當盛夏的陽光炙烤大地，很多人習慣性地認為“曬曬太陽就能補足維生素D”，甚至覺得“夏季根本不需要額外補充”。但事實是：即使陽光充足，夏季也依然會維生素D缺乏。

那么夏季哪些人群更需要“額外補維D”？首先是嬰幼兒，皮膚嬌嫩，家長常嚴格防曬（如戴帽子、穿長袖），且母乳或配方奶中維生素D含量有限（每100ml母乳僅含約4IU），需額外補充400IU/天。其次是孕婦與哺乳期女性，孕期維生素D需求增加，夏季戶外活動受限，易導致胎兒或嬰兒維D儲備不足。第三是老年人，皮膚合成能力下降，且常因骨質疏松需長期補鈣，維D缺乏會降低鈣吸收率。第四是辦公室族與“宅家黨”：每天接觸陽光的時間不足15分鐘，即使夏季，也難以通過曬太陽滿足需求。第五是皮膚敏感者，需嚴格防曬，減少UVB接觸，合成量顯著降低。最后是肥胖人群，維生素D為脂溶性，脂肪組織會“儲存”維D，導致血液中游離維D減少，即使夏季也易缺乏。

夏季缺乏維生素D的“隱形風險”：不止是“缺鈣”。維生素D被稱為“陽光維生素”，其作用遠超“補鈣”，夏季缺乏可能引發多種健康問題。

第一關于骨骼健康：兒童佝僂病與老年人骨折

兒童：夏季生長速度快，維生素D缺乏會導致鈣吸收不足，引發佝僂?。ㄈ绶斤B、肋骨外翻），甚至影響身高發育。老年人：夏季活動量增加（如散步、旅游），若維D缺乏，骨密度下降，易發生骨折（如髖部骨折）。

第二關于免疫力：夏季“感冒頻發”的元兇之一

維生素D參與免疫細胞（如T細胞、巨噬細胞）的活化，缺乏時免疫力下降，夏季易出現反復感冒、呼吸道感染。

第三關于心血管健康：隱形的“血管殺手”

研究顯示，維生素D缺乏與高血壓、動脈硬化相關，夏季因高溫導致血管擴張，若維D不足，可能增加心血管事件風險。

第四關于情緒與睡眠：夏季“情緒低落”的誘因

維生素D影響血清素（“快樂激素”）的分泌，缺乏時易出現情緒低落、失眠，夏季“情緒中暑”可能與維D缺乏有關。

要解決夏季維D缺口，需結合曬太陽、飲食、補充劑三種方式，實現“精準補充”：

1. 曬太陽：選對時間，適度暴露

最佳時段：上午10點前或下午4點后，此時UVB強度適中，不易曬傷。

暴露部位：面部、手臂、小腿等，每天15-30分鐘，避免正午強光（12點-14點）暴曬。注意：不要因“怕曬黑”而全程遮擋，可分時段暴露不同部位（如上午曬手臂，下午曬小腿）。

2. 飲食補充：吃對食物，天然補維D

魚類：三文魚、鯖魚、鱈魚等，每100g含維D約400-1000IU（如三文魚約500IU）。

蛋黃與奶制品：雞蛋黃（每100g含約50IU）、強化維D牛奶（每100ml含約40IU）。

蘑菇：曬干的香菇、平菇，經紫外線照射后，維D含量可提升10-100倍（每100g干蘑菇含約400IU）。

3. 補充劑：選對劑型，按需補充

劑型選擇：一般情況下，維生素D2 或D3都可以，但如果是素食者或對動物來源成分敏感的人群，建議選擇維生素D2軟膠囊劑型。

注意事項：與鈣同補效果更好（維D促進鈣吸收），但需遵醫囑，避免過量（過量可能導致高鈣血癥，推薦定期檢測25-羥維生素D水平，正常范圍為30-100ng/ml）。

夏季補維D，是“健康必修課”。夏季雖陽光充足，但受防曬、室內活動、年齡等因素影響，維生素D合成可能不足。對于嬰幼兒、孕婦、老年人等人群，夏季補充維生素D是維持骨骼健康、免疫力、心血管健康的關鍵。通過“曬太陽+飲食+補充劑”的科學組合，才能填補夏季維D缺口，讓“陽光維生素”真正發揮作用。

記住：夏季補維D，不是“多此一舉”，而是“未雨綢繆”的健康投入。對于需要額外補充維生素D的人群，維生素D2軟膠囊是常見的選擇之一——作為植物來源的維生素D，它適合素食者或對動物成分敏感的人群，而軟膠囊劑型則讓日常服用更方便，助力夏季維D水平的穩定。在這個“曬得到陽光卻補不足維D”的季節，選擇合適的補充劑，才能讓健康不“缺位”。

免責聲明（本平臺所發布信息的內容及準確性，由提供消息的原單位或組織獨立承擔完全責任。）