廣東
減肥的過程中，你是否總是焦慮于體重，包括小編也曾被體重操控了情緒。每天早起會測量體重，體重沒下降認為減肥沒效果，體重下降了就認為是身材在變瘦。
而實際上，體重包含了脂肪、肌肉、骨骼、水分等組織，當你前一天吃得太豐盛或者太咸，第二天起床體重可能不降反升，但是這不意味著減肥沒有效果。
減肥的本質是減脂，想要看身材是否變瘦，我們應該從這幾個信號入手，若身體出現這些表現，說明脂肪在燃燒，身材在變瘦。
信號1：進食速度變慢了，不再狼吞虎咽
很多胖子進食習慣狼吞虎咽，吃飯速度很快，而大腦接受飽腹信號有一個滯后效應，進食太快容易過量進食，不利于控制體重。
如果減肥一段時間后，你學會了細嚼慢咽，可以不自覺放慢吃飯速度，遇見習慣的時候也能充分咀嚼，這意味著你對美食了有掌控力，這樣可以控制進食量，及時感知飽腹信號，一天下來可以減少10%-15%的熱量攝入，這也是變瘦的有效信號。
信號2：放屁次數增多了
很多胖子不愛吃蔬菜愛吃肉，往往會導致膳食纖維攝入不足，容易出現便秘問題。而當你減肥期間進行飲食過量，重新調整飲食結構的時候，勢必要減少高脂肪肉類食物的攝入，并且提升高纖維蔬菜的攝入，并且將一部分的精制主食改為全谷物粗糧，這樣可以補充足量膳食纖維。
膳食纖維可以助力腸道有益菌的繁殖，這有助于改善腸胃功能，食物會高效分解并且產生更多的氣體，你的放屁量就會增多，這也意味著你的消化系統正在適應更健康的意思模式，身體代謝效率在提升，這也是身材變瘦的有效信號。
信號3：肚子上的肉從結實變軟了
有的人減肥之前的腰圍比較突出，肚子上贅肉多且比較結實，這很大幾率是內臟脂肪超標的表現。
而當你減肥一段時間后發現體重沒有下降，但是肚子上的贅肉開始變得松軟了，腰圍有所下降，這意味著你的內臟脂肪在分解，脂肪細胞的體積在縮小，這也是你變瘦的有效信號。這個時候只需要繼續堅持下去，你的體脂率就會持續下降，腰圍也會進一步下降。
信號4：胃口變得清淡了
很多現代人習慣了高油鹽高糖分、辛辣麻等重口味飲食，導致口味越來越重，味蕾敏感度下降。而重口味食物的熱量往往會比較高，對消化系統的負擔也會比較重，也不利于減肥。
而減肥期間我們往往要堅持清淡飲食，這樣可以控制食欲，不自覺降低熱量攝入。如果你減肥一段時間后發現自己的胃口逐漸變得清淡了，不再渴望加工零食、麻辣火鍋，甚至開始覺得半糖奶茶都覺得很甜，吃薯片的時候覺得都是添加劑的味道。
你反而開始習慣各種新鮮蔬菜、燙肉片、清蒸魚、白灼蝦，只需要一點蘸料就能感受食物的美味，那么恭喜你了，身體跟味蕾開始習慣了健康的飲食模式，熱量攝入也會不自覺下降，這也是身材變瘦的一個明顯信號。
信號5：睡眠質量提升，打鼾聲減小了
胖子睡覺的時候更容易打鼾，半夜容易被憋醒，這是睡眠呼吸暫停綜合癥的表現。體脂率超標的人，脂肪容易在特定部位異常堆積，直接壓迫和改變氣道結構，容易引發打鼾聲以及呼吸暫停。
而研究顯示，體重每下降10%，睡眠呼吸暫停的嚴重程度可改善約26%。如果你發現減肥一段時間后，晚上睡得香了，打鼾聲減小了，半夜不容易憋醒，早起后精神充沛，那么恭喜你了，說明頸部脂肪在減少，這是體脂率在下降，身材在變瘦的有效信號。
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