高考公益心理服務熱線

十年磨一劍，霜刃未曾試。面對高考，每個高三的學生以及家長們都承受著巨大的心理壓力!高考，既是知識、能力、策略的考試，更是心理素質的考驗，良好的心態是高考取勝的重要法寶。

從5月22日起，鶴壁市心理咨詢師協會開通了兩條公益心理熱線，為廣大考生與家長提供心理支持服務，幫助在備考、考試期間或者考后有焦慮、恐懼、擔憂、等影響正常學習、考試的心理問題的學生疏導情緒，平穩度過這一段時間。一直到6月12日這兩條熱線持續開放：

只要你們需要，我們一直都在。

咨詢師解惑

考試的時候緊張怎么辦，特別是這兩天模擬題越做錯越多？

1、分情況，基礎比較一般的同學做些相對容易和基礎的題目，比較容易找到順暢的做題感覺。太難或角度太偏的題有時容易引起挫敗感。

2、當然基礎比較好的同學，基礎題目讓他感到枯燥，提不起勁，可以挑戰些復雜的題目，激發一下做題的熱情，復雜題目里包含的知識點往往比較難，不過要適度。

3、還有一個建議是沒有學習狀態和勁頭時，先挑自己喜歡擅長的內容，學著學著狀態起來了，再嘗試學其它科目。

4、勞逸結合，換換心情，適當降低學習強度。

考前父母為孩子做些什么有助于安定孩子的情緒？

在這個階段，家長既要做孩子的“后勤部長”，更要成為孩子的“定海神針”，走進孩子的心靈。

那么怎樣做好后勤部長？

1、首先根據孩子需求提供幫助，做好飲食起居后勤服務

2、保持原有的生活規律，不用刻意改變，這一點也很重要。

3、考前如果孩子同意且愿意的話，父母可以陪孩子看看考場，在考場校園里轉轉，尤其是陌生的環境。另外父母最好也清楚考生必備的物品，幫孩子檢查一下，免得孩子失誤忘記。如果父母有接送考生的任務，父母要注意路況和天氣變化情況，做好準備。

上面著重從飲食起居，生活規律方面給予建議，那心理上怎么支持孩子，怎么做好孩子的定海神針呢？

首先，家長自己不焦慮，作為家長，要有一顆平常心。其次，家長在家要控制自己的言行。最后，家長要做一個傾聽者，關注孩子的情緒感受，傾聽孩子的心聲，不帶評判地表達自己地理解，引導其將情緒合理地表達出來。

家長要明確一點，考試的是孩子，我們要把學習的主動權還給他們，對考前的復習不要有太多的干涉，寬松和諧的家庭環境更有利于孩子備考。

如何做到考試心中有數？

1、調整好心態，關注自己的高光時刻，增加自己“信”的狀態。自己千萬不要貼標簽，比如說：考的好一次遭一次，或者小考都挺優秀，大考都被絆倒。所以要調整好心態，“信”的狀態增加后一切都不是問題。

2、把注意力關注于當下，如何提高自己那些知識點，更有側重的學習一些細節內容，而不是過多的去關注考試的結果。

書寫如何得到更好的分數？

1、書寫工工整整，把認真的態度傳遞給閱卷老師，書寫在整個成績中還是占很大的比例的，所以我們一定要重視，在考試過程中，我們把“自己的內在美”通過一種態度展現出來，注意字體適中大小均勻，腳踩實地，一定要把字寫在橫線上。

2、書寫過程中，我們盡可能將自己調整到一個很好的狀態，就是把重點突出部分寫在關鍵位置，讓老師一眼可以看到自己的實力。

考試期間，有的孩子壓力大、情緒不穩定，父母如何更好地與孩子溝通？

1、父母要首先調整好自己的心態，有些家長自己本身就非常焦慮，比孩子還要緊張。即便我們覺得自己沒有說出來，掩飾的很好，但其實父母和孩子是心靈相通的，父母的焦慮不安還是會通過細枝末節、潛移默化地傳達出來，那這份壓力就轉移到了孩子身上。

2、父母是孩子的“定海神針”，如果孩子遇到一些情況，產生心理上的波動，那么父母首先不要跟著一起著急，如果父母內心安穩，就能讓孩子更安穩，如果父母慌了，那么孩子就沒有內心的依仗了，所以父母們要安穩、平靜一些，做好孩子們內心的靠山！

3、通常如果孩子情緒比較急躁，或沮喪低落、或緊張不安，父母想要安慰孩子，盡量態度平和，讓孩子多說，我們少說，多聽，做個好的傾聽者。有時候孩子其實心理什么都懂，他只是情緒控制不住，讓他說說表達表達，比給他建議更重要，我們多傾聽就可以，給些簡單的回應

?普遍化——“大家其實都不踏實、很多人都覺得沒有復習好、別人其實成績也是起起伏伏的”大家都如此，或者很多人都有這個情況，如果我和別人一樣那壓力就會小很多。

?會好的——孩子表達擔心，或者糟糕的情緒，或者遇到了什么問題，我們先看到問題是實實在在發生了，情緒和不安是確實存在的，對孩子確實有影響，但是最終問題會過去的，我們的結果一定會很順利。

?順著說——

?肢體語言——

?一直這么說，自己都說煩了。那沒辦法，翻來覆去就那幾句話就可以，雖然簡單但是也最穩妥。

?少聊學習考試，可以多談談家長里短、生活瑣事。

4、如果孩子有些無理取鬧，故意沖父母發脾氣，也未必是壞事。因為孩子內心的壓力不適合沖同學或老師發泄，相比之下沖父母發脾氣還是更安全的，情緒表達出來就代謝了一部分壓力，算是我們給了孩子一個壓力出口。父母們多擔待！他耍脾氣我不氣，現在吵架沒意義！

星光不問趕路人

時光不負有心人

縱有疾風起

人生不言棄

鶴壁市心理咨詢師協會

祝愿每一個考生都能

在盛夏燃燒最燦爛美好的青春

在初秋收獲夢寐以求的結果

來源：鶴壁市委社會工作部