在人手一部智能手機的時代，手機上癮現象特別普遍。每天手機使用超過5小時會發生什么？

醫生指出，這不僅會讓人變胖，還會讓人變“笨”。

每天刷手機超過5小時，大大增加肥胖風險

每天手機使用超過5小時會發生什么？寧波大學附屬康寧醫院兒童青少年心理科副主任醫師李廣學指出，這會大大增加肥胖風險。并不是手機本身讓人發胖，而是長時間使用手機導致久坐、運動減少。長此以往，糖尿病、心臟病、骨關節病等風險都會隨之攀升。

一項針對6至7歲兒童的研究顯示，使用手機者肥胖風險增加74%，且使用時間越長風險越高。

“不要覺得，自己可以站著玩手機，甚至一邊運動一邊玩手機。到最后你都會坐著或者躺著的?！崩顝V學解釋說，因為玩手機是會讓人快樂的，也是會上癮的，這時候人往往會忽略它帶來的負面影響。

“手機越刷越傻”絕非危言聳聽

手機不僅影響身體，更在慢慢侵蝕我們的大腦。

專家指出，過度依賴電子產品可能導致“腦腐”，即因長期暴露于碎片化信息而引發的認知衰退與腦功能損傷。

碎片化信息會嚴重影響專注力，而注意力是記憶形成的門戶。信息沒有經過充分注意，就難以有效進入記憶系統。刷手機時，大腦忙于處理大量即時、淺層信息，海馬體（負責將短期記憶轉化為長期記憶的關鍵區域）缺乏深度加工的機會。信息如過眼云煙，難以形成穩固記憶。

李廣學表示，對成癮人群的腦功能成像發現，手機成癮者前額葉、顳葉、邊緣葉的葡萄糖代謝顯著減弱，這其實也反映了局部腦組織功能受損。成癮者的大腦在處理工作任務時，反應變慢、錯誤更多，效率和執行力都會有所降低。

近年來，一項大規模的前瞻性隊列研究給出了更為直觀的提示。研究者跟蹤隨訪了8—13歲的青少年兩年，通過任務測試發現：手機刷得越多，大腦功能越差。

為什么會這樣？李廣學 解釋，手機使用擠占了閱讀、深度思考、面對面交流等有益認知活動；信息快速切換造成碎片化干擾，破壞記憶編碼和鞏固。10—14歲正是大腦發育環境敏感期， 前額葉、海馬體等功能快速重塑， 高刺激、高干擾的使用方式嚴重影響正常發育。

中南大學湘雅醫院神經內科副主任郭紀鋒提醒，當我們刷手機出現注意力極度渙散、缺乏獨立思考能力、嚴重情緒化反應、深度學習能力下降、空虛感增加等癥狀時，就是在提示我們的大腦正在被“腐蝕”。

長時間刷手機，還會奪走你的睡眠和好心情
長時間刷手機帶來的傷害，遠不止“變胖、變笨”這么簡單。

長時間刷手機常在睡前發生，人不知不覺就進入熬夜狀態。此時，屏幕藍光抑制褪黑素分泌，干擾睡眠質量和時長。而睡眠尤其深度睡眠是記憶鞏固的關鍵，睡眠不足會損害海馬體的功能。

過度使用手機還可能引發焦慮、社交回避等問題，導致慢性壓力。長期高水平的壓力激素皮質醇對海馬體有神經毒性作用，可能導致這一區域體積減小，從而影響記憶力。

長期低頭看手機，不僅導致頸椎酸痛，還會悄悄影響大腦供血。正常情況下，頸椎的生理曲度能保證椎動脈順暢供血給大腦，但低頭時頸椎曲度變直，就像給血管“踩了剎車”。大腦供氧不足可能引發連鎖反應，對于有腦血管基礎疾病的人來說，這種血流變化可能誘發短暫性腦缺血。

手機到底該怎么用
面對刷手機對健康帶來的諸多風險，我們應該怎樣應對？
湖南省腦科醫院兒少心理科主任周亞男指出， “腦腐”并非不可逆，通過重建健康習慣，大腦可恢復彈性。

除了有意識地控制手機使用量、減少多任務切換，還可以試試“集中冥想”。每天花5—10分鐘，靜坐，將注意力錨定在呼吸上，走神時覺察并拉回。研究表明，持續練習冥想能增強前額葉對注意力的控制，減少走神頻率。

李廣學建議，針對未成年手機使用者，家長給孩子配手機的時間點，需要慎重考慮。

中南大學湘雅醫學院副院長、神經外科專家李學軍建議，家庭與學校協同制定手機使用規則，例如限制單次使用時長、劃定“無屏幕時段”，適當減少學生電子屏使用，逐步恢復深度閱讀與面對面社交的習慣。

此外，睡前，請盡量少用手機。“睡前將手機放在需要下床才能觸及的位置，這種物理隔離能有效降低深夜刷手機的沖動，從而保障深度睡眠質量?！卑不浙~陵市人民醫院神經內科副主任醫師周先嶺建議，睡前1小時應禁用電子設備，并保持臥室黑暗和安靜。如果必須使用手機，要開啟護眼模式并調低亮度。

那么，如果已經手機成癮了，管控有用嗎？答案是有的。李廣學說，有研究發現，當手機成癮者戒斷手機72小時后，再看到手機圖像，大腦的興奮度會有所降低。也就是說，雖然仍然會惦記手機，但真的使用時沒有原來那么興奮了。

來源 | 新華每日電訊、半月談、大眾健康雜志微信公眾號、生命時報、寧波晚報

編輯 | 李楊詩宇

責編 | 李雪