今天這一篇聊一聊前額葉。

趁早效率手冊，時間管理，100天行動，做的所有事情，底層指向的是同一個地方，也就是前額葉。

你會發(fā)現(xiàn)，一生的計(jì)劃、追悼會策劃、復(fù)盤、五種時間分類，每一個背后都有腦神經(jīng)科學(xué)的支撐，都是有據(jù)可查的前額葉訓(xùn)練。

以下是瀟灑姐的微博原文，enjoy~

今天有同學(xué)邀請我講一下前額葉訓(xùn)練。這個確實(shí)該我講，趁早本身就是一家前額葉訓(xùn)練公司。關(guān)于這個我書里寫過很多，直播也講座超過十次，我愿意各種角度繼續(xù)講。

我們常說自我成長，說子女養(yǎng)育，核心都是針對一件事，怎么增強(qiáng)前額葉的能力。完整表達(dá)應(yīng)該是自我（的前額葉）成長，子女（的前額葉）教育。

前額葉位于大腦中前額的位置，它可以經(jīng)過訓(xùn)練由弱到強(qiáng)。這些年常說大腦的可塑性，主要也是圍繞前額葉來說的。那先來看前額葉是干什么用的，為什么要特意訓(xùn)練它呢？

前額葉具備兩大功能，學(xué)界框架也經(jīng)過實(shí)證采用二分模型。這倆功能簡單說，一個叫冷控制，一個叫熱控制，負(fù)責(zé)不同的部分。

我們一般理解的邏輯計(jì)劃、目標(biāo)拆解、專注、復(fù)盤，特別理性的時間管理這些，都屬于冷控制。我們常說的處理情緒問題，包括克制沖動，抑制欲望，延遲滿足，積極解讀，這些都屬于熱控制。

可以粗暴理解為，冷就是不帶情緒地去執(zhí)行，熱就是帶情緒去執(zhí)行。訓(xùn)練前額葉，就是訓(xùn)練無論什么情緒，都管得住自己，情緒穩(wěn)定還堅(jiān)韌。這兩大功能都強(qiáng)的人，那是真正的強(qiáng)人。

我最近搞了些視頻和講解，名字叫“強(qiáng)女當(dāng)媽”、 “ 強(qiáng)女做事 ” 之類。本質(zhì)就是前額葉強(qiáng)的女的怎么當(dāng)媽，前額葉強(qiáng)的女的怎么做事。當(dāng)然前額葉強(qiáng)不分男女，但就克制沖動、抑制欲望等能力來說，因?yàn)樯飳W(xué)的原因，我相信女性天然有優(yōu)勢。

如今的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)共識是，前額葉是人類最晚成熟的腦區(qū)，25歲才長好，個體間的差距首先來自于先天遺傳，后天來自于環(huán)境和教育。有人很小就能穩(wěn)定統(tǒng)籌多任務(wù)，做長期規(guī)劃，有人成年了還很容易分心，邏輯亂，核心是腦區(qū)發(fā)育和訓(xùn)練程度不同導(dǎo)致的。

“大腦可塑性”就是在說，雖然起點(diǎn)有區(qū)別，但也像人的肌肉一樣都可以訓(xùn)練。訓(xùn)練，就是通過漸進(jìn)重復(fù)，就會由弱變強(qiáng)，這當(dāng)然需要動機(jī)、需要教練、需要方法，也需要時間。

我寫過的《五種時間》，《山洞四律》，《小日常大奇跡》都是前額葉訓(xùn)練的生活化表達(dá)。之中有很多訓(xùn)練方法論，比如：

一生的計(jì)劃：標(biāo)準(zhǔn)的冷控制起始訓(xùn)練。做計(jì)劃一定是冷控制的起點(diǎn)。 人生起落圖：有效的熱控制觀察訓(xùn)練，在足夠長的時間維度中觀察自己的情緒變化。

《寫下來的愿望更容易實(shí)現(xiàn)》整本都是冷控制方法和工具。 其中的規(guī)劃拆解訓(xùn)練，比如寫下每天最重要的三件事，并同時預(yù)估準(zhǔn)備條件，預(yù)估耗時。

趁早體系里很核心的還有各種復(fù)盤訓(xùn)練，包括項(xiàng)目結(jié)束時或者每天睡前回顧目標(biāo)，標(biāo)注與預(yù)期偏差，都是冷控制訓(xùn)練。

其他還有，《五種時間》里的追悼會策劃：經(jīng)典的熱控制觀想訓(xùn)練，在一生的維度上去錨定真正的追求。

五種時間自我覺察：熱控制訓(xùn)練，訓(xùn)練意識到當(dāng)下情緒，并能夠給情緒命名并找尋原因的能力。

五種時間分類（生存、賺錢、好看、好玩、心流）的認(rèn)知切換、資源分配和優(yōu)先級排序，也是冷控制訓(xùn)練。但其中主動壓縮生存時間、為長期價值打磨核心競爭力的部分，又是熱控制訓(xùn)練。

《山洞四律》更是構(gòu)成了一套完整覆蓋冷熱雙通路的既定訓(xùn)練模式，它比只做冷控制的訓(xùn)練更全面。我在寫作時沒有直接用“冷熱控制、前額葉分區(qū)”這些名詞，但整套設(shè)計(jì)都符合腦神經(jīng)科學(xué)前額葉二分訓(xùn)練框架。其中戒屏部分是當(dāng)下非常重要的訓(xùn)練，所有克制手機(jī)上癮的方法都屬于熱控制訓(xùn)練。

《小日常大奇跡》里孩子的專注訓(xùn)練我認(rèn)為在教育中最為重要：固定時長的專注學(xué)習(xí)或者做事，重點(diǎn)在于走神時的拉回，屬于冷控制。

孩子的專注力直接取決于前額葉神經(jīng)連結(jié)密度和發(fā)育速度。 養(yǎng)育和自我養(yǎng)育中，這些都是比關(guān)心吃喝拉撒和膚淺的對自己好重要百倍的東西，強(qiáng)壯的前額葉才是過好人生的基礎(chǔ)和武器。這也是我在女兒成長中持續(xù)關(guān)注的重點(diǎn)。

總之，前額葉的強(qiáng)弱不說是一切，也差不多了。同時，生活本身即前額葉訓(xùn)練，沒有必要到處尋找答案，訓(xùn)練方法就還是在稀松平常的生活中。寫下目標(biāo)，拆解目標(biāo)，放下手機(jī)、聚精會神，前額葉就會漸漸變強(qiáng)。

這也可以理解熱愛和信念為什么永遠(yuǎn)被強(qiáng)調(diào)，因?yàn)槭亲钣辛α康臒峥刂朴?xùn)練。

（首發(fā)于2026年6月8日@王瀟_瀟灑姐 微博）

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