四川
祝賀各位學子順利走完高中征程
迎來期盼已久的輕松假期
卸下備考重擔、開啟休閑時光的同時
健康與安全更要時刻相伴
蜀山疾控為大家整理這份假期健康指南
伴大家安然度過這個夏天
奔赴嶄新未來
拒絕“報復性吃喝”
守住腸胃健康底線
考后聚餐、美食打卡雖愜意，火鍋、燒烤、冰奶茶輪番上陣，腸胃可受不了這般“突擊”。切忌暴飲暴食，少吃油膩、辛辣、生冷食物，減少火鍋、燒烤、冰鎮飲料和高糖奶茶攝入，堅決拒絕飲酒。外出就餐選擇衛生場所，不吃生食、半生食，海鮮務必煮熟。保持三餐規律，每餐七八分飽即可。
告別“情緒過山車”
平穩度過考后波動期
高考后，成績等待、志愿填報等易引發情緒波動。請記住，一次考試不決定人生，多與親友溝通，培養愛好充實生活。若持續情緒低落、失眠等，及時告知家人并尋求專業心理幫助。
拒絕“日夜顛倒補覺”
養成規律作息習慣
備考長期缺覺，別靠日夜顛倒“補覺”，反而更傷身。建議逐步調整作息，每天保證7-9小時睡眠，盡量晚上11點前入睡。睡前一小時遠離電子產品，可聽輕音樂或看紙質書助眠，白天多戶外活動曬太陽，調節生物鐘。
拒絕“屏幕沉迷+盲目運動”
科學守護身心健康
眼睛累了一個學期，該讓它們歇歇了。嚴控電子產品使用，每看屏幕30-40分鐘，遠眺10分鐘。別在昏暗光線下或被窩里玩手機。若視力驟降、眼干疼痛及時就醫。想運動出出汗是好事，但別突然猛練，做好熱身拉伸，避開正午暴曬，游泳請去正規場館，遠離野外水域。
快樂出游不“放飛”
安全防線不松弦
假期出行聚會增多，安全不容忽視。旅游提前做好攻略，選擇正規旅行社。乘坐正規交通工具，不坐無牌無證、超載車輛，乘車系好安全帶；遵守交通規則，過馬路走人行橫道，不邊走邊看手機。外出保管好財物，不輕易相信陌生人，不去治安復雜偏僻處，夜間盡量結伴出行并與家人保持聯系。
警惕“高考類陷阱”
守護個人信息安全
假期上網時間增多，需提高網絡安全意識。警惕“高考提前查分”“內部招生”等詐騙信息，通過官方渠道查分和填報志愿。文明上網，理性發言，不參與網絡暴力、不傳播不實信息。
高考是人生一段難忘的旅程
卻不是前行的終點
愿大家卸下疲憊、自在休憩
在歡聲笑語中享受夏日時光
愿每一位少年都能守護好自身健康與安全
懷揣熱忱與底氣
從容奔赴下一段山海
書寫屬于自己的精彩人生
送你一個新聞盲盒
速拆
來源| 區疾控中心（衛生監督所） 許真真 詹偉偉
審核| 朱琛琛責編| 吳亞曉岳編輯| 張靜 李瑜琪
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