“五月不減肥，六月徒傷悲。”氣溫回升，社交媒體上的“比瘦”風潮如約而至。“碳水臉”“躺瘦神針”等話題輪番登上熱搜，一條條“7天瘦10斤”的對比圖，牽動著“以瘦為美”的心。

2024年6月，國家衛生健康委等16部門聯合啟動“體重管理年”三年行動，“國家不讓你胖”“國家喊你來減肥”成為熱梗。兩年以來，“體重管理年”行動成效顯著，但仍有不少人將體重管理簡單等同為“減肥”，折射出當下一些健康誤區。

01

體重管理路上，你踩過幾個坑？

目前

全國多地公立綜合醫院

已提供健康體重管理門診服務

多位專家在接診中發現

很多患者對減重存在認知誤區

戒碳水瘦臉？

“斷碳一周，臉肉眼可見地緊致了”……近期，不少網民聲稱告別主食就能換來“上鏡小臉”，一度引發大量效仿。

但沈陽市第一人民醫院內分泌與代謝性疾病科主任劉偉說，所謂“碳水臉”通常是面部脂肪堆積、水分滯留和肌肉松弛的綜合表現，單純靠戒碳水來瘦臉并不科學。

網上流行的做法，大多走向生酮、液斷飲食等極端模式。劉偉表示，生酮飲食的原理是通過極低碳水化合物攝入，讓身體轉向燃燒脂肪來供能，但長期堅持會導致營養素缺乏、電解質紊亂，加重肝腎負擔。

液斷飲食則是一種短期限制性飲食，通過攝入液體或流質食物代替固體食物，本質上是一種過度節食，且減掉的多數是水分和肌肉，易導致基礎代謝率受損，引起脫發、月經紊亂等問題。此外，長期節食會使身體進入“節能模式”，后續易反彈，變成“易胖體質”。

打針能“躺瘦”？

司美格魯肽，自2024年成為我國首款獲批的長效周制劑注射減重藥品以來，便被不少人奉為“躺瘦神針”。

公開臨床數據顯示，持續使用約68周后，受試者平均體重下降約17%，腰圍平均減少15.8厘米。不少人認為打了“神針”便能一勞永逸，卻忽視了藥物的使用邊界與健康風險。

劉偉說，這類藥物原理是模擬人體自身的飽腹激素，通過延緩胃排空、抑制食欲來達到減重效果，在規范使用前提下有一定減重作用，但只適用于偏胖或輕度肥胖、且體內激素水平無明顯異常的人群。

貴州醫科大學附屬醫院肥胖代謝中心主任嚴芝強表示，“神針”的平均減重幅度有限，對中、重度肥胖人群來說治標不治本，難以糾正體內紊亂的激素和代謝水平。

多位專家說，司美格魯肽是處方藥，必須在醫生評估下使用，并有胰腺炎病史者、18歲以下青少年等明確禁用人群。劉偉提醒，常見副作用包括惡心、腹脹、便秘等，“應將其視為醫生評估下的治療工具，不是普通人的常規選擇”。

瘦就是好？

將體重秤上的數字視為衡量減肥成效的唯一標準，是較為普遍的認知誤區。江蘇省人民醫院營養科主任蔣琳注意到，不少減重者一味追求體重的下降，卻很少分辨減去的究竟是水分、肌肉，還是真正需要減少的多余內臟脂肪。

“健康的減重應該是減脂增肌。”劉偉說，采取過度節食等方式快速減重，其不良后果也不容忽視。她回憶，一個年輕女孩長期節食并服用減重藥物，半年內體重驟降40斤，但隨之而來的是脫發、閉經、焦慮。檢查發現，她的基礎代謝率非常低，脂代謝紊亂，還伴隨代謝相關性肝損傷。

專家表示，健康是“體重管理”的根本目的，如因減重致病，則背道而馳、得不償失。

02

國家沒讓你瘦，國家喊你“存肌肉”

