吉林
乒乓球運動看似輕松無比，比賽雙方打得是只有2.8克40+的乒乓球。其實專業乒乓球運動員的運動量是非常大的，很多技術動作都必須要有出色的身體素質做支撐才能實現。很多優秀的球員都因為超負荷的訓練和比賽透支身體健康，受傷病困擾早早地退役了。比如世界第一位女子大滿貫選手鄧亞萍，連續八年保持世界第一，但24歲就早早退役，就是因為傷病的原因導致的。所以專業乒乓球運動員最重要的就是身體，身體才是革命的本錢。
對于業余乒乓球愛好者來說，打乒乓球的目的并不是為了贏得比賽，而是為了更好地鍛煉身體。因此最重要的不是苦練乒乓球技術，而是盡量保持自己不受傷，延長自己的乒乓球運動生涯。然而業余乒乓球愛好者因為基本 動作不合理、不到位、場地條件不好或者沒穿戴適合運動防護裝備等因素非常容易受傷。從而影響自己堅持打乒乓球的健身效果，甚至還會影響到技術水平的發揮。
為了保護好身體這個改革的本錢，我們要從打球前的熱身運動開始，到打球后的拉伸放松運動形成一套良好的運動習慣。開始打球前做做頸部、肩部、腰部、膝蓋、腳踝的旋轉、拉伸運動，使身體的各大關節得到預熱和緩沖。上臺后通過練習正反攻球找找手感，使身體進入運動狀態。等打完球之后趁著身體發熱時做做拉伸動作，可以很好地緩解疲勞，保持身體柔韌性。
很多球友年輕時使用兩面反膠，弧圈結合快攻打法，跑動、進攻都虎虎生風。年齡大一些時就感覺有些力不從心。這時候可以考慮根據自己身體條件來選擇適合器材，更換打法。比如很多人在年齡偏大，跑不動時會將兩面反膠，換成反手長膠，正手反膠的配置，用反手長膠的變化來彌補跑動進攻范圍的縮小。還可以通過增加削球、放高球和防守來彌補進攻方面的不足。
現代乒乓球器材的不斷改革，大大弱化了乒乓球的旋轉和速度，增加了回合數，對選手的力量、耐力等身體素質的要求更求。要想打好乒乓球，使自己的技術水平保持穩步提高，就必須加強基礎力量、柔韌性、耐力等身體素質訓練。這也是保持健康、不受傷病困擾的最有效方法。乒乓球運動容易引起的網球肘、膝蓋損傷、腰部損傷等常見問題，都是相關部位的肌肉組織不夠強大造成的。萬丈高樓平地起，只有鍛煉好身體，才能更好地贏球，享受乒乓球帶給我們的快樂。
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