近日，一位歌手因耳石癥復(fù)發(fā)暈倒在演唱會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，工作室回應(yīng)明確提到，這次發(fā)作的誘因是“缺少睡眠、疲勞和壓力”。這一事件讓不少人第一次意識(shí)到：失眠、熬夜、過度勞累，不僅會(huì)拖垮身體，更是誘發(fā)耳石癥的首要元兇。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科（神志病科）蔣軍林主任醫(yī)師介紹，耳石癥全稱為良性陣發(fā)性位置性眩暈，是臨床最常見的眩暈疾病。因長(zhǎng)期熬夜、失眠導(dǎo)致患耳石癥的患者正逐年增加，其中年輕人占比持續(xù)攀升。不少存在失眠、焦慮問題的患者習(xí)慣硬扛，一直扛到出現(xiàn)頭暈、耳鳴，甚至突發(fā)天旋地轉(zhuǎn)、嘔吐不止的癥狀，才第一次前來就診。

每一次找不到誘因的暈眩，其實(shí)都是身體在向你發(fā)出“我撐不住了”的警報(bào)。很多人總抱著“少睡一會(huì)兒沒大礙”的僥幸，卻忽略了睡眠是人體最基礎(chǔ)的自我修復(fù)機(jī)制。一旦長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)直接打亂身體的平衡狀態(tài)，誘發(fā)眩暈。

睡眠從來不是無關(guān)緊要的小事，它維系著神經(jīng)、循環(huán)、免疫等全身多個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也是減少耳石癥復(fù)發(fā)的關(guān)鍵，是最容易被人們忽視的一道防線。

為什么失眠焦慮會(huì)專門“盯上”平衡系統(tǒng)？

很多患者反復(fù)復(fù)位治療后仍復(fù)發(fā)，根源在于只把脫落的耳石送回原位，卻沒改變導(dǎo)致耳石松動(dòng)的“土壤”。

從中醫(yī)角度看，耳石癥屬“耳眩暈”范疇，長(zhǎng)期失眠焦慮致病的核心是“虛、風(fēng)、痰”交織。熬夜傷肝血、焦慮耗腎精，肝血不足則筋脈失養(yǎng)、平衡失調(diào)，腎精虧虛則髓海不充，而“耳為腎之竅”，耳竅失養(yǎng)是發(fā)病根本；長(zhǎng)期緊張易致肝陽(yáng)上亢、虛風(fēng)內(nèi)生，思慮過度又傷脾生痰，痰濁蒙蔽清竅，進(jìn)一步加重眩暈，這也是反復(fù)發(fā)病的重要原因。

優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)預(yù)防耳石癥至關(guān)重要

1. 修復(fù)內(nèi)耳循環(huán)：深度睡眠放松血管、改善內(nèi)耳供血，讓耳石牢牢附著在平衡感受器上。

2. 增強(qiáng)免疫抗病力：睡眠充足能提升機(jī)體免疫力，減少炎癥、病毒對(duì)前庭系統(tǒng)的干擾。

3. 穩(wěn)定神經(jīng)功能：良好睡眠能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，避免神經(jīng)紊亂導(dǎo)致的平衡失調(diào)。

4. 緩解身體疲勞：充足休息能消除身心疲憊，防止體虛乏力引發(fā)耳竅失養(yǎng)。

（▲AI圖片）

睡好安穩(wěn)覺，方能守護(hù)前庭平衡健康

1. 固定作息：每天固定入睡和起床時(shí)間，每晚保證7-8小時(shí)睡眠，23點(diǎn)前入睡，拒絕晝夜顛倒、通宵熬夜。

2. 打造睡前儀式：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，避免強(qiáng)光刺激；可溫水泡腳、聽輕音樂，讓身心放松。

3. 緩解睡前壓力：睡前不思考瑣事，避免精神緊繃；壓力過大時(shí)，通過深呼吸、冥想調(diào)節(jié)情緒。

4. 優(yōu)化睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、光線柔和、溫度適宜，遠(yuǎn)離風(fēng)口，避免頭部受涼。

5. 中醫(yī)輔助調(diào)理：安神在先，治眩在后。針對(duì)壓力、失眠導(dǎo)致的反復(fù)眩暈，急性期通過手法復(fù)位緩解癥狀；緩解期據(jù)體質(zhì)辨證調(diào)理，例如肝血虛失眠者可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用酸棗仁湯加減；焦慮明顯者配合耳穴壓豆。日常練習(xí)“4-2-8”呼吸法（吸氣4秒、憋氣2秒、呼氣8秒），每天睡前5分鐘，能改善內(nèi)耳微循環(huán)、提升睡眠質(zhì)量。

日常養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)

配合充足睡眠，做好基礎(chǔ)護(hù)理能進(jìn)一步預(yù)防眩暈：動(dòng)作放緩，避免猛低頭、猛轉(zhuǎn)頭、快速翻身；注意頭部保暖，不直吹冷風(fēng)；飲食清淡，少喝濃茶咖啡，戒煙限酒；勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期高強(qiáng)度工作。

（▲AI圖片）

專家提醒

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科（腦病科）謝樂主任提醒：耳石癥看似是耳部問題，實(shí)則是睡眠不足、身體透支發(fā)出的健康警報(bào)。比起發(fā)病后再進(jìn)行治療，保證充足睡眠才是最簡(jiǎn)便有效的預(yù)防方法。保持規(guī)律作息、充足睡眠、放松心態(tài)，才能真正遠(yuǎn)離耳石癥。如果突發(fā)位置性眩暈，一定要及時(shí)就醫(yī)，越早干預(yù)越早恢復(fù)。

耳石癥不是什么可怕的疾病，卻是一種非?！罢\(chéng)實(shí)”的疾病。它會(huì)用最直接的方式提醒你：你的身體已經(jīng)欠了睡眠債，精神也繃得太緊了。別等耳石脫落才想起睡覺，別等到暈倒在人前才舍得讓自己停下來。每一次眩暈、每一個(gè)輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚，都是身體在向你發(fā)出求助信號(hào)。從今晚開始，給自己一個(gè)強(qiáng)制休息的理由：好好睡覺，就是對(duì)抗眩暈最溫柔也最有力的藥方。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科（腦病科） 段俊芝 蔣軍林
關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯ZS）