河南
別被8種類型和一堆功能嚇到了——這篇文章帶你走一遍最核心的流程，5分鐘就能上手。第一步：找到它
在微信中搜索 "提下醒" 或直接掃描下方小程序碼。
首次打開會彈出隱私協議——這是微信2023年9月后的強制要求。點擊"同意"即可正常使用。
小貼士：建議點擊右上角「···」→「添加到我的小程序」，下次從微信首頁下拉就能找到。第二步：創建你的第一個提醒
點擊首頁底部的 "+" 按鈕，進入創建頁面。
選類型
左右滑動選擇你需要的類型。不知道怎么選？看這里：
想做的事情
選這個
每天運動
? 健身
按時吃飯
? 吃飯
背單詞/看書
學習
按時吃藥
吃藥
上下班打卡
簽到
控制體重
減肥
孩子作業
作業
通用提醒
任務
第一次使用建議從最簡單的開始——比如選"任務"，設一個"每天喝8杯水"。填寫內容
在輸入框里寫具體的提醒內容。例如：
? "喝一杯溫水，加一片檸檬"（具體）
? "健康生活"（太模糊，大腦不知道要執行什么）
點擊時間選擇器，設定你希望被提醒的時間。
關于時間的兩個建議：
固定時間比"有空再做"有效10倍——選一個你每天都會在同一時段的時間
早上8-10點的提醒完成率最高，因為意志力在一天中最早的時候最充足
頻率
什么時候用
每天
日常習慣類
僅一次
明天去取快遞、后天開會
工作日
上班相關的事情
周末
只有周末才做的
每周
每周例會、每周一次的運動
提前提醒（可選）
如果你需要提前準備，可以設置提前 5/10/15/30分鐘 提醒。
點擊"保存"，你的第一個提醒就創建成功了！
第三步：完成打卡
到點后，你會收到微信服務號發來的模板消息通知。
點擊消息直接進入打卡頁，或者打開小程序在首頁找到待打卡項。
打卡頁能做什么
進入打卡頁面后，你可以：
填寫打卡內容：簡單描述這次完成的情況
拍照：吃飯類型可拍照識別菜名和卡路里
記錄數據：運動時長、體重、消耗熱量等
添加位置：開啟后可分享到附近動態
寫備注：記錄任何想記下來的細節
完成打卡后，首頁該提醒會從"待打卡"移到"已完成"區域。第四步：查看你的記錄
點擊底部導航欄的 "記錄" tab，查看所有歷史打卡記錄。
記錄按日期分組，最新的在最上面。你可以：
按時間軸瀏覽：所有的打卡按時間排列
搜索特定日期：下拉刷新加載更多
查看統計：在"我的"頁面查看打卡總次數、各類別分布
首頁底部或"我的"頁面進入"附近打卡"，可以看到過去2小時內你附近其他用戶的打卡動態。
隱私說明：只有你打卡時主動勾選了"共享位置"，才會出現在附近頁面。默認不共享。
你可以給其他人的打卡點贊、留言——就像朋友圈一樣。
連續打卡
系統自動計算每個提醒的連續打卡天數。斷了一天就要重新開始。
這不是懲罰，是激勵機制——心理學研究表明，人們更傾向于"不中斷連續記錄"，而不是"重新開始"。
拍照識別食物
打卡選擇"吃飯"類型時，拍一張食物照片，系統會自動識別菜名和預估卡路里。
支持的菜品：8000+種常見中餐菜品，覆蓋日常飲食場景。
綁定服務號
點擊"我的"→"設置"，可以掃描二維碼關注服務號。綁定后所有提醒將通過服務號模板消息推送，到達率更高。
常見問題
Q：創建錯了能改嗎？
A：在首頁找到該提醒，向左滑動，可以編輯或刪除。
Q：不想被打擾怎么辦？
A：在提醒詳情頁關閉"啟用"開關，或直接刪除。
Q：數據會丟嗎？
A：所有數據存儲在騰訊云數據庫中，換手機登錄同一微信賬號即可同步。
Q：收費嗎？
A：完全免費，無任何內購或廣告。
7天養成計劃
給你一個最簡單的入門方案：
天數
做什么
Day 1
創建1個提醒（建議選最簡單的任務）
Day 2
收到提醒→完成打卡→看記錄
Day 3
再創建1個提醒，兩個一起打卡
Day 4
試試拍照識別或位置打卡
Day 5
看看附近有什么人也在打卡
Day 6
查看統計數據，感受積累的變化
Day 7
回顧這一周的打卡記錄
7天后你會發現自己已經不需要刻意堅持了——因為到點了，"提下醒"自然會叫你。
立即開始你的第一個打卡提醒
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