你是否發現，一跨入 6 月，身體就莫名變得“沉重”起來？早晨醒來渾身黏糊，白天工作時昏昏欲睡，連胃口都變得索然無味。走在悶熱大汗的街頭，冰鎮西瓜、冰可樂、冰美式成了每天的“續命草”……

今天（6月5日）是二十四節氣中的芒種。古語云：“風吹麥成浪，蟬鳴夏時忙。” 這意味著大麥小麥等有芒作物成熟收獲，晚稻等作物搶時播種，是仲夏高溫高濕的正式起點。由于汗液蒸發受阻，人體最易遭受外濕侵襲，引發“長夏脾虛”。為了幫全家避開夏季生活誤區，春雨醫生特制這套《芒種仲夏養生紅黑榜》，全是實操干貨，建議保存收藏！

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? 貪吃冰鎮瓜果可樂（中焦血液失衡）

人體的臟腑溫度維持在 37°C 左右。冰鎮食物入胃后，局部黏膜血管會發生急劇痙攣收縮。為了維持胃部溫度，身體只能強行調動其他部位（包括大腦）的血液來“緊急解凍”，容易導致瞬間大腦缺氧犯困。同時，血管收縮抑制胃酸分泌和水分排泄，濕氣排不出，人反而越來越悶熱。

? 大汗淋漓地劇烈運動（津泄氣隨）

中醫講“汗為心之液”。芒種時節悶熱潮濕，大汗淋漓不僅會迅速流失水分和電解質，更會引發“氣隨津泄”，極易引發心慌、四肢發軟甚至脫水虛脫。仲夏鍛煉切忌追求暴汗。

? 運動后立即沖冷水澡（毛孔閉塞）

人在出汗時汗毛孔全開。此時突然用冷水沖洗，皮膚受冷物理收縮，會導致毛孔緊閉，原本應該隨汗液排出的熱量和代謝濕毒被硬生生堵在體內，極易引發暑濕感冒、皮膚瘙癢或關節疼痛。

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? 藥膳飲食篇：多苦少咸，炒薏米茯苓去水腫

?赤小豆茯苓炒薏米水：
為什么必須是“炒薏米”？ 生薏米性屬微寒，直接煮容易傷脾陽，脾陽受損水分更難運化。將其放入無油無水鐵鍋中小火慢炒至微黃，可去其寒性。
食療步驟 ：取炒薏米 20g、白茯苓 15g、赤小豆 15g。洗凈泡水半小時，加清水大火燒開，轉小火慢煮 45 分鐘，代茶飲用。可溫運脾胃，明顯消除四肢虛胖浮腫。

?清熱吃苦 · 涼拌苦瓜：
原理解析 ：苦入心，可清瀉仲夏心火，且苦能燥濕，有助于喚醒夏日倦怠的胃腸消化液。
食療步驟 ：苦瓜洗凈切薄片，沸水快焯 10 秒（除苦澀并保脆爽），撈出涼透，加入蒜泥、香油與少許鹽拌勻食用。

? 作息起居篇：晚睡早起，雷打不動“午時覺”

?順應自然陽氣：仲夏白晝變長，起居上可“晚睡”（不晚于 23:00）和“早起”，順應天地陽氣的充盈。

?睡好“子午覺”：中午 11:00 至 13:00（午時）是心經當令。小憩 20-30 分鐘可以有效抑制交感神經興奮，消除疲勞，養護心氣，讓下午神清氣爽。注意趴睡時墊好頸枕，防壓迫眼球與胃部。

? 輕緩運動篇：清晨傍晚，動而微汗

仲夏鍛煉應以“舒緩放松、微微出汗”為度。建議選擇在清晨 7:00 前或傍晚 18:30 后，進行太極、慢走、輕度拉伸或八段錦。運動后要等汗水自然消退、體溫恢復，再進行溫水沐浴。

? 環境除濕篇：勤洗衣物，調控相對濕度 50%-60%

出汗后需立即用干毛巾擦干，更換純棉透氣的寬松衣物，切斷皮膚癬、濕疹和熱痱的溫床。此外，當室內相對濕度高于 70% 時，塵螨和霉菌會激增，建議適當開啟空調的除濕模式，將相對濕度控制在 50% - 60% 之間，給皮膚提供干爽環境。

? 視頻號精彩推薦：防上火夏季飲食指南

除了防濕避坑，進入仲夏后由于天氣燥熱，人體還極其容易“內火上攻”，出現口舌生瘡、牙齦腫痛、小便短黃等上火癥狀。為了幫助大家更直觀、科學地預防和調理夏日內火，春雨君特意將這一套極具實操性的清熱降火秘訣，錄制成了下方這支《防上火夏季飲食指南》實操短視頻。

建議大家立刻點擊下方視頻卡片進行播放，關注并轉發給身邊的家人朋友。讓專業的降火關愛時刻陪伴，幫大家安度一個清涼、無火的舒爽盛夏！

春雨醫生心里話：

人就像是大自然中的一棵植物，順應自然界的節律去進行自我調整，就是最低成本、最高效的養生法則。

面對濕熱仲夏的到來，無須過度焦慮，也切忌盲目貪涼。每天睡好子午覺，喝一杯溫熱的炒薏米水，將室內的空氣除除濕。給嬌嫩的脾胃一個溫暖放松的環境，你的身體自然會以最輕盈、最干爽的代謝活力回報你。祝大家都能安度仲夏！

?? 特別申明：

本文所涉日常養生建議與食療方案僅用于生活方式健康引導和科學醫學科普，不可替代正規臨床醫學診療。若您或家人出現急性發熱、中暑暈厥、過敏脫水等紅線重度癥狀，請務必立即前往醫院急診就診。

參考文獻與學術數據來源（上下滑動查看完整內容）

[1] 中醫節氣養生學委會. 《二十四節氣中醫保健養生指南 (長夏卷)》.

[2] Journal of Gastroenterology and Hepatology (2018): "Acute cold-water ingestion inhibits gastric mucosal blood flow and limits local energy metabolism."

[3] American Journal of Physiology (2019): "Elevated ambient humidity impairs sweat evaporation and increases core metabolic sleepiness."

[4] World Journal of Gastroenterology (2020): "Mechanisms of temperature-sensitive gastric mucosal microcirculation and digestive enzyme secretion."

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