河南
不少人都有這樣的困擾：晨起脖頸僵硬，轉頭都不順暢；抬手取物時手臂受阻，仿佛被無形束縛；后背常年發緊發涼，如同壓著一塊硬板。很多人誤以為這只是關節老化、機能衰退，實則根源大多出在筋膜上。
牟明威主任介紹，筋膜遍布全身，如同一張富有韌性的彈性網，緊密包裹著肌肉與骨骼，既固定身體組織，又保障肢體靈活活動。可一旦這層筋膜失水、皺縮、粘連，就會化作身體的 “緊箍”，緊緊束縛關節與經絡。不僅會造成肩頸活動受限，還會阻礙氣血運行，進而引發頭暈頭痛、胸悶心慌等各類不適。
針對筋膜僵硬引發的諸多問題，東城中醫醫院特聘專家牟明威帶來一套簡易調理方法，每日僅需 5 分鐘，松解僵硬筋膜、疏通關鍵經絡，幫大家擺脫身體束縛。
一、簡單自測，看看你的筋膜是否已經僵硬
先做一個小測試：身體站直，雙眼平視前方，雙臂從身體兩側緩緩向上伸直，盡量貼向雙耳。
倘若手臂無法完全抬起，或是抬手過程費力酸痛，就說明你的筋膜彈性已經下降，開始粘連緊繃，關節也隨之受到限制。
牟明威主任指出，從原理來講，筋膜就像覆蓋在身體組織外的彈性薄膜，健康狀態下柔韌有力，肢體活動自然舒展。而中醫認為，風邪是損傷筋膜的主要誘因。吹風、久吹空調后，筋膜水分流失，彈性大幅減弱，逐漸增厚粘連，這也是為何受涼后，肩頸僵硬感會明顯加重的原因。
二、筋膜緊繃，困住身體四條關鍵經絡
人體氣血是維持健康的根本，而任脈、督脈、兩條足太陽膀胱經，更是支撐全身運轉的四條 “生命經絡”。筋膜原本起到固定經絡、助力氣血循環的作用，一旦筋膜皺縮緊繃，四條經絡便會被壓迫阻滯，氣血運行不暢，各類不適接踵而至。
任脈受阻：作為陰經之海，受壓迫后易出現頭暈發脹、失眠焦慮、胸悶心悸，女性還可能伴隨小腹冷痛、痛經等問題。
督脈受阻：人身陽氣匯聚于此，經絡不通會引發頸肩僵硬、后背發涼、富貴包、手臂抬舉困難，同時還可能出現尿頻等狀況。
足太陽膀胱經受阻：這條全身最長的經絡連通五臟六腑，淤堵后容易誘發心臟不適、肝火旺盛等多種內科問題。
牟明威主任特別提醒：身體不適切莫頭痛醫頭、腳痛醫腳。就拿肩周炎來說，單純按揉肩膀收效甚微，只有松解后背對應位置的筋膜，才能從根源上恢復肩部活動能力。
三、三個居家小動作，松解筋膜通經絡
結合四條經絡特點，牟明威教授整理了三組簡單易操作的動作，在家就能練習，堅持下去就能逐步舒展筋膜、疏通經絡。
1.犀牛望月：疏通督脈，緩解頸肩不適
雙腳分開與肩同寬，雙肩徹底放松。緩慢將下巴轉向左后斜上方，感受頸后筋膜被充分拉伸，保持 5 秒后頭部回正，再換右側重復動作，左右各做 5 組。
這套動作重點放松頸背筋膜，改善頸椎僵硬，緩解經常性頭暈、頭痛。
2.展胸開肋：疏通任脈，改善胸悶駝背
雙手置于身后十指相扣，雙臂自然伸直。向前挺起胸腔，將肩胛骨向后背中間收緊，同時微微上提會陰，感受胸口完全舒展，保持 10 秒后放松，重復 5 次。
可松解胸前緊繃筋膜，改善胸悶氣短、心慌煩悶，同時矯正圓肩駝背的體態。
3.反手搓背：疏通膀胱經，溫陽暖身
用手背貼緊胸腰部位的后背，上下反復搓動，左右手交替進行，持續搓揉約 2 分鐘，直至后背微微發熱即可。
有效刺激足太陽膀胱經，驅散體內寒氣，改善后背怕冷、腰背僵硬等問題。
筋骨柔韌，則氣血通達。每天抽出短短幾分鐘堅持練習，慢慢松解粘連的筋膜，打通淤堵的經絡。不用出門、無需器械，就能讓身體擺脫緊繃感，日日輕松舒暢。
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