早上一睜眼，你是不是也習慣性地拿起手機，看時間、刷消息、翻短視頻？你一定很難想象，“睜眼就看手機”這個幾乎每天都在做的動作，正在毀掉視力！

現如今，的確很少有人能拒絕手機的誘惑：一睜眼就刷、睡前刷、側躺刷、關燈刷；為了能保護視力，還寄希望于開著手機手電筒、打開“護眼模式”刷......這些看似再普通不過的日常習慣，其實都對視力有很大的傷害，嚴重的甚至會致盲。

在全國愛眼日到來之際，把這些在日常生活中你想不到傷害眼睛的壞習慣，給你說清楚。

晨起立即刷手機

是對眼睛的“暴力喚醒”

剛起床時淚液分泌少、瞳孔散大，弱光下手機藍光與頻閃會強烈刺激眼底，加劇眼干、視疲勞，長期易損傷視力，甚至埋下黃斑病變的隱患。

1、引發干眼癥

剛睡醒時的眼睛處于“缺水”的脆弱狀態。夜間淚液分泌會顯著減少，眼球表面起抵御外界刺激作用的淚膜，是極度不完整、不穩定的。

此時看手機，在高亮屏幕的刺激下，原本脆弱的淚膜極易破裂，眼球表面就直接暴露在空氣和屏幕藍光之下。

這就是為什么很多人晨起刷手機幾分鐘后，會感到眼睛干澀、刺痛、甚至畏光。長期如此，干眼癥便會悄然找上門。

2、近視度數加深

更令人擔憂的是，這種晨起“缺水”狀態還會加劇近視的風險。

眼睛在夜間處于放松狀態，但突然近距離聚焦屏幕，睫狀肌需要瞬間從松弛切換到高度緊張。

這種“暴力喚醒”會給晶狀體和睫狀肌帶來巨大負擔，久而久之，調節能力下降，近視度數便容易加深。

3、暗藏黃斑損傷風險

長期用眼傷害不會憑空消失，只會一點點堆積，從輕微不適演變成頑固眼病。長期強光刺激，容易導致視物模糊、畏光加重、甚至眼脹頭痛，還會慢慢損傷眼底黃斑，埋下視力下降隱患。

側躺刷手機

易導致“屈光參差”

很多人喜歡側躺著刷手機，覺得這樣更舒服。但你可能不知道，這個姿勢正在讓你的兩只眼睛“分道揚鑣”。

當你側躺時，一只眼睛離手機屏幕更近，另一只則相對較遠。為了看清內容，兩只眼睛需要付出的調節力量完全不同。離得近的那只眼睛，睫狀肌需要更用力地收縮；離得遠的那只，則相對輕松。

這種長期、不對稱的用眼習慣，會導致雙眼的調節能力出現差異，最終形成“屈光參差”——也就是兩只眼睛的近視度數不一樣，甚至相差100度、200度以上。

更嚴重的是，長期單側用眼過度，還可能影響雙眼的融合功能，導致視疲勞、復視。

雖然側躺刷手機不會直接導致斜視，但它會破壞雙眼協調工作的平衡，讓本身就存在隱性斜視傾向的人癥狀加重。

關燈看手機

高危人群可能失明

很多人喜歡在睡前關燈，然后在黑暗中刷手機，以為這樣更有“氛圍感”。但這對眼睛來說，無異于一次“壓力測試”。

1、眼壓升高，青光眼高危人群可致盲

在黑暗環境中，瞳孔會自然放大，以讓更多光線進入。但手機屏幕的高亮度與周圍環境的黑暗形成強烈對比，會影響眼內房水的正常循環，導致眼壓升高。

對于大多數人來說，這種一過性的眼壓升高可能沒有明顯癥狀，休息后就會恢復。但如果是青光眼的高危人群，情況就完全不同了。

高度近視者、有青光眼家族史的人、40歲以上的人群、糖尿病患者，都屬于青光眼高危人群，一次急性眼壓升高就可能誘發閉角型青光眼急性發作。

如果不及時處理，高眼壓會持續壓迫視神經，導致視神經萎縮，而這種損傷是不可逆的——也就是說，有可能在短時間內永久失明。

2、加速黃斑損傷，引發“智能手機眼盲癥”