“國家是不讓你胖，但也沒讓你瘦啊。”劉偉表示，體重管理管的不只是“胖”，同樣也包括不健康的“瘦”和肌肉衰減帶來的風險。

體重管理，管的是什么？國家衛生健康委發布的《體重管理指導原則（2024年版）》提到，成人體重指數（BMI）宜控制在18.5至24之間，高齡老人適當放寬到22至26.9。

對于肌肉發達人群，BMI超標不能簡單算作肥胖，體脂率更為關鍵。劉偉說，男性體脂率健康范圍為10%至20%，女性為15%至25%，男性大于25%、女性大于30%才視為肥胖。

相比于全身性肥胖，中心性肥胖與代謝紊亂、心血管疾病的相關性更強，危險程度更高。劉偉提醒，成年男性腰圍一般控制在90厘米以內，女性一般控制在85厘米以內。腰臀比方面，男性0.85至0.9、女性0.75至0.8一般為正常范圍。

可見，體重管理需要綜合評估各項指標。

貴州航天醫院全科醫學科主任陳琪介紹，在接診的患者中，真正達到肥胖標準的患者只占不到三分之一，超重患者約占六成，另外有近一成的患者體重正常，但仍要求減重，甚至希望通過藥物強行降低體重。“這類患者，我們會明確拒絕。”

在“國家喊你減肥了”引起熱議之后，“國家喊你存肌肉”近日又刷屏全網。4月，國家衛生健康委發布的2026年版《成人肌少癥食養指南》提到，人體肌肉量30歲左右達到峰值，之后隨年齡增長肌肉流失逐漸加速。因此，要盡早“儲蓄”肌肉。

專家提醒，“老來瘦”不能“老來壽”，“有肌肉”才能“老來壽”。當老年人肌肉“余額不足”，出現肌少癥，跌倒、骨折乃至失能的風險都會大大增加。只有增加肌肉量，才能安全、持久地提高基礎代謝率，讓身體更有活力。

“管理體重不是追求瘦身，而是科學養身。”劉偉說，這要因人而異、精準施策。

03

管住這四樣：飲食、運動、睡眠、心態

體重管理怎么管？陳琪認為，關鍵是管住這四樣——“管住嘴、邁開腿、睡好覺、好心態”，尤其要避免只節食不運動。劉偉也表示，除控制飲食，“運動、睡眠和壓力管理同樣重要”。

多名專家表示，科學管理體重的核心，是建立可持續的健康生活方式。體重管理需分類施策，但運動在其中貫穿全程、適配所有人群。

對于超重肥胖群體，蔣琳建議，在調整飲食結構的基礎上，必須堅持每周至少150分鐘中高強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。嚴芝強表示，這類人群還可以搭配抗阻訓練減脂塑形。

過瘦人群則不應“談碳水、脂肪色變”。蔣琳認為，這類人群恰恰要選擇富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，并進行適量運動特別是力量訓練，提高身體代謝能力和力量水平。陳琪補充道：“不一定非要去健身房，也可在家借助啞鈴、彈力帶開展低重量、多次數練習。”

針對備受關注的“一老一少”，老年人應堅持不跑不跳、少負重、多力量原則，開展靠墻靜蹲、坐姿抬腿、太極等溫和運動，實現強骨減重兩不誤；對于青少年中的“小胖墩”“小豆芽”，劉偉建議，要“保證每天足夠的體育鍛煉時間，引導孩子找到自己喜歡的運動方式”。

“體重管理不是個人小事，而是關乎民族未來、國家競爭力的‘國之大者’。”今年兩會上，全國人大代表、南昌師范學院體育學院副院長程麗芬說，體重管理的核心在“管理”，最重要的是“對健康體魄的長期維護”。

“這是一場健康生活方式的積極修行，需要耐心和專業知識，還需要持之以恒的行動。”劉偉說。

內容來源｜新華社

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