江西
有句老話叫“夏至三庚數頭伏”，按照這個推算，2026年三伏天時間已經出來了。
2026年三伏天具體時間：
- 初伏：7月15日～7月24日（10天）
- 中伏：7月25日～8月13日（20天）
- 末伏：8月14日～8月23日（10天）
7月15日正式入伏，8月24日出伏，一共40天。去年的三伏天只有30天，今年足足多了10天，屬于實打實的“加長版”。
40天的“加長版”三伏天意味著什么？有三件事要提前提醒大家，還有一個壞消息，早知道早做準備。
3個提醒
提醒一：關于飲食——再熱也別貪涼
到了三伏天，很多人就控制不住自己——冰西瓜、冰鎮飲料、冰激凌全安排上。但中醫認為，三伏天人體陽氣浮于體表，體內臟腑反而相對虛寒，這時候大量吃生冷食物，很容易損傷脾胃陽氣，出現胃疼、拉肚子等癥狀。
綠豆湯、酸梅湯可以喝，但喝溫的比喝冰的好。出汗多的時候，喝點溫白開水，或者加一點點淡鹽水，補充流失的電解質。平時多吃冬瓜、絲瓜、薏米這些祛濕食材，少吃油膩辛辣的東西。
提醒二：關于起居——別和空調“睡過頭”
三伏天太熱，整夜開空調睡覺的人不在少數。但睡覺時人體抵抗力會下降，如果冷風直吹一晚上，很容易頭痛、脖子僵、關節酸痛，甚至面癱。
空調溫度最好設置在26到28度，室內外溫差不要超過10度。睡覺的時候別對著風口，可以給空調開“睡眠模式”，或者定時關掉。中午抽20到30分鐘午休一下，哪怕是閉目養神，也能讓下午精神不少。
提醒三：關于出行——避開一天中最熱的6小時
中伏那20天是全年最熱的時候。每天上午10點到下午4點這段時間，太陽最毒、氣溫最高，非必要盡量別在戶外長時間待著。如果非得出門，帽子、太陽鏡、淺色寬松衣服都安排上，隨身帶水，隔半小時小口喝一點。
家里有老人和小孩的要多留意，別讓他們一個人長時間待在悶熱的房間里。
1個壞消息：高溫可能比想象中更猛
今年三伏天的“壞消息”是——高溫可能比往年更強勁，持續時間也更長。
一方面，2026年是“丙午馬年”，按照傳統說法，屬于“赤馬火年”，本身就容易偏熱。再疊加上今年8月可能出現強厄爾尼諾現象，高溫可能會疊加雙重影響。
另一方面，全球整體氣候也在變暖。世界氣象組織表示，2026年至2030年間，有86%的概率會出現比2024年更熱的年份，高溫來得越來越早。南亞那邊已經出現48℃以上的極端高溫，對農業、能源等領域造成了巨大沖擊。
此外，今年還是“秋包伏”——立秋（8月7日）過去了整整7天才進入末伏。“秋包伏”的年份，暑氣散得慢，熱的時間會更長。
早做準備，安穩過伏天
說了這么多，不是想嚇唬大家，而是希望所有人都能提前有個準備。
三伏天雖然熱，但只要在飲食、起居、出行上多留個心眼，就不會那么難熬。該喝水的喝水，該午休的午休，該避熱的避熱。把這個時間表和提醒轉給身邊的親朋好友，讓大家都能舒舒坦坦過完這個“加長版”三伏天。
你對三伏天還有哪些獨家消暑妙招？歡迎在評論區分享。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
