廣東
體脂率從30%→23%，不用餓肚子，不用大量運(yùn)動(dòng)，一位小姐姐分享的減肥秘訣：只需要要做到5個(gè)“戒”，身材自然會(huì)變瘦！
1、戒聚餐、加工零食
平時(shí)的聚餐、加工零食往往是高糖、高油、高鹽食物的來(lái)源。尤其是油炸食品、甜點(diǎn)等不僅熱量密度極高，還可能含有反式脂肪，極易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，并且增加代謝負(fù)擔(dān)。
而想要控制體脂率，就要減少聚餐次數(shù)，堅(jiān)持自己做飯，才能更好的控制熱量攝入。遇上無(wú)法聚餐的聚餐時(shí)，應(yīng)該選擇清蒸、水煮、涼拌的菜肴，多吃蔬菜，主動(dòng)避開(kāi)紅燒、糖醋、干鍋等重口味做法。
同時(shí)，清空家里、辦公室的零食，這樣看不到就不會(huì)想吃了，一天下來(lái)可以減少幾百大卡不必要的熱量攝入，還能減少毒素積累，讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，有助于燃脂。
2、戒含糖飲料
很多人忽視了飲料的熱量，一杯黑糖奶茶的熱量不低于300大卡，相當(dāng)于2小碗米飯的熱量，飽腹感卻不如米飯，還容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，這會(huì)促使脂肪悄然堆積。
一周喝奶茶超過(guò)3次，意味著每周會(huì)多攝入900大卡熱量，一個(gè)月就會(huì)不知不覺(jué)長(zhǎng)肉一斤，一年就好增長(zhǎng)10斤贅肉。
想要瘦下來(lái)，只需要戒掉各種含糖飲料，改為無(wú)熱量的溫開(kāi)水、茶水、檸檬片泡水，每天喝水量在2000毫升左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以促進(jìn)身體新陳代謝，還能減緩饑餓感出現(xiàn)，減少不必要的進(jìn)食，體脂率也會(huì)不自覺(jué)下降。
3、戒宵夜
睡前進(jìn)食容易導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，并擾亂控制食欲的激素（如瘦素、饑餓素）分泌，增加第二天暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。
平時(shí)習(xí)慣吃宵夜的人，一定要戒掉睡前進(jìn)食的習(xí)慣，最好帶著空腹感入睡，這樣可以避免多余熱量的攝入，夜間可以促使身體燃燒更多儲(chǔ)備脂肪，有助于體脂率的下降。
建議，晚餐早一點(diǎn)完成，晚餐不過(guò)晚（建議在18-19點(diǎn)前完成），且吃到七分飽即可，這樣在睡覺(jué)的時(shí)候腸胃才能及時(shí)進(jìn)入休息，有助于提升睡眠質(zhì)量，促進(jìn)瘦素分泌，加快脂肪的分解。
4、戒狼吞虎咽，吃撐自己
平時(shí)吃飯習(xí)慣狼吞虎咽，吃太飽太撐的人，容易過(guò)量進(jìn)食，不利于腸胃健康，胃容量容易逐漸被成大，也容易導(dǎo)致脂肪堆積。
想要降低體脂率，我們需要改變吃飯習(xí)慣，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽（每口咀嚼20-30次），飯吃八分飽就停下來(lái)，有助于控制胃容量和總熱量攝入。你可以使用小一號(hào)的餐具，可以能在心理上幫助控制食量。
5、戒久坐不動(dòng)，提升日常活動(dòng)量
現(xiàn)代人習(xí)慣了久坐，導(dǎo)致活動(dòng)量下降。而長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使脂肪酶活性下降，新陳代謝減慢，脂肪更易堆積。而有意識(shí)地起來(lái)多走動(dòng)，提升步數(shù)，可以增加非運(yùn)動(dòng)性熱消耗。
每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，用步行代替短途乘車(chē)，用爬樓梯代替電梯，每天步行達(dá)到8000步以上，可以對(duì)抗久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)減緩、肌肉流失等問(wèn)題，可以更好的控制體脂率。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
