北京
（人民日報健康客戶端記者 施婕）5月28日，“鞋底越做越窄了”登上熱搜，引發大眾共鳴。不少消費者表示，為了追求顯瘦和美觀，鞋型普遍收窄，穿在腳上擠壓感強烈，即便短途行走也會感到酸脹不適，長期穿著更易腳痛疲憊。在5月29日“全國愛足日”之際，上海上體骨傷科醫院康復醫學科主任胡浩宇特別提醒，長期穿窄底鞋隱患不小，可能引發足弓異常、足底筋膜炎等足部問題，甚至影響膝髖關節健康。
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胡浩宇表示，長期穿窄底鞋會讓腳趾處于局促空間，無法正常舒展，易出現腳趾重疊、摩擦嵌插，久而久之會誘發拇外翻、足弓異常、足底筋膜炎，還可能引發足跟增生、滑膜炎等問題。其中，尖頭窄鞋風險尤其突出，它會強行擠壓腳趾，加重拇外翻，還易誘發甲溝炎、拇囊炎等炎癥。
值得關注的是，足部受力異常還會引發連鎖反應。比如，腳趾周邊的肌肉和肌腱受力失衡，可導致足部肌力不足、足弓塌陷，進而打破下肢受力平衡，影響膝、髖關節，甚至造成脊柱力線偏移，最終引發全身不適。
“特殊群體穿窄底鞋的風險更高。”胡浩宇指出，扁平足人群本身足弓支撐不足，穿窄底鞋會顯著增加踝關節損傷概率；糖尿病足患者，足部感知遲鈍，因鞋子擠壓造成的損傷往往難以察覺，容易引發嚴重感染甚至潰爛；老年人足部肌肉退化、足弓塌陷，窄底鞋會降低行走穩定性，大幅增加跌倒風險。
胡浩宇提醒，除了窄底鞋以外，以下三類鞋也應盡量少穿。
1.無足弓支撐的平底軟塌鞋。這類鞋的穩定性較差，人們穿著行走或上下樓梯時極易崴腳。
2.過度柔軟的“踩屎感”鞋。由于鞋底缺乏有效承托，長期穿著會導致足底筋膜松弛、塌陷，進而引起下肢力線異常，誘發膝部勞損和腰椎酸痛。
3.無后跟包裹的拖鞋。這類鞋貼合性差，腳踝缺乏防護，摔跤和扭傷的風險極高。
如何選購一雙既適合自己又能保護腳部的鞋？胡浩宇分享了四個實用技巧。
折一折。鞋底不易被輕易對折，僅鞋頭處可輕微彎折，說明支撐性合格。
擰一擰。雙手擰動鞋身時不易變形，表明鞋子穩定性較好。
按一按。按壓鞋底和鞋墊，感覺緊實、有回彈、支撐感充足，優于軟塌無彈力的鞋。
包一包。鞋身能完整包裹腳踝內外兩側的凸起骨骼，后跟軟硬適中、具備緩沖性，可有效保護踝關節，適配多數人群，尤其適合有崴腳史的人。
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