廣東
健身這件事，是每個人都要重視的。
無論男女，健身都可以有效強身健體、對抗肌肉流失，塑造更好的身材線條，還能延緩衰老速度，保持相對年輕狀態(tài)。
而健身的時候，你重視腿部訓練了嗎？健身不練腿，你相當于白練了。幾個原因告訴你為什么要練腿？
1、練腿可以提升下肢穩(wěn)定性，保持靈活雙腿。
雙腿是一個人行走的動力，也是力量的源泉。健身不練腿，上了年紀你會發(fā)現(xiàn)腿部肌肉流失，雙腿沒有力氣，害怕走樓梯跟行遠路。
而長期練腿的人，你會發(fā)現(xiàn)下肢力量會逐漸提升，下肢穩(wěn)定性、爆發(fā)力也會更出色，進行球類運動的時候可以跳得更好。而人到40、50歲，但是雙腿卻如同年輕人一樣靈活、有力氣，十分矯健。
2、練腿可以提升基礎(chǔ)代謝值
腿部肌群是身體最大的一個肌群，練腿可以阻止肌肉流失，甚至提升肌肉量，可以強化下肢，基礎(chǔ)代謝值也會隨之提升，這意味著每天可以燃燒更多卡路里，脂肪也不容易堆積起來。人到中年，當同齡人身材開始發(fā)胖的時候，你卻能保持年輕時的好身材。
3、練腿可以提升臀腿比例
練腿的時候，不但可以強化腿部肌肉，還能帶動臀部、腰腹肌群一起發(fā)展，可以改善臀型、抑制腿部脂肪堆積。長期堅持腿部訓練，你的腰臀腿比例就會得到提升，穿褲子也會愈發(fā)好看。
4、練腿對抗骨質(zhì)流失
練腿的時候，肌肉與骨骼緊密相連，肌肉的每一次收縮都會對骨骼產(chǎn)生牽拉和壓力，可以更好的維持和增加骨密度。
隨著年紀的增長，骨密度會逐漸下降，而練腿可以刺激肌肉生長，并且預防骨質(zhì)流失問題，并且降低老年人跌倒風險。數(shù)據(jù)顯示，堅持3個月的抗阻訓練，腿部肌肉量會提升15%-20%，同時骨密度增加8%-10%。
5、練腿可以促睪。
睪酮是男生體內(nèi)主要分泌，女生少量分泌的一種荷爾蒙激素，30歲后睪酮水平會下降，精力狀態(tài)也會大不如前。
而堅持練腿可以刺激睪酮的分泌，睪酮水平的提升可以進一步提升肌肉生長效率，你的精力也會變得充沛，這能有效對抗衰老速度。
看到這里，你還不開啟腿部訓練嗎？
新手不需要去健身房，在家就能開啟腿部訓練。這6個自重訓練，保持3天鍛煉一次的頻率，勞逸結(jié)合，可以強化腿部肌群。新手堅持4-6周后再提升訓練強度，改為啞鈴負重訓練或者增加組數(shù)，給肌肉更大的刺激。
動作1：自重深蹲
動作2：向后箭步蹲
動作3：單腿臀橋
動作4、深蹲跳
動作6：站姿提踵
建議，每個動作4組，每組12-15次，組間休息時間為60秒內(nèi)。
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