懶人變美法真的存在嗎？

坦白說，天氣越來越熱，看到好身材的人也越來越長草:

▲身材好的讓人流口水

但，感謝明星現在愛分享，看到她們的訓練和飲食計劃，我只能感慨，身材好是真好，難也是真難。

▲反正我做不到

這種高難度操作看多了，很容易覺得「我這輩子的身材很難好了」，從心動到放棄只需10秒。

其實真沒那么難！

只要找準關鍵，懶人也可以非常高效的變美，這些小技巧明星不會明著分享，但挖一挖其實有很多！

今天就聽簡妮我來聊聊看吧。

01

明星vs普通人

首先，再次強調，不要照抄明星的全套變美計劃，因為大家的情況不一樣。

首先，反饋強度不同。

明星她們身材好，可以直接拍美圖、被夸贊、接廣告、接綜藝。

她們努力可以快速收到巨大的正反饋，那就像玩游戲一樣，一刀999很爽，自然容易堅持。

相反，普通人努力變美，可能幾個月下來也沒明顯的效果，即使明顯變美，身邊還是那么些人，待遇也可能沒有明顯上升。

那這種努力收到的反饋不僅慢、而且少，自然讓人很沒有動力。就像寫論文，頭發掉光3個月寫了初稿。導師還給斃掉，想有動力也很難。

所以想要制定成功的變美計劃，第一步是尊重自己的情況：

你的計劃應該讓自己覺得堅持下去不是很難，甚至比較開心，才是適合你的強度。不要盲目去抄別人的高強度。

其次，自律水平也不一樣。

根據科學研究，自律就像肌肉，需要逐步鍛煉才能增強。

▲循序漸進

很多明星讀藝校或經歷過嚴苛的訓練生涯，少吃多動對他們來說已經形成習慣，不會覺得多痛苦，自然能堅持。

非職業選手，無論是運動還是節食，很多時候都沒有長時間鍛煉過自律肌肉，一上來就特極端，自然很快就歇菜。

所以，我們的變美計劃最好循序漸進。之前沒練過變美自律肌肉的，最好從相對簡單、無痛的步驟開始。

第三，善用外力。

如果所有的努力都憑自己的意志力，那意志力再多也不夠。

善于執行和堅持的，往往善用外力、善用他律。

比如很多明星之所以能夠執行極端的飲食計劃，是因為經紀人全程看著。

▲普通人則容易偷吃

大到營養師、教練，小到具體的變美工具，其實明星都很會用，只是真正關鍵的步驟，她們不會那么明確的分享。

具體有哪些呢？

02

普通人變美第一良方

體態

夏天來了，很多人覺得自己的身材不夠好、要減肥。

但作為十年審美博主，簡妮我負責任地說，絕大多數人的身材問題不是太胖，而是太沒型。

有型的身材，無論胖瘦都好看。

▲環肥燕瘦

沒型的身材，瘦的比胖的好看一點，但也很有限。

▲也就一點

如果你想身材好，比起減肥，其實更重要的是讓你的身材「有型」。

那身材的型看哪里呢？一個很重要的部位是肩頸。

▲肩頸有型vs沒型，身材和體重觀感很不一樣

別老去看明星，走在大街上看一下路人，大家就會發現：

很多人四肢其實很纖細，但就是因為肩頸沒型，脖子短背厚還駝背，所以顯胖顯身材不好：

▲隨手一找就好多

所以比起嚴格的減肥，不如先調節體態，最好調節的部分就是日常姿勢。

首先是坐姿，如果你在坐的時候習慣性的頸前伸（比如鍵盤和屏幕放太前），那不僅很容易圓肩駝背、肩膀垮、背厚。

▲一個姿勢時間越久，對體態影響越大

而且，這么坐，下巴下方的肌肉會產生一股把下巴往后往下拉的力。

▲示意圖

這不僅會讓你咬合不正張嘴有咔咔聲，還很容易讓你頭痛、脖子痛、牙齒痛、臉頰痛。當然，也會讓你更容易垮臉。

