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（來源：澳門月刊）

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為落實《健康澳門藍圖》所訂定的總體目標和指標，貫徹“關口前移、資源下沉、觀念轉變”三大政策方向，特區政府透過“健康社區”計劃持續開展多元化社區健康科普活動，致力提升居民健康素養與促進自我健康管理能力。衛生局于今（9）日舉行“夏日意外預防及緊急處置”新聞發布會，旨在向居民宣傳夏日高發意外的預防知識和正確緊急處置方法，提升公眾安全防范與自救互救的能力；并介紹了于6月13日舉辦“健康社區快閃站”活動的具體安排。衛生局石排灣衛生中心談光濠主任、仁伯爵綜合醫院急診部譚嘉樂主治醫生、疾病預防及控制中心環境及食物衛生部黃嘉欣高級技術員共三位代表出席了發布會。

衛生局代表在新聞發布會上表示，運動對健康至關重要，倘未有合理規劃可能導致損傷、中暑或意外發生。因應體能、健康狀況和年齡各有不同，建議居民以安全第一、量力而為、不與別人比較為原則，于運動前遵循4個步驟制定安全的運動計劃：1. 運動前先評估自身健康狀況，倘有疑問應請先咨詢家庭醫生。2. 選擇適合的運動與安全環境，戶外活動應選擇清晨或傍晚并在有樹蔭、地面平坦的地方進行，避開高溫時段（上午11時到下午3時）和隨身攜帶手機以作通訊之用。3.以“SMART原則”，即具體、可衡量、可達到、相關、有時間限制等5個準則合理設定運動目標。4.控制強度與循序漸進，以中等強度（運動時能說話但不能唱歌）為目標或自感用力評分4-6分（滿分10分），每周增加運動量不超過10%；若出現胸悶、頭暈、心悸、關節刺痛等應立即停止運動。此外，預防常見運動傷害同樣重要，建議運動前做5-10分鐘動態熱身以預防肌肉拉傷；穿著有支撐、防滑的運動鞋，避開不平整地面以避免關節扭傷；運動后應充分伸展，避免過度重復做同一動作以預防肌腱炎。

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譚嘉樂主治醫生介紹夏季常見傷害的院前處理

黃嘉欣高級技術員介紹夏日防溺小貼士

熱傷害是指身體在溫度與濕度過高的環境下，無法正常調節體溫而引發的一系列急性身體不適統稱。熱傷害常見類型包括：熱昏厥、熱痙攣、熱衰竭、熱中暑等。熱傷害院前處理主要有5個步驟：1. 遮陰：盡快將患者移往蔭涼通風的地方或有空調的房間。2. 脫衣：將患者頭部放低、解松衣物等以維持呼吸道通暢。3. 散熱：盡快為患者降溫，可以用濕毛巾或冰塊擦拭身體，或用濕毛巾包裹著患者的身體、用扇子扇風、吹風扇等方法。4. 飲水：清醒而沒有嘔吐者可每隔10至15分鐘給予含電解質飲料，如淡鹽水、礦泉水，不宜給予含咖啡因飲料；同時應注意評估患者狀態，若意識不清或嘔吐，強行經口補液容易導致嗆咳、誤吸及窒息等。5. 送院：居民若有任何不適應盡早就醫，若情況嚴重應立即召喚救護車送院治療。值得一提的是，不要使用酒精擦拭身體，因酒精揮發雖然可帶走部分熱量，但也會使皮膚血管急速收縮反而阻礙散熱；不要隨意給予退燒藥物，因熱傷害是環境與代謝產熱過多而并非由感染、發炎引起，服用退燒藥不僅無效反而會增加肝腎負擔。

急性軟組織損傷（如扭傷、拉傷）院前急救可應用“POLICE原則”：1. 保護（Protection）：應立即停止運動避免患肢進一步損傷，可使用護具（如護踝、支具）或輔助工具（如拐杖）來限制患肢承受過多重量。 2. 適當負重（Optimal Loading）：在不引起劇烈疼痛的范圍內盡早進行溫和、漸進的活動，以促進血液循環和加速肌肉與韌帶修復，防止關節僵硬與肌肉萎縮。3. 冰敷（Ice）：減輕急性期疼痛及控制發炎與腫脹，建議每隔2至3小時進行一次，每次冰敷15至20分鐘，并注意每次需用毛巾包裹冰袋以避免凍傷皮膚。4. 加壓（Compression）：使用彈性繃帶捆繞輕微壓迫傷處，以減少內部出血及組織液滲出，舒緩傷處腫脹的程度，進而縮短傷處的復原時間。5. 抬高（Elevation）：將患肢抬高過心臟的位置，幫助傷口處組織液回流以避免過度腫脹。需注意受傷后出現疑似骨折、關節脫位或嚴重神經血管受損等跡象，必須立即前往醫院就醫。

預防溺水應謹記以下幾點：1. 游泳前應評估自身健康狀況，慢性病患者游泳前應先咨詢醫生意見；飽餐、酒后或感到身體不適時不宜下水；長者及體弱者需留意身體狀況變化避免體力透支。2. 居民應前往設有救生設施的泳池或海灘游泳，切勿在不明水域、水庫或施工區域下水；即使水深僅及腳踝，幼兒仍有溺水風險，家長應全程專注看管切勿分心。 3. 進行戶外水上活動前應留意天氣預報，若遇惡劣天氣應立即停止水上活動，切勿冒險下水。4. 下水前應做足熱身運動、舒展筋骨等以預防抽筋，并應選擇合適的泳衣、泳鏡及浮具；初學者或水性不佳者應穿著救生衣或使用浮板輔助。5. 防范家居儲水容器，幼童身形矮小，一旦在浴缸或浴桶中滑倒，可能因無法自行爬起而導致溺水，因此在幼童洗澡時照顧者應全程在旁看管；妥善放置家中水桶、洗衣機、魚缸等大型容器避免幼兒獨自接觸。若不慎發生溺水的情況，應在安全情況下迅速將遇溺者救出水面，保持遇溺者氣道暢通并清除口中嘔吐物或阻塞物；若遇溺者不省人事，應給予復原臥式使體內積水流出；若遇溺者呼吸和心跳停止，應施行人工呼吸和心肺復蘇法并立即送院就醫；有需要時給予保暖。

此外，衛生局將聯同澳門多個社團于6月13日（星期六）下午2時至6時，在澳門區及離島區設置“健康社區快閃站”把夏日安全的資訊帶入社區。活動設有五條路線，覆蓋祐漢及黑沙環、沙梨頭及筷子基、中區、下環、新口岸及氹仔等區域。每條路線均設有咨詢站及快閃站，透過互動游戲傳遞防溺、防中暑以及運動安全等健康信息，完成游戲可獲一份精美小禮物。歡迎居民踴躍參與，共同守護健康，助力實現“幸福澳門”施政愿景。