廣西
按照《黃帝內經》的養生智慧，人體生長衰老本就遵循著固定的節律：女人以七年為一個生理周期，男人以八年為一個生理階梯。女人七七四十九歲前后，天癸漸竭，月經漸停，正式步入更年期，大多數人會在四十九到五十六歲之間走完更年期的整個階段；而男人七八五十六歲前后，腎氣漸衰，大多從五十六歲開始進入更年期，直到六十四歲左右完成這一生理過渡。
和很多人認知中“只有女人才有更年期”不同，男女都會經歷這一特殊的生理階段，而且有著不少共通的特點：最常見的就是情緒容易失控，變得脾氣暴躁、敏感多疑，一點點小事就可能引發情緒波動；其次是睡眠出現明顯問題，不僅入睡困難，睡眠淺容易醒，每天的總睡眠時間也會明顯減少，晨起依然覺得疲憊不堪。
二者的區別也很明顯：女人更年期有標志性的生理改變——月經逐漸停止，這是很容易感知到的信號；而男人更年期的生理改變并不像女性這樣突出，往往不會被自己和家人察覺，大多是從性格和情緒的改變，才發現更年期已經悄悄到來。
更年期是人體自然的生理轉折，不是疾病，但如果調養不當，也會給健康埋下諸多隱患，只要做好以下幾件事，就能安穩度過這一階段。
首先要格外注重睡眠質量。受體內激素變化的影響，更年期之后睡眠時間自然會比年輕時候減少，這是正常的生理變化，不必因為睡得少過度焦慮，更不用強迫自己一定要睡夠七八個小時。比起時長，更要關注睡眠質量：盡量保持規律的作息時間，睡前避免情緒激動和長時間刷手機，給自己營造安靜舒適的睡眠環境，哪怕每天只睡五六個小時，只要睡醒后神清氣爽，就是合格的睡眠。
其次要保證均衡的飲食營養。不少更年期朋友會出現餐后腹脹、消化變慢的情況，因此干脆每餐吃得非常簡單，甚至刻意節食，這種做法反而不利于健康。更年期消化功能減弱，確實不能吃得過飽，但這不代表不需要營養，反而要保證飲食多樣化，谷物、蔬菜、肉蛋奶、豆類每一類都要吃一點，不用吃太多，但要保證各類營養均衡攝入，只有營養充足，才能維持身體機能的穩定，幫助應對激素變化帶來的不適。
第三要學會主動調節情緒。更年期受生理影響，情緒容易失控暴躁，這是很多人都會遇到的情況，不用因此自責，也不要放任壞情緒隨意蔓延。當意識到自己情緒波動的時候，不妨先停下來深呼吸，告訴自己這是更年期的正常反映，很多事情其實沒有那么值得生氣，該放下的就放下，把心態放平和，多培養自己的興趣愛好，養花、散步、下棋、跳廣場舞，把注意力從生活瑣事轉移到讓自己開心的事情上，情緒自然會穩定很多。
最后要堅持適量運動。很多人進入更年期之后，會覺得自己已經年紀大了，應該多休息，于是慢慢減少活動量，甚至整天坐著躺著不運動，這種習慣其實非常傷身。活動量減少會導致血液流動變慢，很容易引發血液瘀滯，長期下來高血壓、中風、偏癱等疾病的風險都會明顯上升。生命在于運動，哪怕已經進入更年期，也依然要保持適量的運動和活動，可以根據自己的身體情況選擇散步、八段錦、太極拳等溫和的運動，日常也可以多做一些家務，既能夠活動身體，也能讓心情保持舒暢。
更年期不是衰老的終點，只是人生的一個正常生理階段，只要順著身體的節律好好調養，就能舒舒服服度過這一時期，開啟更從容的晚年生活。
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