北京
【專家介紹】 樊董偉 山東省單縣一中副校長、校排球隊主教練
家長困惑
來自遼寧的學生家長@zoeyy：今年“健康第一”的理念愈發深入人心，把孩子的健康落到實處也成為我們家長關心的問題。請問，日常在家中可以開展哪些易執行的運動項目？如何培養起孩子的家庭運動習慣？
專家回答
今年各級教育部門再次強調“健康第一”的教育理念，青少年體質健康問題備受關注。青少年健康的體質單靠學校體育課遠遠不夠，還需要依靠課余時間開展家庭運動。如今不少孩子近視低齡化、脊柱側彎頻發，體能偏弱，而家長們要么強迫運動引發孩子抵觸，要么以沒場地、沒條件為由放任不管。其實家庭運動無需復雜條件，把握好“分齡科學練”和“激發內驅力”兩個關鍵點，就能讓方寸客廳成為孩子的運動樂園。
家庭運動要貼合孩子身心發展規律，分齡施策更高效。幼兒園至小學二年級，核心是讓運動游戲化，家長放下“教練”身份做玩伴，通過客廳闖關、氣球不落地、動物模仿秀等趣味活動，讓孩子在玩樂中鍛煉肢體協調性，在歡聲笑語中出汗健體。小學三年級至初中，孩子身體快速發育，可玩練結合，以自身體重為器械開展無器材鍛煉：寫作業間隙靠墻靜蹲緩解疲勞，利用樓梯做跳躍訓練提升心肺功能，不額外占用時間還能練就好體能。高中生學業繁重，鍛煉以碎片化、輕進階為主，借助簡易器材做懸吊、卷腹、跪姿俯臥撐等動作，每周練兩三次，兼顧學業與體能提升。
讓孩子主動愛上運動，方法遠比說教更重要。其一，降低運動門檻，不急于設定高目標，從“做一個波比跳”“平板撐一分鐘”等簡單任務入手，讓孩子輕松完成并獲得成就感，進而愿意堅持。其二，讓運動融入日常，將開合跳、深蹲等簡單動作與寫作業、刷牙、睡前等生活場景綁定，讓運動成為無需刻意安排的習慣。其三，讓孩子主導運動，每周召開家庭小會，由孩子決定運動項目、比賽規則和獎懲方式，家長適當引導鼓勵，讓孩子從“要我動”轉變為“我要動”。
體育的價值，除了強健體魄，更在于讓孩子釋放壓力、感受快樂。家庭運動無需追求專業和強度，核心是營造輕松的親子運動氛圍，讓孩子在流汗中收獲健康，在互動中感受親情。哪怕只是陪孩子玩一局氣球不落地，做一次螃蟹爬，都是送給孩子最好的健康禮物。讓家庭成為孩子的“能量充電站”，讓運動成為家庭教育的重要組成部分，才能讓孩子身上有汗、眼里有光，在健康成長中擁有蓬勃生命力。
（欄目主持人：戎瑋祎）
《中國教育報》2026年05月30日 第03版
作者：欄目主持人：戎瑋祎
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