▲Y美有松這塊肌肉的項目，就是因為很多人坐姿不當導致這塊肌肉緊張，臉容易垮

不僅是頭前伸，手前伸也容易惡化體態、加劇駝背：

▲這些姿勢都是錯的

如果你一天下來發現自己這塊很厚很痛，那大概率你的手就太前伸了，可以請身邊的人幫忙拍張照片檢測下。

▲手過于前伸會導致肩胛骨的肌肉群拉扯而酸痛

▲并導致背厚顯胖

包括現在很多人想克服的媽媽臀，其實也跟坐姿有關。

如果坐的時候太靠后。著力點不對，臀部就很容易變形，甚至會疼痛。

▲媽媽臀和原理

所以有這些問題的時候，建議先自我檢測一下坐姿。正確的坐姿是下面：

▲用這個姿勢久坐，體態會保持，身材也會維持有型

現代人的生活基本就是上班玩電腦，下班玩手機。玩手機的時間也很長，很多人的體態也是玩手機的姿勢搞砸的。

這點明星和普通人有鮮明對比，咱可以看普通人玩手機，是不是就像照鏡子？

▲屬實有點冒犯了，抱歉

咱再看明星玩手機，是不是每個身材好的都努力維持體態，保持支撐？

▲避免低頭和弓起背

即使是晚上睡前玩手機，美女都有心機，會把枕頭撐起來，不讓脖子落空。

▲側躺

▲趴著

相反，很多普通人玩手機的方式，脖子根本沒支撐，這個地方受力久了，肌肉容易產生炎癥，會鼓起大包。

▲又顯得背厚脖子短

一句話總結，想要身材好，其實體態好、有型比胖瘦要重要。

而想要有型，最好從調整我們日常花時間最多的倆姿勢，即坐姿和玩手機姿勢入手。

如果對你來說還困難，或者想加快進度，還可以輔助下面：

03

普通人變美第二良方

按摩

很多人對明星有疑惑：按說他們睡眠時間很短，日程也很滿，為什么狀態那么好？

▲普遍歸因于基因或神奇科技

很多人都忽視了一個重要因素：身體的放松程度。

咱們的神經系統可以分成「交感神經」和「副交感神經」兩大分支：

交感神經主導戰和逃，用于應戰。而副交感神經主導休息和消化，主導放松。

▲兩大系統

很多人會發現自己易怒、易被刺激，身體緊繃、容易酸痛，總想吃東西、甚至吃很多心理也不飽，難以入睡、腦子里想法很多停不下來，這些其實可能都代表你的身體處于「交感神經過于激活」的戰逃態。

很好理解嘛！

如果你的身體判斷現在在危險中，它當然要努力地攝入和囤積能量、讓你思考各種危險、讓你不要輕易入睡。

相反，如果身體轉換到副交感神經主導的放松態，其實不管是情緒還是睡眠還是食欲，都會回歸正常和健康，不需要你努力去克服欲望，而會自然而然地發生。

也很好理解，因為你的身體判斷你現在是安全的，那自然就不需要吃那么多、想那么多、那么警惕了。

公平點說，現在人有很多都長期處于交感神經過于激活的戰逃態，因為環境中刺激太多了。

肌肉酸痛緊繃，也容易傳遞給心靈「我們現在不安全」的信號。

這就是為什么一個人體態差，很難保持好狀態，大美女也一樣，你身體有的酸痛疲倦，臉全都看得出來。

▲經典錯誤示范

因為體態差往往會導致肌肉緊張，而肌肉緊張又會讓你精神緊繃，難以高效、深入休息。

▲肌肉會受損

明星的環境顯然比我們刺激很多，她們往往也比我們更能察覺到放松的重要性，所以很多明星都喜歡按摩。

▲她

▲她

▲她

因為按摩不僅能放松肌肉，也能放松神經，讓身體進入修復放松態。

如果你總覺得身體很緊繃、情緒很緊張、腦子里事很多、生活很不順，那真的要嘗試一下按摩。