黑暗中沒有環境光緩沖，手機藍光直接打在眼底黃斑，長期會加速黃斑老化、受損，出現視物變形、中心看不清、閱讀困難，也就是俗稱的“智能手機眼盲癥”，這種損傷不可逆。

所以，關燈刷手機這個習慣，絕不是“傷眼”那么簡單，它可能直接威脅到你的光明。

這些“護眼”方式別盲從

面對手機傷害，很多人會依賴各種“護眼技巧”，但這些流傳甚廣的誤區，其實根本護不了眼。

1、護眼模式、夜間模式能護眼嗎？

這是一個典型的“治標不治本”措施。護眼模式的核心原理是降低屏幕的藍光占比，讓屏幕色調變黃變暖。它確實可以減少部分藍光對眼底視網膜的潛在傷害，但它無法抵消黑暗環境帶來的眼壓升高、瞳孔紊亂和視疲勞。在黑暗中看手機，即使屏幕色調再柔和，眼睛依然需要在高對比度下費力聚焦，淚液蒸發依然很快，睫狀肌依然處于緊張狀態。

2、防藍光眼鏡有用嗎？

防藍光眼鏡則是一個爭議較大的產品。對于長時間使用電子屏幕的人來說，它可能減少部分藍光傷害，但效果有限，且不能替代正確的用眼習慣。真正需要警惕的誤區是：認為戴了防藍光眼鏡就可以肆無忌憚地關燈刷手機。這是完全錯誤的。

3、近視眼戴和不戴眼鏡刷手機，一樣嗎？

近視不戴鏡，貼臉看手機，近視只會越來越深。看不清就會湊更近、用力瞇眼，睫狀肌持續緊繃，近視加深更快、更容易散光。

從睜眼到睡前

刷手機正確姿勢全攻略

的確，有很多日常使用手機的習慣正在傷害我們的眼睛，但若是調整這些習慣中的一些小細節，也能輕松守護眼健康。從睜眼到睡前，一套正確姿勢全搞定。

晨起：

• 醒來后，先閉眼休息1分鐘，然后緩緩睜眼，看遠處（窗外或天花板）30秒，再開始一天的用眼。

• 最好接觸自然光、簡單活動5–10分鐘后，再刷手機，絕對不要第一件事就是看手機。

• 一些已經患有干眼癥和近視的人群，可以先滴一滴不含防腐劑的人工淚液，讓淚膜先穩定下來。

日間：

• 有意識地多眨眼，保持室內光線充足，避免屏幕反光。

• 每使用電子屏幕45-60分鐘，起身活動5分鐘，看看窗外。

睡前：

睡前1小時停止使用所有電子屏幕。如果實在難以抵御躺著刷手機的誘惑，那么注意以下幾個方面的問題，也可以最大程度保護我們的視力：

• 不要在黑暗的環境中長時間刷手機。全程開燈，手機屏幕亮度和環境光接近，避免反光。

• 不要側躺刷手機。可以選擇平躺的姿勢，燈光直射眼睛，將手機舉到與眼睛平齊的高度，距離眼睛30-40厘米。

• 近視眼需佩戴上眼鏡。同時不要迷信防藍光眼鏡，以及手機上的護眼模式、夜間模式等，堅持科學合理用眼。

最后，專家強調，無論是正躺、開燈還是戴眼鏡，這些只是相對安全的姿勢，并非對眼睛無害。想要真正護眼，還是要少刷手機，定時休息。

本文轉載自『新華網』微信公眾號，來源：新華網·寶藏青年工作室、新華網陜西頻道

編輯：禾重

審核：凌冬

簽發：力楓

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