉，小火煸出濃濃的蒜香味，千萬別炒糊。接著倒入蟶子肉，轉(zhuǎn)大火快速翻炒。調(diào)味就淋一圈生抽、一點(diǎn)點(diǎn)蠔油，再來一丟丟白糖提鮮。大火翻勻，讓每塊蟶子肉都裹上醬汁，出鍋前撒上翠綠的蔥花，翻兩下立刻裝盤。

這道菜從下鍋到出鍋也就兩三分鐘，全程大火快炒，蟶子肉才嫩得彈牙，蒜香和鮮甜融在一起，保證孩子吃得停不下來。

二、西紅柿土豆燉牛肉

牛肉含鋅豐富，但夏天單燒牛肉容易膩，搭配西紅柿和土豆一燉，酸甜的湯汁一下子就把胃口打開了。牛肉軟爛不塞牙，土豆吸飽了肉汁，沙沙糯糯的，別提多好吃。

1.做這道菜，牛肉最好選牛腩或牛腱子，切成三四厘米的塊，冷水下鍋，扔幾片姜、淋一勺料酒，大火煮開，把浮沫撇干凈，撈出牛肉用溫水沖洗一遍。千萬記得用溫水，熱肉遇冷水一收縮，就容易燉不爛。西紅柿挑熟透的，頂部劃十字刀，開水燙一下去皮，切成小塊。土豆去皮切滾刀塊，泡在水里防黑。

2.炒鍋燒油，先把西紅柿塊倒進(jìn)去，中火煸炒，邊炒邊用鏟子壓一壓，炒出紅油和濃濃的汁水。然后倒入牛肉塊翻炒，讓牛肉也裹上酸甜味。加入足量熱水，水量要一次加夠，丟入兩片香葉、一小個(gè)八角，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，蓋上蓋子慢燉一個(gè)小時(shí)左右，燉到牛肉能用筷子輕松扎透。

3.打開鍋蓋，把土豆塊放進(jìn)去，加鹽、少許生抽調(diào)味，繼續(xù)燉二十分鐘。等土豆一戳就碎、湯汁收得濃稠紅亮?xí)r，撒上香菜或蔥花就能出鍋。這道菜光聞那酸甜味兒就直流口水，拿勺子連肉帶湯澆到米飯上，孩子呼嚕呼嚕就能干掉一大碗。

三、紅燒雞翅山藥鵪鶉蛋

雞翅肉質(zhì)細(xì)嫩，是孩子最容易接受的肉類，搭配鵪鶉蛋和山藥一起紅燒，有葷有素又有蛋，營養(yǎng)很均衡。這一鍋燉出來，色澤紅亮，湯汁濃稠，看著就喜慶。

1.雞翅中洗凈，兩面各劃兩刀方便入味。冷水入鍋，加姜片、料酒焯水，煮開一兩分鐘撈出，用溫水沖洗干凈，瀝干水分。鵪鶉蛋冷水煮熟，剝殼備用。鐵棍山藥戴上手套去皮，切成滾刀塊，馬上泡進(jìn)淡鹽水里防止變黑。

2.平底鍋倒少許油，把雞翅一個(gè)個(gè)碼進(jìn)去，中小火煎到兩面金黃，雞皮微微發(fā)焦，這樣燉出來更香。然后加入姜片、蔥段和一個(gè)八角炒出香味。調(diào)味上色時(shí)，淋一勺生抽、半勺老抽、一勺蠔油，翻炒均勻，讓雞翅掛上漂亮的醬色。接著倒入沒過雞翅的熱水，把剝好的鵪鶉蛋和山藥塊一起下鍋。

3.大火煮開后轉(zhuǎn)中小火燉十五分鐘左右，到雞翅軟爛脫骨，山藥粉糯，鵪鶉蛋也變成了琥珀色。最后開大火收汁，用鏟子輕輕翻動(dòng)，等湯汁變得濃稠油亮、緊緊包裹在食材上，就可以出鍋了。這道菜一端上桌，孩子肯定先挑圓滾滾的鵪鶉蛋吃。蛋清嚼起來彈彈的，蛋黃吸足了肉香，雞翅輕輕一撕就骨肉分離，山藥綿軟香甜，連盤底的湯汁都能讓人舔干凈。

夏天正是孩子長身體的好時(shí)節(jié)，這三道高鋅菜換著花樣做，開胃又解饞，比叫外賣強(qiáng)多了。學(xué)會(huì)了這幾道拿手菜，看著孩子大口吃飯的滿足樣兒，當(dāng)?shù)鶍尩男睦飫e提多踏實(shí)了。趁著周末，趕緊去菜市場采購食材，給孩子做起來吧！

本文僅為食譜分享與飲食文化介紹，內(nèi)容僅供參考，不構(gòu)成任何醫(yī)療、保健或治療建議。文中食材、做法不代表具有保健功效，個(gè)人體質(zhì)不同，食用前請結(jié)合自身情況合理選擇，如有特殊健康狀況請務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。