北京
高考考前提醒
考試腳步日漸臨近，不少同學會緊張焦慮，打亂日常作息。但想要在考場上穩定發揮，擁有規律的作息尤為重要。省教育招生考試院特此為全體考生送上考前作息調整溫馨提示，希望大家合理安排作息，輕松備戰。
逐步調整作息，適配考試節奏。建議在考前3-5天循序漸進調整睡眠時間，每天將就寢時間提前20-30分鐘，逐步養成晚間10:30前入睡、次日清晨6:30至7:00起床的作息習慣。通過緩慢調整生物鐘，讓身體和大腦提前適應考試時段，保證白天精力充沛。
合理安排午休，補足日間精力。午休是恢復體力、舒緩疲勞的有效方式，建議每日中午進行30分鐘左右的安靜休憩或短暫淺眠。切記午休時長不宜過久，否則容易打亂晝夜節律，影響夜間正常睡眠。
睡前放松身心，提升睡眠質量。睡前一小時盡量遠離手機、平板等各類電子設備。可以選擇聆聽舒緩的輕音樂、用溫水泡腳，或是進行簡單的深呼吸放松訓練，舒緩緊繃的神經。同時請避免開展跑步、跳躍等劇烈運動，防止神經興奮影響入睡。
拒絕熬夜刷題，保持大腦清醒。考前最后階段切忌熬夜“開夜車”、盲目刷題。建議把復習重心放在梳理知識框架、復盤過往錯題上，夯實已有知識。也不要過度扎堆討論考試相關內容，減少心理壓力，讓大腦保持輕松清爽的狀態。
愿每一位考生都能作息有度、養足精神，卸下焦慮與緊張，帶著自信從容走進考場，發揮出自己的最佳水平！
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