江蘇
我們從小都在被灌輸著每天好好吃飯，一天三餐都要吃，要吃的健康，吃得營養(yǎng)的思想。一日三餐當(dāng)中，哪一頓飯最重要？相信很多人都會說早餐，但是，要知道，晚餐也很重要。可是我們越長越大，就覺著晚餐其實(shí)不是那么重要，可有可無，因?yàn)樵绮秃苤匾蠹叶贾溃绮蜑橄挛绲墓ぷ魈峁┠芰浚@樣來看，晚餐不僅會導(dǎo)致肥胖，還會影響睡眠，所以就選擇放棄它，可是這種思想是不對的，晚餐也是必不可少的一餐，怕發(fā)胖可以選擇性的吃，吃些健康的食物，而不是燒烤，火鍋，等高熱量食物。日本人的平均壽命是在世界上領(lǐng)先于其他國家的，這跟他們的飲食文化有著密不可分的關(guān)系，也有我們值得學(xué)習(xí)的地方，有以下幾點(diǎn)讓我們一起來探究一下吧！
1.晚餐要早吃
各個(gè)地區(qū)對晚餐時(shí)間的說法都不一樣，有人認(rèn)為是在17點(diǎn)，有人說應(yīng)該19點(diǎn)，其實(shí)，只要在睡前三四個(gè)小時(shí)前將晚餐吃完就可，這樣可以給我們的胃留有足夠的消化時(shí)間，不會導(dǎo)致發(fā)胖，也不會讓我們因?yàn)槌蕴嘞涣级鹚哔|(zhì)量問題！
2.晚餐7分飽
晚餐不像早午餐那樣，吃完要付出大消耗的腦力勞動和體力勞動，所以不宜吃太多，也可以根據(jù)每個(gè)人的飯量來決定，如果一般的話，7分飽就好，注意不要吃太少把自己餓著，也不要吃太多導(dǎo)致消化不良。如果是想要減肥的朋友，晚上不吃飯又容易餓，就可以只吃5分飽，之后就可以健康的去減肥了！
3.晚餐的葷素搭配
有的女性朋友為了減肥，晚餐只吃黃瓜，番茄，或者是一些水果，這樣就會給自己錯(cuò)覺，沒有吃飯。但這是不對的，晚餐最好是多吃蔬菜少吃肉，吃些主食可以保證我們每天都營養(yǎng)物質(zhì)不會缺少，多吃蔬菜還能幫助我們消化，就在隱形中起到了減肥的作用。
4.吃飯的順序
在我國古代，吃飯的順序都是有專門文獻(xiàn)記載的。每個(gè)人吃飯的順序不同，身體得到的東西也不同。比較養(yǎng)生的吃法則是，先吃蔬菜，再吃肉類和主食。蔬菜會讓人先有種飽腹感，這樣就會減少肉類和主食的攝入，減少能量。同時(shí)蔬菜還能助消化，一舉多得！
飲食不規(guī)律吃酒吃冷涼刺激性的食物容易引起 。長期的飲食結(jié)構(gòu)不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經(jīng)常熬夜等不良方式 讓體內(nèi)寒邪入侵,陰陽失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,產(chǎn)生脹氣,部分膽汁逆行入 胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞,形成腸胃的局部不適,根在膽
這里需要轉(zhuǎn)變的不僅僅是認(rèn)知，而且需要從行動來證明，挑戰(zhàn)自己的潛規(guī)則，除了不再熬夜，飲食方面也要盡量清淡些，趁著節(jié)假日到蘇北灌南等地采挖些灌南苦菜，回去熬湯，輔之以紅糖調(diào)之，盡量煮著用，平時(shí)注意保暖，不可受涼。
吃是一門大學(xué)問，吃的好，吃的健康，更要我們好好學(xué)習(xí)，日本的晚餐習(xí)慣或許該學(xué)一下，如何在吃中減肥又不傷害身體，這就要我們認(rèn)真思考了！并且保持良好的吃飯習(xí)慣，可以補(bǔ)充我們消耗的體力，讓大腦在開始工作的時(shí)候運(yùn)作起來，保持清醒，還可以加速胃蠕動幫助排便排毒素廢物！良好的吃飯習(xí)慣堅(jiān)持下去，我們會有意想不到的收獲！
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