北京
2026年高考全國統考將于6月7日、8日舉行。6月3日，“高考前千萬不要吃榴蓮”登上熱搜。
據媒體報道，高考升學規劃師表示，高考前千萬不要吃榴蓮，榴蓮熱量高，會引起血糖驟升或驟降，吃完容易犯困積食，影響考場發揮。
網友：
“好小眾的考前注意事項”
“學到了”
高考臨近，考生的飲食搭配直接影響身體狀態，不只是不吃榴蓮，這些飲食禁忌也要注意：
盡量不要嘗試以前沒吃過的新食物 。
少吃生冷食物，盡量不吃隔夜剩飯菜，降低腸胃炎發作風險。
不要自行服用補腦保健品、滋補湯藥、安神類補品，部分滋補成分可能造成神經興奮，引發失眠多夢等問題，反而影響健康狀態。
不要飲用短期刺激類飲品，包括濃咖啡、功能飲料，這些飲品能帶來短暫的興奮感和精力充沛的錯覺，過量飲用可能會引發心慌、手抖、尿頻，嚴重影響臨場發揮和后續睡眠。
那怎么吃才科學？
三餐主食要定量。每餐主食量建議二兩米飯為宜，家長煮飯時可適當摻入玉米、山藥等雜糧，依靠復合碳水持續供能，避免血糖波動導致考生犯困走神。
適量補充優質蛋白質。肉類多選魚肉、雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉，采用清蒸、清燉、少油快炒的方式烹制。減少肥肉、油炸食物、重油紅燒菜肴攝入，過于油膩的飯菜會加重腸胃消化壓力，使血液集中于胃腸道，腦部供血相對減少，容易出現反應變慢等問題。
適當攝入蔬果。比如綠葉蔬菜、西藍花、冬瓜、番茄等，補充維生素與膳食纖維，緩解久坐備考引發的便秘、上火問題。
晚餐吃八分飽即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小時不要再進食，減輕夜間腸胃消化負擔。
如何緩解焦慮？
很多考生在備考期間都會出現焦慮失眠、注意力渙散等反應，如何緩解？
海南省人民醫院精神心理科副主任醫師康延海推薦“接納、命名、重構”三步法。
第一步，坦然接納焦慮。面對大考，緊張是大腦調動資源應對挑戰的正常反應。
第二步，為情緒貼上標簽，嘗試具象化表達。比如“我現在對數學題心里沒底”，這樣能降低大腦杏仁核的過度激活程度。
第三步，進行認知重構。將“考砸了怎么辦”轉變為“高考是一次重要機會，但人生是場長跑，我的價值不由一張試卷定義”。
當緊張導致心跳加速、手心冒汗等癥狀時，康延海介紹，有幾種經過驗證的方法可幫助考生迅速平復情緒：
運用“4—7—8呼吸法”。該方法操作簡便，在考場上也能使用：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復3輪操作，能夠激活副交感神經系統，幫助盡快平復因緊張而加快的心率。
練習漸進式肌肉放松。按照收緊、保持、放松的順序，從腳趾到面部，逐個放松全身肌肉群。身體松弛后，心情也會隨之平穩。
打破睡眠執念。對于考前失眠，康延海特別提醒，務必摒棄必須睡夠8小時的想法。如果躺下30分鐘仍未入睡，可以聽一段放松的輕音樂。
高考加油！
本文轉載自『新華網』微信公眾號，來源：中國新聞網、中國藍新聞、新華社、人民日報、光明網、新華網
編輯：疏桐
審核：曉帆
簽發：力楓
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